Hét Nederlandstalig platform voor informatie, inspiratie en discussie over de triathlon-en duathlonsport
Je bent niet ingelogd.
Triathlonforum.nl » Trainingen algemeen » Een trainingsweek
Weer een week erop zitten. Herstelweekje qua fietsen en zwemmen.
Ma: Rust
Di: Overwerken
Wo: Hardlopen 9 km intervals, krachttraining
Do: Zwemmen 1200 m, fietsen 70' Tacx
Vr: Hardlopen poging tempoloop 5 km
Za: Krachttraining
Zo: Hardlopen 75' rustige duurloop
Goede week gehad, na een rustige week richting de eerste wedstrijd van het seizoen: Breukelen:
ma: Rust
di: Intensieve loop (75 min)
wo: Rustige fiets (2h)
do: Fartlek loop (75 min)
vr: Zwem (2km) Kracht (1h) Fiets (1h)
za: Loop (10km) Fiets D3 (1h50)
zo: Rustige fiets (2h50)
Nu het lekker weer wordt, de avonden wat langer licht, is het beter te doen om trainingsweken van boven de 12 uur te maken. Anders lukt het mij haast niet. Laat maar komen die 20+ graden. ;-)
--M
Ma: 5k recovery run
Din: cover stability, 30 min fietsen, 30 min lopen
Woe: 50 CSS swim (16x 1:30 per 100 yds en 10 sec rust)
Don: 1,5u heuvel interval, 3k zwemmen
Vrij: rust
Zat: rust
Zon: 1k zwemmen, 46k fietsen, 10k lopen achter elkaar op rustig tempo om te kijken of ik de afstanden aankon. Ging me redelijk makkelijk af.
Komende weken hopelijk een paar weken met >10u training draaien.
Nu het lekker weer wordt, de avonden wat langer licht, is het beter te doen om trainingsweken van boven de 12 uur te maken. Anders lukt het mij haast niet. Laat maar komen die 20+ graden. ;-)
--M
Lukt me sowieso alleen als ik eens een goed lange rit in het weekend maakt. Deed dat juist vaker in de winter, ga nu liever voor een intensievere training. Dus qua trainingsduur loop het eerder af dan op 
Ma: Rust
Di: Zwemmen 2 km, hardlopen 9 km interval & herstel
Wo: Fietsen 40 km rustig
Do: Hardlopen 10 km wedstrijd
Vr: Rust/Fiets gereed maken
Za: Fietsen 35 km TT intervals
Zo: Yoga 1h15
Nu 3 weken vakantie. Neem mn hardloopschoenen wel mee. Eindelijk s goed wennen aan die hitte
Ma: 45 CSS swim, 32 km fietsen in een canyon (450 hm)
Din: brick training, na een rondje gestopt (25 min). Voelde me ineens niet lekker. Toen ik thuis kwam kop vol snot en veel niezen. Dacht eerst dat het een opkomende verkoudheid was, maar volgende ochtend was het weg (al voelde ik me nog niet top), misschien een allergie aanval geweest (hooikoorts)
Woe: 11k interval run (1u)
Don: 15 min core stability, 12k easy run (1u23), 3750 yard zwemmen (1u30)
Vrij: 67k fietsen met 650 hm en VEEL wind
Zat: rust
Zon: 10k lopen, rustig met een paar versnellingen
Volgens Strave kwam ik op precies 10u uit.
Afgelopen week een lekkere week.
Ma: 1u CSS swim (2600 yard), 25 min core stability en foam rolling, 1u interval run (lange intervals)
Din: 40 min fietsen (indoor op een trainer, er lag inees weer 20 cm sneeuw!)
Woe: 1,5 uur swim (3750 yard), 1:15 tempoloop
Don: 40 min recovery run, 25 min core stability en foam rolling
Vrij: 2200 yard swim, 35 interval run (korte intervals)
Zat: 57k fietsen (heen wind tegen en heuvelop, ~550m), terug een half uur korter 
Zon: rust
Vorige week een aardig gemiddelde week beleefd:
ma: Fiets woon-werk 29km + 2400m zwem
di: Wisselduurloop 12km
wo: rust
do: Fiets 63km
vr: duurloop 17km
za: fiets 61km
zo: loslopen 7km + zwem 600m
Ma: CSS swim 2800 yard (1u), 13,5k interval run, 15 min core stability
Din: brick training 2x (8,5k fiets, 1,4k lopen)
Woe: ruim 1,5 uur fietsen (20k TT), 30 min core stability
Don: 3800 yard swim (1u40m), 50 min easy run
Vrij: ong 1:15u loop met 20 sec versnelling elke 2 min na warm up van 15 min
Zat: 1650 yard swim (40 min), 45 min bike ride (25 min build, 8 min hard, CD)
Zon: rust
Derde week met 10u training en ik merkte het op het eind, deze week iets rustiger aan doen.
ma: 5km loopwedstrijd (17'37" ) + 1 uur rustig uitfietsen
di: Fiets ww 55km
wo: zwem 3000m
do: Lopen 10km met 15*200m
vr: rust
za: Fiets 95km 3u
zo: Duurloop 15km
Ik be niet zo een fanatieke poster in dit topic maar wil deze toch even delen..
Vorige week een weekje vakantie gehad en 20.55uur getraind een PR, met 15 uur fietsen 4 uur lopen en 2 uur zwemmen verdeeld over 9 trainingen
Deze week wordt weer een normale 10-12 uur week.
Ik be niet zo een fanatieke poster in dit topic maar wil deze toch even delen..
Vorige week een weekje vakantie gehad en 20.55uur getraind een PR, met 15 uur fietsen 4 uur lopen en 2 uur zwemmen verdeeld over 9 trainingen
Deze week wordt weer een normale 10-12 uur week.
dingen die je alleen op een triathlonforum leest. 'een normale trainingsweek van 10-12 uur.
Hoezo? Vorige week zij mijn trainer een weekje niks doen kan eens geen kwaad en als ik dan ging tellen had ik net geen 11u getraind :-s
Maandag: 3u fietsen
Dinsdag: 13km lopen
Woensdag: rust
Donderdag: 11km lopen
Vrijdag: rust
Zaterdag: 30min zwemmen + loopwedstrijdje van 14km
Zondag: 4u fietsen
Dat was dus een weekje niks doen voor mij :-)
Vanzella schreef:Ik be niet zo een fanatieke poster in dit topic maar wil deze toch even delen..
Vorige week een weekje vakantie gehad en 20.55uur getraind een PR, met 15 uur fietsen 4 uur lopen en 2 uur zwemmen verdeeld over 9 trainingen
Deze week wordt weer een normale 10-12 uur week.
Ha daar zijn we weer.
Ma: Rust
Di: Zwemmen 1500 m
Wo: Fietsen hill reps 30 km
Do: Zwemmen 2300 m
Vr: Hardlopen intervals
Za: Fietsen relaxed 30 km
Zo: Sprint triatlon (750-20-5)
Ik heb me ook niet verveeld.
Dinsdag: am 11km lopen + pm 13.5km lopen
Woensdag: 4u fietsen
Donderdag: 11km lopen + 3100m zwemmen
Vrijdag: 4u fietsen
Zaterdag: 2100m zwemmen
Zondag: 1/4 e triatlon
Afgelopen week weer een lekker weekje gehad
Maandag: krachttraining
Dinsdag: 1500m zwemmen (open water)
Woensdag: 2u fietsen (intervaltraining)
Donderdag: 's ochtends 10km lopen + 's avonds krachttraining
Vrijdag: 's ochtends zwemmen (intervaltraining) + 's avonds 6km hardlopen
Zaterdag: 2u fietsen (rustige duurtraining)
Zondag: Sprint triathlon Almere.
Deze week wat rustiger aan ivm drukte met werk.
Zoals verwacht afgelopen weken niet zoveel gedaan/kunnen doen.
Afgelopen week:
Ma: paar hikes op Mount Rainier
Din: reizen Seattle naar NL
Woe: meer reizen, bruiloft, bijkomen
Don: rustig half uurtje gelopen
Vrij: uurtje interval gedaan
Zat: core work en lopen, bij elkaar 50 minuten
Zon: 25 min gezwommen
Week ervoor totaal 7,5u getraind, waarvan 4,5u fietsen. Ofteweel voor mijn doen redelijk veel fietsen en heel weinig lopen en zwemmen.
Ma: Hardlopen 12.5 km D1
Di: Rust
Wo: Hardlopen 6 km interval
Do: Zwemmen 2k, fietsen 30 km interval
Vr: Krachttraining
Za: Koppeltraining 45 km fietsen × 10 km lopen
Zo: 45' yoga, wandelen
Eindelijk weer wat normale weken training nu.
Ma Rust
Di Zwemmen 2400 m
Wo Fietsen 40 km intervals
Do Hardlopen 5 km (last van smog)
Vr Rust/reizen
Za Zwemmen buiten 1000 m
Zo Yoga 1h15, fietsen 75 km
Morgen maar extra loopje inlassen, want dit schiet niet op.
Ben wel benieuwd hoe anderen trainen tussen de races en vakanties door.
Zal ook eens een poging wagen .
Ma: zwemtraining , druk bezig het crawlen te leren .
Di : rust
Wo : hardlopen , warm gelopen en loopscholing . 1 km op 90 % max HF , 500 meter herstel . 2 km op 85% max HF 500 meter herstel . 3 km op 75 % van max HF daarna uitgelopen .
Do : 45 min gelopen op 80% max HF . Daarna core training
Vrij: rust
ZA: 2 uur gefietst op 85 % max HF
Zo : team fiets training , 65 km met 5 X 8 minuten klimmen , lage cadans 90% max HF .
Maandag: rustdag
Dinsdag: 3100m zwemmen
Woensdag: 4u fietsen+ 13km lopen
Donderdag: 10km lopen + 3100m zwemmen
Vrijdag: 4u fietsen
Zaterdag: 2u fietsen
Zondag 15km lopen
Als ik zoals in deze week in het weekend moet werken moet ik mijn volume natuurlijk wat aanpassen maar volgende week moet ik dan maar 3dagen werken en kan ik wat meer doen.
Eindelijk weer 'gewoon thuis'. Trainen tijdens het reizen schiet er toch wel in. Had ook geen fiets bij bijvoorbeeld.
Ma: Splash and Dash relay wedstrijdje met triathlon club van mijn vriendin in Seattle. In estafette eerst zij 1k zwemmen, daarna ik, daarna zij een rondje van 4,5k om het meer lopen, daarna ik.
Din: Wisseltraining. In een uur 5 keer wissel naar fiets, klein rondje fietsen, wissel naar lopen, klein stukje lopen geoefend. Ik heb er veel profijt van, je ontwikkelt een ritme/automatisme in het neerleggen, uittrekken en aantrekken van je spullen.
Woe: 40k fietsen, 4,5k lopen met intervalletjes.
Don: 20k TT fietsen, daarna 6k rustig gelopen.
Vrij: 2700m gezwommen in 50m bad
Zat: na opwarming 1u gefietst in zone 4, daarna 5k gelopen in zone 3
Zon: ruim 40k gefietst.
Ma: Lopen 8 km tempo intervals
Di: Krachttraining
Wo: Fietsen 75 km
Do: Lopen 17.5 km duur intervals
Vr: Zwemmen 2 km buitenzwembad
Za: Sprint triathlon (630, 21.8, 5.5)
Zo: Rust
Weer een normale week erin. Moet alleen weer wat vaker krachttraining doen, dan heb ik er niet zo'n spierpijn van...
Mja ook niet zo heel veel meer gedaan omdat er een wedstrijdje inzat deze week.
Maandag: Rust
Dinsdag: 13km tempoloop
Woensdag: 4u fietsen
Donderdag: 10km lopen+3100m zwemmen
Vrijdag: 4u fietsen
Zaterdag: 1500m zwemmen
Zondag: Triatlon Aarschot 2000m zwemmen+ 60km fietsen+ 15km Lopen en het loop en fietsgedeelte ging over redelijk heuvelachtig parcours.
Nu wat beginnen afbouwen naar IM70.3 Gdynia.
Triathlonforum.nl » Trainingen algemeen » Een trainingsweek
Powered by PunBB, supported by Informer Technologies, Inc.