Een trainingsweek (Pagina 10 van 14)

Ma, 11km lopen Z1
Di, 44km fietsen race Z1
Wo, 3350m zwemmen en 83km fietsen race Z2
Do, 10km lopen Z1
Vr, 2200m zwemmen
Za, rust
Zo, 28km lopen Z1

ma: zwem 2600m
di: rust
wo: 2,5 uur MTB + 2200m zwem
do: rustig loopje 8km
vr: 1000m zwem + 35 min Tacx
za: 16km lopen met 3*2km tempo
zo: Uurtje racefiets met 3*8min rond AD

ma: zwem wetsuits passen 1600m
di: Lopen 12,5km met 5*1000m tempo
wo: helemaal niks
do: 28km woon-werk-woon fiets + 11km lopen tijdens lunch met wat 400 meters
vr: 50km MTB Posbankroute 2,5 uur
za: Lopen 13km DL
zo: Fietsen 35km fartlek

Ma: half uur core oeferingen, 40 min spinfiets (en 's ochtends skien, 25 cm nieuwe poeder! De laatste keer, vandaag sluit het gebied)
Din: 50 min interval lopen (10k)
Woe: 15 min core, 1 uur interval spinfiets, direct erna 45 min rustig lopen (7.7k)
Don: 's ochtends 50 min interval run (10k), 's avonds 1u15 zwemmen
Vrij: 40 min rustig zwemmen (2000 yards), 30 min easy spinning, 15 mobility
Zat: 50k fietsen, daarna 6k tempoloop (route van lokale sprint tri met extra loopje over een heuvel na 2,5k. 5K tijd was ruim 2 min sneller dan tijdens sprint tri in september, en dat was inclusief extra heuvel, en lang niet voluit gelopen)
Zon: half uur zwemmen (1350 yard) daarna 20k fietsen (oefenen op T1, en fietsen was route van lokale sprint tri. Niet heel hard gefietst, stoplichten en verkeer tegen, en toch maar 1 min langzamer dan in september tijdens de wedstrijd)

Er is vooruitgang! Deze week iets meer rustige trainingen denk ik.

Mooie trainingsweek vooral het weekend, welke idioot bedenkt er zo veel trainingen in een weekend (hahahaha)

ma: zwem 2800m
di: Lopen met 3*200m + 4*1200m totaal 13km
wo: 50min tacx met 5*5min rond AD + 1500m zwem
do: Lopen 5km rustig
vr: rust
za: Fiets 2 uur + 5km koppelloopje
zo: Lopen 19km met 4*2km tempo

Ik kan ook weer eens meedoen, nu ik weer kan hardlopen. Ik had een rust- en herstelweek na een intensief weekje fietsen in Portugal:

Ma: body balance/cory stabity/kracht 1u10
Di: 25' hardlopen
Wo: Zwemmen, rustige duur, 50', 2,1 km.
Do: Spinning (intensief maar onder omslagpunt), 1 uur
Vrij: Zwemmen, techniek-oefeningen, 55', 1,9 km.
Za: 30' hardlopen (mijlpaal in de post-blessure-opbouw)
Zo: 2u53 gefietst, daarin welgeteld 55 lullige kilometertjes afgelegd, maarja, het was dan ook vooral dwars door een knetterdrukke stad, als marathonsupporter, op m'n vakantiefiets.

En daarbij ma t/m vrij in totaal dik 5 uur stadsfiets.

Geen rustdag, maar dat is met zo'n programma ook niet echt nodig.

Louise

Met nog één week te gaan tot de Koning van Spanjetrail (22 km. 550 hoogtemeter) 11,8 km gelopen en vandaag 22,5 km gefietst. Eerder deze week fietste ik ook al zo'n km. of 8-9, maar dat was voor boodschappen. Vandaag heb ik echt doelbewust 'minstens 20 km' bij elkaar gepeddeld op straf tempo,  smaakt naar meer. Morgenochtend wil ik 50 minuutjes baantjes trekken, en 's avonds ga ik trappenlopen bij Koepel de Kaap (Posbank, Rheden) voorhet Diabetesfonds. Zondag a.s. Begint dan mijn laatste trainingsweek voor de KvS trail op 24 april.

ma: 2u fietsen
di: duurloopje 11km
wo: zwem 2100m
do: lopen 8km met 15*200m
vr: 1u tacx met 4*5min @ AD
za: 3u fietsen
zo: rust

Aankomende week wordt qua trainingen een rustweekje. Dinsdag (morgen) loop ik een 5km wedstrijdje en zaterdag doe ik mee met de 1/8 in Ijsselmuiden.

Ma: 's ochtends nog flink verkouden, 's avonds een rustige 5k gelopen
Din: 15 min core, 45 heuvel interval (7k)
Woe: 50 min spin interval, direct erna 10k tempo
Don: 's ochtends rustige 10k, s'avonds 2550 years (1u10)
Vrij: 15 min core, 50 spin interval, 5k tempo
Zat: ongeveer 12,5k met ongeveer 1000hm gewandeld
Zon: rust

Inderdaad

Mount Si trail bij Seattle! Superdruk, maar een mooie wandeling met erg mooi uitzicht.

Ma: Hardlopen 2 km poging intervaltraining
Di: Zwemmen (1800 m, 5x200 m CSS), krachttraining
Wo: Fietsen 30 km D1
Do: Hardlopen 5 km tempo, krachttraining
Vr: Zwemmen (1800 m, relaxed)
Za: Rust
Zo: 1/8 triathlon