prestaties van de dag (Pagina 87 van 148)

Dank je Louise,
Dapper van je om toch de rit af te maken, hier ga je in een wedstrijd nog eens aan denken waar je het allemaal voor doet. Karakter tonen!!!!!!

Niet helemaal vandaag, want het was gisteravond. Maar gisteren meegelopen met de city run by night in Alkmaar.
Voor mij wel een toptijd gelopen volgens mijn Garmin de 5km in 23.07 minuten. Wel balen van die 7 seconden dan, maar aangezien ik nog niet onder de 25 minuten gelopen heb toch heel tevreden. Mooi evenement en natuurlijk topweer

Vandaag mijn toerfiets gepakt en fietstraining nr1 van de site van de triathlonbond (sprinttriathlon voor beginners) afgewerkt, en toen dat gebeurd was terug naar huis gefietst. In totaal 23 km onder een stralende zon weg gepeddeld, viel me niks tegen voor iemand die al jaren niet meer verder had gefietst dan 8 km. per ritje. Volgende week training nr.2

Vandaag nogal in m'n  nopjes: ik heb een tussentijdse maximaaltest gedaan, om te kijken of ik op de goede weg ben richting Ironman. Welnu: volmondig ja. Progressie sinds de vorige test (eind januari) over de hele linie, en vooral in de duurzones, en dat moet ook natuurlijk. Beste test in jaren ook, da's ook wel lekker. Training slaat dus goed aan, ben ik blij mee, en ik ga zo door! En die lage gemiddeldes die ik af en toe fiets in de D1-trainingen, dat ligt dus echt aan de wind en niet aan mij!

Louise

Ik denk dat die rust wel in mijn voordeel heeft gewerkt bij zo'n test, want ik heb weliswaar 8 weken niet kunnen lopen maar in die tijd wel wat meer gefietst dan het plan was, en die maximaaltest is op de fiets.

En misschien heb ik ook wel profijt gehad van relatief veel hersteltijd in die periode? Want of de training 'aanslaat' naar verwachting is vooral een balanskwestie natuurlijk, tussen trainen en rust/herstel. Als het nu was tegengevallen, was dat een indicatie geweest van te veel doen, niet van te weinig. Maar die balans is dus goed, en juist ook mijn 'score' voor herstel (teruglopen van hartslag na beëindigen test, dus na bereiken maximum).

Louise

180 km gefietst vandaag, grote ronde eilanden c.q. grote dammen, dijken en bruggen (heen via Haringvliet- en Brouwersdam, noordkant Schouwen, terug via Grevelingendam, Haringvlietbrug en Heinenoordtunnel). Heen wind tegen en wat regen, dat was wel lekker om m'n Brexit-chagrijn weg te trappen. Het weer en mijn humeur klaarden samen op, en toen kreeg ik ook nog wind mee. Lekker tochtje!

Louise

Als je dat loop tempo "makkelijk" kan aan houden op 5 km zal je in ieder geval bij de beter lopers horen.

Met zo een looptijd zal je er nog een hoop kunnen inhalen in ieder geval.
Met de tijden die je voor ogen hebt moet je top 10/15 kunnen halen.

Succes in ieder geval.

Vandaag een looptraining van 11,33km met een gemiddeld tempo van 10,9km/h. Omdat ik onderweg geplaagd werd door stoplichten heb ik tussentijds een paar keer kort gesprint (15km/h is sprint voor mij). Zeer tevreden, 10,9 gemiddeld heb ik nog niet gehaald op de 10k

Uiteraard, ik doe niet alleen duurtrainingen op hoog tempo, ik wissel het vaak af met kortere afstanden en een rustig tempo en mijn loopgroep zorgt wekelijks voor een goede en gevarieerde intervaltraining (ook regelmatig crossloop trainingen). De 10,9 is kennelijk niet mijn wedstrijdtempo, gezien ik de 18de op de 10k debuteerde met een tempo van 11,8 Daarna wel heel goed geslapen, maar toch weer fris een hersteltraining gedaan. Verwacht overigens niet weer zo snel zo'n tempo te halen. Dit parcours was aardig snel tov wedstrijdjes die ik eerder dit seizoen heb gedaan, het weer was perfect en ik had ook een drietal heren voor mij met een tempo waar ik me redelijk aan kon optrekken de 2de helft.

Vandaag weer wat kilometers op de fiets gemaakt. Fijn om de vooruitgang te zien (minder zadelpijn, makkelijker hoog rpm aanhouden, ietwat langere afstanden)

Ik ga nog weer even verder, nog een gisteren: het is mij gister net gelukt om de Kustmarathon op m'n palmares bij te schrijven, ik had nog een paar minuten over tot de tijdslimiet van 6 uur. Het was loodzwaar, want het was springvloed, dus het stuk over het strand, de eerste dikke 6 kilometer op Walcheren (km. 20-26), was ploeteren door het mulle zand, ik vond wandelen daar zelfs zwaar. Daarna was de fut eruit maar dan volgen nog heel wat hoogtemeters door de duinen. De laatste kilometers waren dan ook niet echt heel fijn meer. Maar verder heb ik een leuke middag gehad. Het weer viel heel erg mee, ze voorspelden regen, maar ik heb nu zelfs een rode kop van de zon.

Ik had de Kustmarathon al twee keer gewandeld (dat is vandaag) en ook al een heel aantal keren manlief erbij gesupporterd, dus het was wel bijzonder om nu mee te doen, ook omdat het een soort van thuiswedstrijd is in die zin dat ik een paar kilometer van de finish ben opgegroeid. Het is een fantastisch parcours, maar je bent dus wel behoorlijk overgeleverd aan de omstandigheden.

Ik wilde die Branderszwemtocht (vorige post) en de Kustmarathon volbrengen op de 'naweeën' van de Ironmanconditie, en dat is dus allebei gelukt, erg leuk! Maar nou mag het gas er wel echt af.

Louise

Dank je! En ja, bij omstandigheden zoals gister is de limiet vrij straf, er moeten er een heel wat buiten tijd zijn geraakt want ik had er meer achter me dan in de uitslagenlijst. Mijn man liep 'm voor de 5e keer en dit was z'n langzaamste.

Er zijn er sowieso zo'n 400 niet gestart of niet gefinisht (van de 1750 deelnemers). Ik heb er ook wel uit zien stappen en op het strand heeft iemand tegen me aan lopen mopperen omdat die z'n streeftijd niet ging halen, die zou ook gaan stoppen. Ik dacht nog bij hem: zet de knop om en geniet van je strandwandeling. Maar het is typisch zo'n evenement waarbij je niet te hoge verwachtingen moet hebben over je eindtijd en het moet nemen zoals het komt.

Als je het niet erg vindt om er lang over te doen is het ook wel een fijne marathon vanwege de afwisseling in de ondergrond. Ik heb vandaag niet heel erg zere benen bijvoorbeeld.

Louise