Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 10 van 32)

Het gaat de goede kant op. Opstaan en omdraaien in bed zijn nog goed pijnlijk, maar de rest van de dag is goed door te komen. Deze week ruim 6u op de trainer kunnen zitten. Verder las ik een tip om op een threadmill te wandelen met de hoogste gradient. Bij de gym hier gechecked. Kost £11.50 per keer, maar hadden een aanbieding van £1 tot 1 juni (wel ff opzeggen weer voor half mei).
Ma: 1u wandelen, 1u tacx
Din: 1u15m tacx
Woe: 1u tacx
Don: rust
Vrij: 's ochtend 1u tacx
Zat: ochtend 25 min 15% threadmill, 20 min traploopmachine, 25 min 15% threadmill, middag 1u45m tacx
Zon: rust

Hopelijk deze week ergens weer voorzichtig een kort loopje en misschien wel zwemmen.

Macer waarom loop je de dag voor een wedstrijd nog 10km en voor de rest van de week niet meer?

Tapering weekje voor ins trainingskamp Mallorca :
Ma : zwemmen 1800 m
Di : rustdag
Wo : zwemmen 2050 m , lopen 1 uur .
Do ; core
Vrij : aankomst Mallorca met vertraging . Helaas daardoor training uitgevallen
Za : zwemmen 1600 m
Bike 133 km met 1200 hoogte meters
Zo : koppeltraining 78 km met 580 hoogte meters , 1 uur hardlopen .

Geen last van je ribben bij een FTP test dan?

Ik was t/m donderdag op trainingskamp, dus lekker uren en vooral veel hoogtemeters gemaakt.

Ma Lopen int. interval 3 km,  90 km fietsen (1900 hm)
Di 1000 m zwemmen open water, 66 km fietsen (1000 hm)
Wo Lopen duurloop 12 km (300 hm)
Do 60 km fietsen (1100 hm)
Vr Reizen en rust
Za Lopen ext. interval 10 km
Zo 90 km herstelritje
Totaal zo'n 16 uur

Komende week begint het seizoen dan echt. Dus even rustig aan.

6e trainingsweek sinds ik terug ben uit Down Under, dus na maandenlang alleen fietsen - de rest begint een heel klein beetje wat voor te stellen weer:

Ma: Zwemmen met CSS test (erg in mijn nopjes met het resultaat, verrassend op tempo alweer na nog maar 5 weken weer zwemmen, dat had ik niet verwacht), later 22' rustig hardlopen en core-oefeningen.
Di: Rustdag
Wo: 's ochtends uur privé-techniekles hardlopen, niet veel gelopen maar wel leuk en nuttig; 's avonds zwemmen met eerst 50 m's maximaal en daarna rustige duur.
Do: sportschool voor spinning (intensief), legpress en core.
Vrij: zwemmen met 25 m's sprint en daarna techniek.
Za: 25' rustig hardlopen met focus op techniek.
Zo: 8HW-Tourcyclo, 110 km, met stukken rustige duur maar ook af en toe knetterhard aangezet om met snelle groepjes mee te komen - en ik ben weliswaar in de beste fietsvorm in jaren dankzij m'n fietsvakantie, maar explosiviteit ho maar Ook niet zo belangrijk voor triathlon - maar wel leuk, een beetje knallen.

Nog 3 weken tot m'n eerste triathlon, 1/8e - ik hoop op niveau te kunnen zwemmen en fietsen, en 'm dan rustig uit te lopen.

Louise

Weer helemaal back on track.

Ma: ochtend 45 min easy run, avond 1u VO2Max op de tacx
Din: ochtend 35 min easy run, avond 90 min over-unders op de tacx
Woe: avond 1u easy ride op de tacx
Don: ochtend 1u easry run, avond zwem training met club (kon alleen niet voluit gaan bij de sprints)
Vrij: avond 50 min easy run
Zat: eerst 1,5u easy pace fietsen, daarna 2u15min race intensiteit (halve triathlon), direct erna een brick run van een uur ook op race intensiteit van een halve. Eten en drinken getest. Ging goed, dus ik start zondag in een halve tri.
Zon: ochtend voor het eerst buiten gezwommen, 2,5 km op easy tempo gedaan. Lekker weer Daarna naar Kew gardens en de hele middag rondgewandeld.

Buiten zwemmen hier is nogal georganiseerd. Een meer waar normaal op gewaterskied wordt is 3x per voor zwemmers. Je schrijft je in voor een jaar (£12), krijgt een pols band met chip. Ga je zwemmen dan scan je je in (£5 per keer) en uit. Er wordt een rond van 1km en een ronde van 500m uitgezet. Er zijn safety kayaks op het water, je tijden worden geregistreerd (maar ligt eraan hoe snel je na het inscannen gaat zwemmen, en hoe snel uit uitscant na uit het water komen). Zou voor mij allemaal niet hoeven, maar maakt het zwemmen ook wat makkelijker.

Wat, zijn jullie niet gestart? Of deels maar?

6 mei van trainingskamp Mallorca terug gekomen , dus vorige week was
regeneratie week :
Ma : zwemmen 2000 m
Di : zwemanalyse en bikefitting
Wo :Hardloop training afgebroken i.v.m bilspier problemen
Do : core / kracht
Vrij : rustdag
Za : bike 52 km
Zo : bike 73 km

Afgelopen week hier en daar war geschoven met trainingen ivm afspraken
Ma : redelijk rustig zwem programma 2000 m
Di : 45 min loop
Wo : 2 uur bike met tempo intervallen .
Do : 30 minuten loop , 1 uur core
Vrijdag : rust
Za : openwater zwemmen 1200 m
45 min loop
Zo : eigenlijk rustdag , maar een uurtje rustig gefietst met een ijs toe.

Maandag: 3k open water zwemmen
Dinsdag: 1u hardlopen met wat tempo blokjes
Woe: rust
Don: tri club zwemmen in zwembad
Vrij: 45 min op de tacx gevolgd door 15 min brick run
Zat: rust (in de tuin gewerkt, meeste andere dagen ook)
Zon: race, halve triathlon, de Grafman, zie: http://www.triathlonforum.nl/viewtopic. … 276#p55276

Rustig weekje gehad, vanwege een drukke week op werk. Duurrit verzet naar Pinkstermaandag en wat trainingen geskipt.

Ma Duurloop 12 km
Di Zwemmen training en trainingskoers fietsen
Wo Rust
Do Lopen intervals 5 km, inspanningstest op de fiets
Vr Rust
Za Zwemmen openwater
Zo Rust
Totaal: 6 uur

Deze week wat minder getraind dan gepland, met name hardlopen is er bij ingeschoten aangezien ik dat in de avonduren doe en rest in de ochtend. De avondtrainingen worden sneller geskipt als er in de avond wat tussendoor komt.

Ma: 60min hardlopen
Di: 60min indoor fietstraining
Wo: 60min zwemmen
Do: 30min indoor fietstraining
Vr: 60min zwemmen
Za: rustdag
Zo: 15km gelopen bij de Vestingloop in Den Bosch