Voorjaarsmarathons en Rotterdam in het bijzonder (Pagina 3 van 7)

Achteraf... Ik heb geen probleem met startvak D, heb ik eerder gestaan en toen geen last van de drukte (op de Coolsingel via de trambaan kon ik toen al voor het Churchillplein veel mensen inhalen). Maar dan moet ik daar wel staan (en daar ga ik vooralsnog wel van uit). Verder viel Rotterdam perfect qua datum, mede met het oog op Pays d'Aix 70.3.

Nee, ik heb geen snelle losse halve marathon om te kunnen laten zien. Ik ga uit van startvak D achter de <3uur lopers en dan moet het wel lukken. Maar mooi dat ze inzien dat een 1:22 voldoende moet zijn voor een sub 3 (en anders had je je nieuwe CPC pr kunnen laten zien natuurlijk ;-) ).

Netjes! Altijd lekker als de langste training erop zit. Dat is al wel vroeg zo 4 weken voor de race. Ga je nog wel wat kortere duurlopen doen of hou je een lange rust periode?

Ik heb mezelf gisteren gelukkig nog wel kunnen motiveren om 34K te lopen na een nogal gezellige verjaardag op zaterdagavond. Dit keer anderhalve liter sportdrank weg kunnen drinken onderweg, al was het met moeite. Mijn vriendin zei dat ik er minder slecht uitzag dan meestal na een duurloop en ik denk wel dat dat aan de extra zouten ligt. Het verschil in de benen niet te voelen maar dat zal wel komen doordat ik nog 3 uur had gefietst, een uurtje had gelopen en een beetje te veel biertjes op had op de zaterdag.

Ik heb afgelopen weekend ook de 30km aan kunnen tikken. Komende zaterdag nog een schepje erboven op, 32km. Daarna lekker afbouwen. 30km ging niet heel soepel, maar wel makkelijk een tempo voor onder de 4 uur kunnen lopen, wat ook het uiteindelijke doel is.

Ik heb gisteren ook mijn laatste duurloop gehad, 35 km. Vanwege mijn eerste marathon direct ook de langste ooit!
Na 30km werdt het toch wel moeilijker dan verwacht. Ik stel mezelf gerust met de gedachte dat ik in de afgelopen 8 dagen nu bijna 90 km heb gelopen.
De ondergrond was elke keer gevarieerd verhard / onverhard. Maar wat me het meest opviel dat ik bij 30 km zelfs op en af een trotoir toch erg veel moeite mee had.
Vandaag maar ff een rustdag en morgen rustig uitlopen.

Haha het gaat niet lekker maar je loopt wel 3.40 . Toch ook wel lekker om nog een wedstrijdje hebt kort voor de race om het zelfvertrouwen te boosten.

Zaterdag heb ik de Zoetemelk classic gereden. Dat was inclusief heen en terugreis 180km wat een verdubbeling van de langste afstand van dit jaar is. Ik heb mijn duurloopje van 26K (ja een "rustweekje") dus maar opgeschoven naar vandaag en gisteren een 10km op tempo gedaan. De laatste duurloop van 35K staat op de planning voor volgend weekend en dan is het afbouwen.

Haha, nee hoor, 3'40 is voor mij heel erg snel. Het aparte was alleen dat het niet lekker voelde maar wel lekker ging. Voortaan dus gewoon lopen en niet meer nadenken.

Voor een marathon doe ik niets geks. Een flink ontbijt en de dagen ervoor opletten dat ik niets eet wat te veel op mijn darmen kan werken, maar ik heb zelf het idee dat op mijn niveau carboloaden alleen maar tegen me werkt, ik voel me er in elk geval niet prettig bij.

Waarom is Carboloading achterhaald? Ik heb het gevoel dat het voor mij wel goed werkt. Nu moet ik er wel bijzeggen dat ik niet alles kan eten wat los en vast zit ivm Lactose intolerantie een vorm van PDS.

Als triathleet let je altijd op je voeding. Gezond eten, niet te vet enz enz, dat is de basis.
Voorafgaande aan een marathon eet ik een aantal dagen van te voren een paar pannenkoeken extra en drink wat meer.
Belangrijk is goed te slapen en laatste dagen niet te veel trainen.
Avond voor- en  ochtend van de marathon lichte maaltijd met niet te veel vezels. Verder niets.

Nog 2 1/2 week, heb er zin in !!

Aangezien de marathon nu echt dichtbij komt heb ik wat gegevens van vorige stand-alone marathons eens bij elkaar gezet. De trainingsuren zijn de uren van de drie maanden voor de marathon.

Duidelijk is dat ik nu minder weeg en meer (loop)trainingsuren heb voltooid. Ook duidelijk is dat ik me beter iets kan inhouden in de eerste helft qua hartslag en dan hopelijk door cardiac drift met een iets hogere hartslag hetzelfde tempo behouden in de tweede helft. Fysiek ben ik nog nooit zo goed voorbereid op een marathon. Nu mentaal nog.

Heel opmerkzaam! Volgens mijn Garmin was Rotterdam 42.70km en de MWM 42.43km. Volgens mij waren allebei de parcours gecertificeerd (maar het parcours van de MWM is natuurlijk veel zwaarder, jammer dat hier niet meer de hele marathon wordt gehouden).