De hele dag 'honger'! (Pagina 1 van 4)

Ik heb zelf ook heel de dag honger eiglijk en ik zou perfect een hele dag door kunnen eten
Om dat hongergevoel enigzinds te beperken is veel brood en aardappelen aangewezen. Van pasta's is bekend dat je snel trg honger krijgt, dit omwille van de snelle verteertijd van pasta's. Ook eet ik relatief veel muesli (3-4 kommen per dag). Dit vult en zal niet snel voor een hongergevoel zorgen.

Hmm, een bekend verschijnsel. Alleen komt het mij nu wel goed uit aangezien er nog wel wat kilo's af kunnen.
Allereerst is het wel goed dat je de hele dag door blijft snaaien, alhoewel ik het niet zo heb op standaard mueslirepen; kijk maar eens op het etiket wat er allemaal voor zooi inzit. Verder kun je je het beste houden aan de standaard 'regels voor goede voeding'. Alhoewel de verleiding heel groot is, is het vaak niet verstandig om de honger eindeloos te blijven stillen met bijvoorbeeld ontbijtkoek, eierkoeken of andere khrijke zooi waar behalve koolhydraten verder weinig in zit. Brood is wel goed, daar zitten vaak ook veel Bvitamies en mineralen in. Ik ben nogal van de  havermoutpap, dat is het beste wat ze ooit op voedingsgebied hebben uitgevonden, helemaal als je het met magere melk maakt. Als je daar niet vol van wordt...
Ohja, als je bij een maaltijd voedingsmiddelen zitten waar eiwitten in zitten, heb je eerder een vol gevoel.
Vroeger zat een consult bij een dietist in het zorgverzekeringspakket; dat is wel een aanrader.
Excuses voor het chaotische verhaal, 'kheb een lange, warme trainingsdag achter de knopen.

Eet meer volwaardig voedsel en vooral volle granen (volle rijst, gierst, spelt, gerst, ...).  En minder of geen geraffineerd.  En afwisselend is ook belangrijk.  Lees mijn ervaringen hierover op www.dirkbaelus.be.

Kwark vult, of flinke portie aardappelen...

Indd, het gaat om de verhouding carbs/proteine die je tot je neemt... is helaas geen vaste regel, je moet uitvinden wat bij jou werkt.

Dag Arie,

dat is juist het mooie van die whey eiwitshakes, het is perfect voor je spieropbouw en je valt er van af, doordat je minder honger hebt met al dat sporten. Kan natuurlijk alleen als je vooral in je lage hartslagzones traint, vetverbranding, anders heb je ook meer koolhydraten nodig. Besef wel dat je in het begin niet veel lichter wordt, omdat je spiermassa krijgt, maar dat zal je allemaal wel bekend zijn. (heb geen aandelen of zo hoor, ontdekte gewoon dat dit qua voedingsleer even een stapje verder ging als het eten van gelletjes tijdens een marathon). Neem 's morgens gewoon zo'n shake en je zit meteen vol. Succes!

Succes.

Afvallen komt vanzelf als je de kmters maakt. Als je intensief sport moet je het lichaam ook voldoende aanvullen, kan jij met deze maaltijden "naar behoren" trainen Arie? Ik ken je niet, maar pas op dat je niet in je reserves aan het trainen bent/gaat...

Groninger zeker

Mannen,

Bedankt voor jullie reacties.

Ik ben inmiddels al 22 kilo afgevallen het afgelopen jaar.   Train nu 6 dagen in de week (vrijdag is rustdag/avond).    Met hetgeen wat ik nu eet voel me de ene keer goed en de andere keer heb ik toch honger.   De trainingen kan ik goed volbrengen (kon gisteren na zwemtraining nog wel effe door) en heb naderhand ook geen moeite met herstel.     Alleen zie graag mn buikie toch kleiner worden en dat lukt niet echt, merk wel dat mn schouders en sleutelbeen steeds beter naar voren komen dus er verdwijnt wel iets.

Ik ga op een site ingeven wat ik per dag binnenkrijg aan energie en kijken wat ik met sporten verbrandt.   Maar zoals ik al zei, voeding is een moeilijke materie.      Heb in overleg met mn hardlooptrainer ook besloten 2x per week te gaan lopen op vetverbranding, dus rustig aan een uur / anderhalf uur op een hartslag van 110 a 115.

Iig bedankt en zal eens gaan kijken wat ik eigenlijk eet en verbrandt, indien ik dit weet, zou dan iemand willen kijken of dat een beetje een goede balans is.

Groeten,

Arie

@Jacob: spiermassa? Ging ervan uit dat als je relatief nog niet zo lang traint, dat je spieren aan het ontwikkelen bent -  maar je hebt gelijk, dat was een aanname, heb ik niet gecheckt..... Is wel mijn eigen ervaring van het begin- werd wel dunner maar niet lichter.....  En als je 6 dagen in de week traint, zou ik me kunnen voorstellen dat je langzaam ook krachttraining gaat toevoegen, maar ja, iedereen heeft zijn eigen schema.

Ik heb tijdens de halve ontdekt dat ik niet een bijster goede klimmer ben op de fiets (en dat is nog zachtjes uitgedrukt....), ga dit jaar dus wat meer kracht proberen te ontwikkelen. De eiwitten gebruik ik nu niet meer, alleen tijdens de weken met veel lange ritten, dus dat duurt nog even.... Blijf nu wel goed op gewicht, dus geen problemen meer.

Beste Cesar, alle tips zijn welkom en ik voel me zeker niet aangevallen - ik ken mijn beperkte niveau goed genoeg.... (en ik vind triathlon gewoon leuk!). Beste 50% van mijn leeftijdscategorie ben ik heel tevreden mee (in Zwitserland lukte dat bij de 70.3 net niet, dus er is nog wat progressie mogelijk!)

En natuurlijk ga ik heel hard werken aan de basis, daar zal de focus voor komend jaar liggen; gelet op mijn leeftijd is echter (spiermassaverlies) krachttraining wel iets dat aangeraden wordt. Dus waarom niet? Ik ga natuurlijk vooral veel km's op de fiets maken (lichter zit er niet echt in, vrees ik; ik zit nu op 77 kg bij 1.80 en daar kan nog wel een paar kg van af, maar niet te veel).

Ga volgende week beginnen met Base 1 voor de Ironman van Frankfurt en ga proberen ca. 50% van mijn trainingsuren aan fietsen te besteden. Heb afgelopen oktober weer leuke progressie geboekt tijdens de marathon, en weet dat mijn beperking vooral in het fietsen zit - en in het overhouden van voldoende energie voor het lopen....

Bedankt voor de tips!

Misschien kan dit artikel je een beetje helpen,   Zelf eet ik zeer graag muesli, meestal koop ik het niet voorgemaakt maar gewoon haver apart en voeg er dan wat noten, verse stukjes fruit bij of eender wat! Zo ben je zeker dat er geen toegevoegde suikers in zitten;)