Ging lekker!
Dag ervoor weer veel in de tuin gewerkt en toen ik 's avonds van de bank op stond schoot de kramp in mijn bovenbeen. Niet super uitgerust dus. Ik beschouwde dit als een testwedstrijd voor IM Maastricht, maar ik vroeg me toch even af of ik de afstand wel genoeg respect had getoond met een verre van ideale voorbereiding en dan ook nog eens niet serieus te taperen (elke dag graven, sjouwen, tegelen in de tuin afgelopen week). Maar aan de andere kant, ik kan enorm naar een wedstrijd toeleven en daarna enorm dippen dus het was wel eens lekker om niet zo zenuwachtig te zijn.
Om 4:15 opgestaan en om 4:30 in de auto gestapt. Onderweg een paar witte broodjes met jam gegeten. Net na 6u kwamen we aan. De venue was heel compact. Genoeg ruimte om te parkeren (~500 atleten) en van parkeren naar registratie was 100m lopen. Registratie was binnen een minuut gedaan en om 6:30 ging parc ferme open (dat kan niet he, een parc ferme dat open gaat...). Uiteraard 3x keer naar de WC geweest voor de race briefing om 7:50. Weinig van verstaan maar na 6 mijl fietsen was er een verplichte stop (foot down, stond ook duidelijk in de race info die toegemaild was) en er was een Australian exit (nou ja, je kwam het water niet helemaal uit, maar moest wel even lopen) bij het zwemmen, maar waar dat was werd mij en de mensen om mij heen niet duidelijk. Maar goed, zou toch niet als eerste uit het water komen, dus gewoon de meute volgen.
Het weer was heerlijk, stralende zon, beetje wind. Ik ben wel een mooi weer sporter 
Zwemmen: 31:08
Ging lekker, rolling start ging heel gezapig (kon niet echt rennen over de stenen in het water). Had mezelf in de groep van 30-34 min opgesteld en daar stond ik vrij vooraan (had liever iets meer naar achteren gestaan. Maar lekker gezwommen en redelijk kunnen draften. Water was 14,1 en ietsjes fris in het begin maar daar dacht ik al snel niet meer aan (zwem in een sleeveless wetsuit). Had 1887m op m'n horloge staan, maar dat was met het stukje van 50m van water exit naar transitie entrance.
T1: kramp, kramp, kram! In mijn benen, kuiten en voeten. Heb ik normaal altijd wel een beetje aan de binnenkant van mijn bovenbenen, maar niet zoveel. 3:08 (relatief m'n slechtste onderdeel)
Fietsen: Dit bestond uit 1 'ronde', meer eigenlijk een soort kruis, met 4 out-and-backs. Je kon dus redelijk goed volgen hoever je van voren (of achteren) zat. Begon met kramp. Dezelfde als bij het uittrekken van het wetsuit, nog nooit gehad op de fiets. Maar na een min of 5 was dat weg (en ik was m'n waterfles kwijt, weggestuiterd). Kramp kon mooi zakken omdat er in de buurt een afsluiting van een grote weg was en die auto's werden omgeleid langs de eerste kilometers van de fietsroute. Een geluk bij een ongeluk voor mij. Moest dus inhouden de eerste 5-10 min en dat kwam goed uit. De wegen waren een stuk beter dan in Oxfordshire (jullie in NL zijn wat dat betreft echt verwend hoor). Er zaten redelijk wat heuveltjes in, maar nooit meer dan een minuut of 2-3 klimmen. Wel een poosje stuivertje gewisseld met 2 atleten op wielrenfietsen (zelf op een P2). Maar na een langer vlak stuk ze af kunnen schudden. In het begin werd er redelijk veel gemarshalled. Heb weinig groepjes gezien en marshalls wel een paar keer zien monitoren en zien waarschuwen.
Uiteindelijk 2,5 energie reep gegeten, 2x een halve liter water, een halve liter electrolytes en een gel ongeveer 10k voor het einde.
2:43:04 over 91.5 km (gemiddeld 33.7)
T2: niks bijzonders, 1:28
Lopen: Bestond uit 2 out-and-backs, de eerste ongeveer 3,5 km over een dijk, vlak en in de volle zon. De tweede van ongeveer 6.5 km, met meer beschutting maar ook wat heuveltjes. Begon lekker, iets te lekker. Na een paar min keek ik op mijn horloge en ik liep 4:20, bij een HR die maar iets te hoog was. Tempo laten zakken maar kwam maar moeilijk boven 4:45 en HR was nog steeds maar iets boven doel HR. Ik vermoedde wel dat ik daar de prijs voor zou betalen maar was wel benieuwd hoe kapot ik zou gaan en hoe zwaar dat mentaal zou worden, dus doorgegaan op dat tempo. Na 10 min een gel genomen, maar de volgende pas ongeveer 40 min later omdat ik het gevoel helemaal vol te zitten. Uiteindelijk 3 ipv 4 gels op, en ik had niet het idee dat ik meer nodig heb gehad.
Na een paar km begon de HR toch omhoog te gaan en na een paar heuveltjes in km 4-9 liep het tempo toch terug. De eerste 10k in 50 min, de 2e 10k in bijna 56 min (loopafstand was 20.05). Gemiddeld 5:17/km. Iets langzamer starten en met beter pacen had dat waarschijnlijk een paar minuten sneller gekund maar het was een goede les. Volgens mijn horloge gemiddeld HR 175 (threshold varieerde afgelopen jaar tussen 172 en 177, ik houd meestal 177). Volgens horloge (gaat uit van 172 op het moment) 14 min in Z4 gelopen en 1,5u in Z5. Met de tempo-hardheid en de mentale strijd tijdens het lopen zit het dus wel goed (maar toch, een waterstation, de laatste, van de 6, gewandeld).
Looptijd: 1:46:03
Totaaltijd: 5:04:50
Mooi doel dus voor een volgende halve...door de 5u grens heen!
Over het algemeen een erg leuk evenement. De support was redelijk aanwezig. Met fietsen kwam je na een km of 5 weer langs de venue, met lopen 4 keer. Alles was goed georganiseerd, maar zwemwater, mooie, rustige wegen om te fietsen, niet te druk (maar ik fietste redelijk vooraan), en genoeg aid stations bij het lopen.
