full distance in 2017 - sense check?

Leestip: http://eu.ironman.com/triathlon/news/ar … z3usGX4Npy

Ik ga komend jaar mijn eerste hele doen, IM Maastricht. Heb tot op heden ook nog maar één halve gedaan. In de aanloop naar Maastricht doe ik nog wel IM Kraichgau 70.3 (8 weken van te voren) en fiets ik nog de Marmotte (4 weken van te voren). Het helpt mij daarbij denk ik ook wel dat een coach / ervaren triatleet voor mij van maand tot maand trainingschema's maakt.

Ik ga in augustus een Ironman doen, heb ook nog maar één keer een halve gedaan (maar een tweede doe ik nog onderweg komend seizoen), en jij doet op dit moment veel meer dan ik, hoor Het hangt inderdaad af van je ambitieniveau: finishen of een snelle tijd? En zeker ook van of je heel blijft, ik zou ook zeggen: doe vooral niet te veel. Daar kan trainingsadvies zeker bij helpen.

Ik heb er trouwens ook twee seizoenen voor uitgetrokken, dus in 2014 bedacht dat ik in 2016 een hele wilde gaan doen.

Louise

Alvast bedankt voor de feedback!
Fietsen is geen probleem, in de zin dat het volume wordt opgebouwd eens de georganiseerde tochten worden gepland.
Vanaf april/mei zal ik redelijk wat kilometers malen in de Belgische Ardennen.
Het lopen wordt in 2016 amper verhoogd – ik streef ernaar om in 2016 duurlopen van max 2u uit te voeren – afstand zal daarna pas worden aangepast.

Ik heb me trouwens al ingeschreven voor mijn halve triathlons – dus geen hele voor mij in 2016.
Traag maar gestaag opbouwen!

Louise, Elderenbosch,
veel trainingsplezier in jullie opbouw!

Hey Thomass,
bedankt voor je feedback.
Fietsen is inderdaad mijn grootste bekommernis, daar zal ik het meeste extra tijd moeten insteken.
Wat lopen betreft, vorig jaar liep ik ter voorbereiding van een marathon maandelijks een LSD van +-3u (tussen 32km en 35km),
maar dat is al even geleden ik zal tegen volgend jaar opnieuw moeten opbouwen.  Wat ik wil zeggen, ja ik heb al trainingsweken gehad met een hoog aantal loopkilometers en >10u en >15u gehad. Als je daar woonwerk-verkeer bij optelt, kom je een maxima van +- 20u per week.

Alleen zal het richting full distance wel consequenter mogen!

Volgens mij was mijn bericht vrij duidelijk petitmas, ik ga het niet twee keer uitleggen als jij het niet snapt, tenzij el gordo daar behoefte aan heeft. Verder was mijn post niet gebiedenderwijs bedoelt (je moet niets), maar het is blijkbaar nodig om dit er voor je expliciet bij te zetten.

Eens een update geven;
door verschillende omstandigheden is er niet veel structuur in mijn trainingen, maar over het algemeen gezien heb ik wel het gevoel dat er progressie is.

zwemmen:
status quo, sommige weken heb ik slechts 1 training, andere weken 3 trainingen

fietsen:
met de komst van het betere weer worden de duurtrainingen langer.
Sinds maart een aantal ritten gereden van 150km, 180km, ...
Het voorbije weekend met de Waalse pijl voor het eerst een "2" vooraan gezien; 201km en +-3500hms.
En niet onbelangrijk, elke rit kwam ik aan zonder het gevoel vermoeid te zijn.

lopen:
status quo, de gemiddelde snelheid is gestegen in dezelfde harslagzone, maar het aandeel interval nog steeds zeer beperkt.

Prachtig, dat gaat wel goed komen met jou!

Net gemerkt dat het bijna 1 jaar geleden is dat ik nog een update heb geplaatst.  Dus bij deze!

In november heb ik een lactaattest gedaan bij een sportarts, welke zelf een triatleet is.
Hierdoor een iets andere kijk gekregen op trainen en een schema ontvangen.

Zwemmen:
Ik ben geen zwemmer dus ik mag niet meer zwemmen :-)
Althans de techniekoefeningen moet ik beperken tot 1* per week ipv 2* per week.
De 2de (en 3de) zwemtraining bestaat steeds uit blokken van 300m (200m rustig + 100m snel met PD)

Fietsen :
De voorbije maanden slechts 1u of 2u gefietst op de Tacx,
voor de rest enkel woonwerk verkeer (30’ per rit)
Mijn eerste rit buiten was een LSD van ongeveer 4u,
de volgende rit buiten bedroeg 5u over licht glooiiend terrein.
Tegen alle verwachtingen in voelde beide zeer goed aan!

Lopen :
Nog steeds 2* lopen per week.
Volgens de tracking op Garmin loop ik gemiddeld 16km.

Nog volgens Garmin trainde ik de laatste 3 weken gemiddeld 700 minuten.
Uiteraard hou ik geen rekening met woon-werk.

Qua resultaten in 2016 :
vorig jaar heb ik 2 halve triatlons gedaan.
- 1 vlakke, lokale triatlon in +-4u50
- Ironman Wiesbaden in <5u15

De full distance deze zomer zie ik meer en meer zitten.
Het is mijn eerste dus finishen is de boodschap.
Eindtijd is bijkomstig, al hoop ik stiekem om onder de 12u te kunnen aankomen…

Volgens de sportarts/coach moest ik toch zeker 1 halve tria als voorbereiding inlassen.
Dit was ik reeds van plan, dus voor mijn laatste lactaattest had ik me al ingeschreven voor de halve van Leuven (BE).

Gisteren was het dan zo ver.
Eerst was ik niet helemaal tevreden over het resultaat.  Maar ik heb ondertussen laten bezinken en ik vind dat ik wel fier mag zijn op mijn prestatie.

Het zwemmen bestond uit een paar rondjes in een lokale zwemvijver.
Blijkbaar was de temperatuur slechts een kleine 15-16graden, maar koud voelde het helemaal niet aan.
Ik ben helemaal geen zwemmer, dus groot was mijn verbazing dat ik na een goede 32minuten al uit het water kwam.
Nu ja, wel te snel gezwommen naar mijn gevoel, voor een full distance zou ik best een lager tempo aanhouden.

Na wat geklungel in T1 kon ik dan vertrekken voor het fietsgedeelte, wat bestond uit een aanloopstrook richting Leuven gevolgd door 4 lokale toertjes.
Traditioneel ben ik te snel vertrokken.  Er stond slechts een zuchtje wind, maar je kon wel duidelijk voelen wanneer de wind in je voordeel en/of in je nadeel stond.
Blijkbaar wou ik onbewust het hoge tempo aanhouden en negeerde ik de eerste 12km mijn hartslag.  Want ik wist dat nadien de 1ste helling er ging aankomen.
Uit het verleden heb ik al geleerd dat mijn hartslag normaliseert bij een helling.  Vanaf de 1ste helling rijd ik naar boven tegen een bepaalde hartslag en alle andere stroken laat ik mijn hartslag zakken naar een lagere zone.
De lokale rond bevatte 2 hellingen, maar wel stevige kuitenbuiters.  Een helling was zo steil dat ik een paar deelnemers heb zien wandelen. (waarschijnlijk te zwaar geschakeld).
Met een gemiddelde snelheid van 35.4km/u kwam ik aan bij T2 waar mijn loopschoenen me stonden op te wachten.

Ook hier meerdere lokale rondes, 3 van +-7km om precies te zijn.
Telkens door een park, een steile straat doorlopen (zowel bergop als bergaf) en een ellendige passage door een tunnel.
Er werd namelijk gelopen in het centrum van Leuven en net buiten de ring rond Leuven.  Hierdoor hebben alle deelnemers 6 keer een tunnelpassage gehad met partijen trappen.
Het lopen ging me op het eerste niet goed af, toch iets te snel gezwommen en gefietst.
Maar ik wist in tegen welke hartslag ik moest lopen, dus aan dat plan heb ik me gehouden en zo de halve marathon tot een goed einde gebracht.

Uiteindelijk ben ik gefinished in 4u29, al waren de afstanden niet helemaal koosjer.
Hieronder de gegevens, zoals gemeten door mijn sporthorloge (er kunnen dus kleine verschillen zijn tov de officiële uitslag)
Zwemmen    32’09”        1900m
Fietsen        2:20’26”    83km – 390hms
Lopen        1:30’22”    20.7km – 130hms

Ik gok dat, indien het een “volwaardige” 70.3 zou zijn geweest, ik rond 4u42 zou zijn gefinished.

Overall ben ik dus best tevreden.
Laat die 140.6 maar komen!