Open water zwemmen lukt zeer slecht tov zwembad

Zwem je in open water met wetsuit, en zit dat wel goed? Zeker met mijn vorige, dat mogelijk net iets te klein was, vond ik het rond mijn schouders met wetsuit en aan mijn armen aanzienlijk zwaarder voelen.

En verder: ik herken het ook wel, inderdaad is het vooral door de ademhaling. Bij mij is het een kwestie van wennen geweest. Het heeft mij een paar seizoenen gekost om comfortabel te worden in open water en door te kunnen zwemmen. En nog steeds is het per seizoen en soms per keer wennen, ik heb nog steeds wel eens dat ik aan het begin moet stoppen of even schoolslag zwemmen, zeker als het koud is of als ik minder ontspannen ben (wedstrijd, 'vreemd' water ofzoiets).   

Wat zeker ook een rol speelt, is dat je in het zwembad toch elke 25 meter even een soort pauze hebt: even iets anders voor je lijf en ademhaling. 2000 meter zwemmen in een zwembad is eigenlijk 80X25 meter zwemmen zo.

Louise

Misschien zwem je in open water wel iets te hard? Probeer eens iets rustiger te zwemmen en goed op je ademhaling te letten.
Is het misschien je algehele conditie? In een zwembad 1500 meter is met een beetje oefenen wel te doen terwijl
in open water zwemmen toch wat meer conditie vergt. Is het mogelijk iets meer te zwemmen dan 1 a 2 x per week?
Hoe train je in het zwembad? Doe je bijvoorbeeld ook 100 of 200 meter setjes tot aan de pijngrens of cruise je comfortabel zonder jezelf af en toe pijn te doen? Afgelopen jaar heb ik zelf veel getraind op 100 en 200 meters op CSS. Dit heeft mij heel veel geholpen. Ben daar veel harder door geworden.
Zeker om mijn snelheid te verhogen maar ook om mijn zwemconditie te verbeteren.
Je moet je ook veilig voelen in open water. Met een wetsuit aan en boei/safeswimmer mee kan er in principe niet veel gebeuren.

Ten eerste, gewoon aan één stuk zwemmen in een zwembad is niet echt een effectieve training. Maar ik snap dat de effectiviteit van de training in eerste instantie ondergeschikt is aan überhaupt zwemmen.

Louise maakt een aantal goede punten. Hoezeer je ook het keerpunt teniet doet, je stopt nog steeds elke 25/50m om van richting te veranderen. Door niet actief te keren krijg je de snelheid van het keerpunt dan wel niet, je hebt wel de korte pauze. Ga maar eens naar een 50m bad en dan zul je al wel verschil merken.

Puntje wetsuit moet je niet onderschatten. Veel mensen kopen een pak van de Decathlon voor een paar tientjes en voelen zich het mannetje. Voor een aantal zal dat ook best toereikend zijn. Maar zelfs al zou het pak goed passen, het blijft een andere sensatie t.o.v. zonder zwemmen.

Qua ademhaling zou ik, afhankelijk van je slagfrequentie, gewoon elke twee slagen ademhalen (maar misschien doe je dat al). Als je zowel links als rechts kunt ademen, kun je afwisselen van kant na een aantal slagen, maar het is nu eenmaal een feit dat je 50% meer zuurstof tot je kunt nemen als je elke twee slagen kunt ademen in plaats van elke 3. En inderdaad, altijd langzaam maar zeker uitademen als je hoofd onder water is, zodat je als je eenmaal draait om te ademen, je niet eerst hoeft uit te ademen!  Ik adem altijd om de 2 slagen, altijd naar links. Nog nooit problemen mee gehad eerlijk gezegd. Maar als je wel beide kanten op kan, probeer dat er zeker in te houden, kan geen kwaad mocht er wat golfslag zijn of de zon verkeerd staat.

Mwuah, ik zie niet direct in waarom je langzamer bent met meer ademen. Eerder sneller. Kijk maar naar de echte toppers op de Olympische Spelen of WK's. Ademen allemaal om de twee slagen, en die zitten nog een stuk hoger in hun slagfrequentie dan de meeste triatleten. Als ze slecht uitkomen voor een keerpunt ademen ze de laatste slagen zelfs elke slag.

Dit vind ik altijd wel een mooie masterclass in "rustig" zwemmen:

https://www.youtube.com/watch?v=T5FlDy3YmDQ

Sun Yang, Melouli, en Park Tae Whan (sp) allen elke 2, Cochrane elke 3 maar ook hogere frequentie, en gaat ook over op elke 2 naar het einde toe. Verder gaan deze mannen natuurlijk nog steeds retesnel en is het niet altijd verstandig om de profs na te doen, maar het is zeker interessant.

In open water heb je te maken met andere omstandigheden zoals temperatuur water, golfslag, stroming enz.
Veel toppers ademen 1 op 2. Ik ben ook van mening hoe meer zuurstof des te beter. Ik ga er dan even van uit dat je
geen problemen ondervindt met het in en uit ademen en je ademhaling goed verzorgd is.
Factor fysieke kracht komt bij open water zwemmen ook zeer zeker om de hoek kijken.
Mijn zwem maat zwemt harder in het zwembad dan mij, dit door een betere techniek.
In de zee ben ik sneller. Dit komt waarschijnlijk omdat ik fysiek sterker ben.
Vorige week ca. 13 km in zee gezwommen en volgende week doen we een tocht van ca. 15 km.
Na komplete wedstrijden het mooiste wat er is!
Eerst zaterdag knallen in Spijkenisse :-)

Een zwembadzwemmer kan goed in zijn eigen tempo zwemmen en een openwaterzwemmer kan goed in andermans tempo zwemmen.

Zomaar wat ideetjes.

Wel afzetten bij het keerpunt helpt, hoe sneller je keert, hoe korter je pauze, hoe meer je continu aan het zwemmen bent.

1 op 2 is ook "verplicht"in open water. Competitieve open water zwemmers zwemmen eigenlijk nooit een ander ademritme.

Voor je uit kijken, elke 4de armslag of vaker. Dus kijken bij elke tweede keer ademen of vaker.

Arm ritme omhoog zou kunnen helpen. Hoger ritme is prettiger in open water.

Kop hoog houden. "Echte" open water zwemmers staren zelden recht naar de bodem.

Mijn Dare2tri 3S zat vrij strak, ik heb een 2S geprobeerd. Dit is een goedkoper model, maar zit veel minder strak rond de borst ten kostte van het drijfvermogen. Dat maakt een wereld van verschil!Ik kan gewoon fatsoenlijk ademen. Het kost wel meer armkracht, het pak is bij de schouders minder flexibel, maar dat is geen probleem.

Ik heb verder gekeken naar andere zwemmers en gezien dat velen altijd één hand vooruit hebben bij het zwemmen. Dat had ik eigenlijk nooit. Met het andere pak en het bijsluiten van mijn handen is het inmiddels gelukt om met gemak 1500m te zwemmen in open water.

Het verschil tussen zwembad / openwater is denk ik bij mij vooral de draai geweest. Daardoor heb je toch een rustmomentje. Een goed zittende wetsuit en iets beter drijfvermogen door mijn handen bij te sluiten compenseren dat ruimschoots.

Bedankt Louise, ook voor de gouden tip!