Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 5 van 32)

Rustig weekje gehad eigenlijk.
Maandag: rust (vaste rustdag)
Dinsdag: 2u fietsen
Woensdag: 2600m zwemmen
Donderdag: 15km lopen
Vrijdag: 2u fietsen
Zaterdag: 3000m zwemmen en 15km lopen
Zondag 2u mountainbike tochtje

Ma: Fietsen, 60' Tacx + 2x 1.5 km gewandeld
Di: Krachttraining bovenlichaam en core
Wo: Yoga
Do: Zwemmen 1 km armen
Vr: Rust
Za: Fietsen, 75' buiten
Zo: Rust / teveel gelopen

Blessure? Staat de marathon nog in de planning?

Helaas wel, een lekkere kuitblessure waar ik achteraf te lang mee rond heb gelopen... Ik had nergens last van, maar de irritatie en spanning in m'n kuit werd langzaam steeds erger. Rond de kerstdagen deed ik een laatste marathontraining en daarna kreeg ik 'opeens' behoorlijk last. Ik word sinds nieuwjaar behandeld met dry needling. Het werkt echt super, maar omdat er dus zo veel irritatie en spanning in de kuit is kan ik niet op tijd meer opbouwen voor de marathon helaas Het schema wat ik aanhield was achteraf toch te zwaar dus volgend jaar opnieuw proberen met een wat lichter en langer schema.

Ik vind weer steeds meer dingen die ik kan doen i.p.v. lopen. Ben wel helemaal gaar van dat binnen trainen...

Ma: Krachttraining
Di: Yin yoga
Wo: 30' Tacx + 30' crosstrainer
Do: Zwemmen 1250 m; krachttraining
Vr: 25' stepsapparaat + 20' crosstrainer
Za: 40' Tacx
Zo: 60' crosstrainer + 10' loopband; 5.5 km wandelen

Dat van het herstel merk ik ook wel degelijk. Als ik anders een rondje loop voel ik er na5min niks meer van en nu had ik maandag nog last van mijn training van Vrijdag. Vandaag begin ik terug rustig met een aangepast schema dus hoop dat het wat beter begint te gaan. Had afgelopen weekend een ontbijt met de triatlon vereniging en daar waren mensen die al 4 weken op de sukkel waren door die griep. Volgend jaar toch maar eens een griepspuit gaan halen denk ik al was het al 17 jaar geleden dat ik het nog eens gehad had. Maar het mocht van mij nog langer geduurd hebben :-) Wel rottig voor jou Linda zeker met zo een jaarplanning voor de boeg pff.

Na een weekje niets i.v.m een verkoudheid .

Ma: 40 minuten gelopen
Di : rust
Wo : 1 uur gezwommen , 40 minuten gelopen
Do: 30 minuten gelopen (warming up ) - 30 minuten Tabata
Vrij : 1 uur gezwommen
Zat . 64 km gefietst
Vandaag : 1 uur indoor racefiets training , 1 uur core

Dubbel

De opbouw naar mijn eerste marathon (Rotterdam) gaat erg goed en ook het fietsen wordt weer iets meer nu het beter weer wordt. Alleen het zwemmen is er een beetje bij ingeschoten deze week.

Maandag: 6km rustig lopen
Dinsdag: rust
Woensdag: 57km intensieve rit + 1600m zwemmen
Donderdag: 16km marathon tempo loop
Vrijdag: 1500m tempo zwemset + 7,5km rustig lopen
Zaterdag: 66km extensieve rit
Zondag: 27,5km lange duurloop

Ma en di  Rust..veel gelopen op het werk
Wo: 1800 meter gezwommen , s,avonds interval hardlooptraining 10 k (zone 4 en 5 )
Do : 20 min cross trainer warming-up , daarna 25 min Tabata
Vrij : zwemmen 1600 meter
Za : dadelijk om 13:00 indoor racebike training 90 min
Zo: 1 uur racebike training , 1 uur core

Ma: Rust, althans koorts en 18 hr geslapen
Di: Yin yoga
Wo: Wandelen 7.5 km, fietsen 5 km
Do: Lopen 5 km, fietsen 70 km
Vr: Fietsen 30 km, lopen 7.5 km
Za: Powerman Spain: 5 km lopen, 30 km fietsen, 5 km lopen
Zo: Zwemmen 1400 m

Allemaal vrij rustig aan, ben echt een wrak na blessure en griep. Nu ook nog mn trommelvlies gescheurd, dus zwemmen gaat voorzichtig met oordopjes in.

Hartslag onder omslagpunt gehouden en verder niet op tempo of de rest van de deelnemers gelet. Best knap, al zeg ik t zelf