Enkele vragen ivm training (Pagina 1 van 2)

Eens een intake gesprek doen met iemand die trainingsbegeleiding geeft een trainer/coach zeg maar. Kun je eens horen wat die vertelt en hoe die werkt en wat het je totaal kost om eventueel je schema's op te maken per week of maand. Want als je voor jezelf nog niet weet hoe je het wil of moet aanpakken en je moet dan ook voor iemand anders een schema opmaken ga je het jezelf wel moeilijk maken.

Core stability/kracht lijkt me erg belangrijk.
Met een sterke core wordt het draaien in het water tijdens het zwemmen makkelijker en ook gebruik je het om je armen te strekken bij het insteken, en daardoor wordt de waterweerstand minder (draaiing) en je slagen langer (verder insteken). Een sterke core maakt het makkelijker om langer in een goede houding te zitten tijdens het fietsen. Een sterke core maakt het lopen makkelijker, onbewust span je je buikspieren aan elke keer als je je benen optilt.
In mijn ogen heb je er dus op alle onderdelen iets aan.

Het korte antwoord: Nee.

Voor krachttraining geldt ook dat je rekening moet houden met je supercompensatie. Afhankelijk van de intensiteit bijvoorbeeld om de 48 uur. Maar ja, je moet ook nog fietsen, lopen en zwemmen idealiter elk onderdeel minimaal 3x per week. Kortom, heb je er tijd voor om drie keer per week krachttraining te doen? Als dat niet het geval is dan is een keer altijd beter dan niet.

Alle onderdelen minimaal 3x per week is toch bijna niet haalbaar? :-)

Zo te zien is hier nog niemand op ingegaan:

Neehoor, de basisprincipes uit de trainingsleer zijn hetzelfde, dus dingen als periodiseren, trainingszones, herstel, techniek, core stability e.d. In de details is er misschien wel verschil, aangezien presteren en herstel ook te maken heeft met hormonen en daarin zijn vrouwen wat 'wisselvalliger', maar ik heb daar nog nooit iets fatsoenlijks over gelezen waar je wat aan zou hebben bij het maken van een trainingsschema (er is volgens mij heel weinig over bekend). Vrouwen kunnen minder glycogeen opslaan in hun spieren, waardoor zowel eten tijdens lange inspanningen als vetverbranding nóg belangrijker zijn dan voor mannen, en vooraf koolhydraten stapelen heeft minder effect. Vrouwen bouwen ook minder makkelijk spieren/kracht op, maar krachttraining is juist wel nuttig. En dat zijn allemaal nogal nuance-dingen, het doet niet af aan gewoon dingen doen als duurtraining enzo.

Verder spelen naast sexe zoveel andere dingen een rol (zoals: talent, motivatie, tijd, leeftijd, wat je doet in de rest van je leven) dat ook hiervoor geldt dat het om individueel maatwerk gaat. (Of: de verschillen tussen vrouwen onderling en tussen mannen onderling zijn groter dan tussen de gemiddelden van de groepen.)

Het wordt wel een ander punt als jullie sámen zouden willen trainen, want dan moet je rekening houden met niveauverschil. Gemiddeld zijn vrouwen minder sterk en moeten ze dus oppassen om niet te veel met de mannen mee te willen doen. Maar ook dat is een gemiddelde dat niet zoveel zegt - ik zwem bijvoorbeeld sneller dan manlief, fiets even hard, alleen kan hij véél beter lopen. Lopen kunnen we dus niet samen doen, fietsen wel.

Louise

Daar heb je gelijk in, bij het fietsen moet mijn vriendin ook intensiever rijden om mijn rustig tempo te volgen. Wat ook logisch is aangezien ik al veel meer jaren fiets.

Het is niet dat ik haar coach wordt of een volledig schema moet maken, maar ze wil ook wat gerichter trainen en ik zou graag hierbij wat tips kunnen geven.

Zal wat informatie/hulp opzoeken

Zo weinig slaap ?

Inderdaad, core oefeningen 10-20 min zijn vaak makkelijk in te passen en kun je goed thuis doen. Ik doe het ook vaak voor het lopen als onderdeel van de warming up. Echte kracht training trek ik wel meer tijd voor uit, en is laatste weken minder geworden, eerst 2 keer per week, nu vaak nog maar 1 keer.

Mischien als je weet wat core op zich betekend dat dat al wat helpt.

Goed om na te denken over wat welke oefeningen doen, maar de vraag die je stelt is nagenoeg niet te beantwoorden gezien er 1001 core stability oefeningen zijn. Grofweg voor je gluteaal, rug, buik. Daarnaast doet het hele lichaam eigenlijk mee voor de stabiliteit. Je kan nog zo'n goede core hebben, maar als je twee chocoladebenen hebt is je stabiliteit nog steeds slecht.
   Wil je goede oefeningen die goed aansluiten bij jouw behoefte dan zou ik, zoals ook aangegeven in de eerste reactie op al jouw vragen, om een coach/trainer in de hand te nemen.

Absoluut. Voor stabiliteitsoefeningen is de techniek erg belangrijk.

Maar een kinesist is een Belgische fysiotherapeut niet?

O? Nou, ik ben anders ook prima geadviseerd over stabiliteitsoefeningen door mijn fystiotherapeut, hoor. Wel naar aanleiding van klachten (rug/bekken), misschien scheelt dat? Ik zou sowieso meer vertrouwen hebben in een fysiotherapeut dan in een (willekeurige) sportschooltrainer.

In elk geval wel helemaal mee eens dat het belangrijk is om te weten wat bij jou past en om het technisch goed uit te voeren, dus om niet zomaar iets te doen. Het gaat bij core stability om de samenwerking tussen spieren, niet om simpelweg 'krachtpatsen'. 

Louise