Doof gevoel en pijn onderkant / binnenkant knie (Pagina 1 van 2)

Lastig, ben zelf geen fysio, maar als ik het lees zou mijn zoekrichting zijn:

- Fietsafstelling: veel knieklachten komen ook bij fietsen vandaan, zadel iets te laag?
- Fietscadans: 82 is niet heel hoog. Verschilt uiteraard per persoon, maar >90 schijnt voor de meesten efficienter te zijn

Bovenstaande i.c.m. meer gaan fietsen kan mogelijk iets verklaren?!

Ik doe zelf redelijk veel Over Gear Work op de fiets: in allerzwaarste versnelling en dan in lage vermogens of hartslagzone blijven (om tegelijkertijd kracht en duur te trainen). Dan heb je een cadans van onder de 50. Als ik veel loop sla ik dit eerder over omdat knie dan ook wat gevoeliger wordt. Een te lage cadans kan dus belastend zijn.

Het feit dat je bij borstcrawl ook iets voelt, zal vermoedelijk te maken hebben met (afzetten) tegen de muur. Probeer dat eens iets zachter te doen. Heb weleens gehoord dat mensen met een 'jumpers knee' (is niet hetzelfde als 'runners knee') deze klacht met afzetten bij zwemmen ook ervaren.

Dank voor de reactie. Ik let inderdaad al bewust op de cadans. Het liefst fiets ik zelfs op 70 op het zwaarste verzet. Ik ben dan op mijn snelst. Ik probeer nu 80 als ondergrens te gebruiken en dat kost me behoorlijk veel moeite. Ik ben meer van de kracht dan de souplesse. Ik ga je advies in ieder geval zeker meenemen en op 90 trainen.

@RolandF
Het fietsen heb ik verhoogd omdat ik overtuigd was dat het een hardloopblessure was. Ik ga nu ook het fietsen terugbrengen. Een weekje niks, eens kijken wat dat doet.

Niks doen kost mij ontzettend veel moeite... Zwemmen doe ik nog wel, maar ben in deze maanden natuurlijk afhankelijk van de openingstijden van het zwembad. Dat gaat toch wat minder gemakkelijk dan ná alle 'verplichtingen' nog even hardlopen, fietsen of op de Tacx... Daarnaast heb ik niet het idee dat zwemmen íets doet voor de loop- of fietsconditie.

Hebben jullie toevallig nog tips / ideeën om de conditie op peil te houden? Liefst in of om het huis, maar snap dat dat behoorlijk beperkt is. Sportschool kan, alleen zit je dan vaak vast aan lang lopende abonnementen of andere verplichtingen. Het is puur ter overbrugging van blessureleed en als het kan enigszins gericht op het behouden van opgebouwde loop- en fietsconditie. Heb mijn best gedaan om eindelijk wat PR's te zetten en vind het zonde als alles weer wegzakt voor het seinzoen begint.

Dank voor de tips Hans! Ik ga dan meer zwemmen. Dit is sowieso mijn zwakste onderdeel waar de focus al op lag (vooral techniek), dus dan kan ik dit verbeteren met losse techniek en duurtrainingen (zonder te overdrijven). Na een of twee weken rust, ga ik (met toestemming van de fysio) het trainen voorzichtig weer wat proberen op te bouwen. Te beginnen om de rotatie te trainen en niet stampen.

Trainen op kracht en intensiteit ben ik in januari gestart. Simpelweg omdat de eerst tijdritten van het seizoen er al aan komen. Ik had het idee dat dit wel kon. Zo absurd veel train ik ook weer niet. Fietsen uiteindelijk maar 2x per week. Eén keer 40KM en één keer 20 KM. Soms een 10KM er tussen. Verder woon- werkverkeer (60KM per week) en 2x hardlopen (1x5KM en 1x10KM). En dan 2x per week zwemmen. Ik train vooral voor 1/8ste en 1/4de.

Zadelhoogte ga ik verlagen. Ik heb sinds een paar maanden een nieuwe toerfiets en de hoogte van het zadel gelijk gezet met mijn TT-fiets. Stuur, stuurpen, etc. zijn natuurlijk ook van invloed. Tacx doe ik op de toerfiets met aerobars.

Oké, helder als je ook traint voor tijdritten. Maar de meeste triathlons zijn nog ver weg. Met RonaldF eens.  Misschien wat meer variatie in je training? Het valt me op dat je precies de afstanden van 1/4en 1/8 traint. Waar haal dan je totale duur voor 1/4 vandaan, minimaal 2 uur denk ik (voor mij nog een beetje meer meer...)? En  doe je alles in wedstrijd tempo? 60 km fietsen of 15 lopen in zone 2 tussendoor zorgt voor variatie en dus voor trainingseffect.

@RolandF > Gedreven ben ik wel Niet om iets te bereiken in de sport, die illusie heb ik niet, maar ik haal er gewoon heel veel plezier uit. Ik denk wel, als ik eerlijk naar mijzelf kijk, dat je de spijker op zijn kop slaat. Ik probeer telkens sneller te worden. Voor zwemmen neem ik hier regelmatig lessen of een analyse, etc. Anders ligt het stil qua snelheid / afstand. Voor hardlopen kan ik simpelweg niet harder dan nu. Ik heb allerlei schema's gevolgd, maar hier is bijna geen winst te behalen. Qua afstand zeker niet, want dan krijg ik blessures en qua snelheid is al twee jaar gelijk. Bij fietsen daarentegen, ga ik continue vooruit. Als ik meer of harder train, dan stijgt de snelheid de hele tijd. Ter illustatie, toen ik een paar maanden terug op de Tacx begon reed ik +/- 37 gemiddeld op de 20KM. Inmiddels zit ik op 42.5. Telkens een klein beetje meer. Dat geeft voldoening. Als je op de fiets dan ook nog nooit ergens last van hebt gehad en je ziet progressie, dan ga je maar door. Dom achteraf.

@Hans H > Ik train inderdaad precies die afstanden. Ik fiets ook niet meer dan dat. Ik combineer meestal. In deze koude maanden is dat vooral de combi tussen fietsen en lopen. Zwemmen doe ik los. Vanaf het buitenseizoen neem ik het zwemmen ook weer mee. Ik start het seizoen ook altijd met sprints en pas rond augustus stap ik over op OD. Vooral het fietsen doe ik al-tijd op wedstrijd tempo. Lopen wissel ik meer af. Achter zwemmen zit het meeste gedachte, omdat ik hiervoor regelmatig een cursusje, lesje of analyse boek. Ik ben hier twee jaar geleden mee begonnen, dus heb ook gewoon nog voldoende te leren.

@MontanaMan > Geen slechte tip!

-->

En dan algemeen. Ik ben inmiddels onder behandeling van een sportfysio. Waarschijnlijk is mijn quadricep verzwakt en nemen andere spieren te veel over, met overbelasting als gevolg. Ik heb nu oefeningen gekregen die ik uiteraard braaf uitvoer. Moet ook gaan fietsen (heb nu een week rust gehouden) maar dan op licht verzet. Snelheid maakt niet uit. Hardlopen moet ik nogmaals halveren. Zowel qua lengte als duur. Dat wordt dus één keer 2.5 KM in de week. Combineren mag ik niet. Zo gaan we het aanzien.

Bedankt allemaal voor het meedenken, zeer gewaardeerd!

Pezen duurt over het algemeen lang, die zijn weinig doorbloedt. Maar als er vooruitgang inzit is het een goed teken, het heeft alleen tijd nodig.

Dank voor de reactie. Ik ben bij twee fysio' geweest. De eerste gaf na een paar sessies toe dat ze er niet kwam. Dus werd ik doorverwezen.

Er is gekeken naar mijn heupen. Hiervoor krijg ik ook oefeningen. Heb ik pijn aan mijn knie dan weet ik dat mijn heupen snel volgen, dus dat was de trigger.

Schoenen en fiets zijn bekeken. Fysio heeft een loop- en fiets analyse gemaakt. De fiets heb ik wel zélf afgesteld naderhand. Fysio kon dat niet en een bike fitting hier is vrij prijzig. Daarnaast had ik van alle fietsen veruit het minst last op mijn TT-fiets. Veel meer op stadsfiets of MTB (bij gewoon langzaam fietsen al). Racefiets er tussen in.

Ja, zeker weten. Ik denk dat dat in het algemeen zo is bij pittige blessures, dat het herstel geen simpele, rechte weg omhoog is. Ik voel die pees zelfs nu nog wel eens als ik bijvoorbeeld last heb van mijn rug of nek na slecht zitten. Daar kwam het ook door, door 'scheeftrekken' vanuit mijn bovenrug en dat heb ik sowieso nog wel eens. Dan weet ik dat ik 'm in elk geval niet heel zwaar moet belasten die dag.

Louise

Toch typisch. Klachten waren zo goed als weg. Het hele seizoen heb ik niet verder dan 50KM onafgebroken gereden. Wel op hoog tempo, maar toch. Aangezien het seizoen ten einde was en ik op een lang weekend in het buitenland de 'grenzen' wilde opzoeken, heb ik een dag lang door de bergen gestampt. Dit was een half jaar geleden absoluut onmogelijk. Bovendien ben ik waardeloos in de bergen. Ook nog eens op een huurfiets die niet "perfect" afgesteld stond. Na een paar minuten branden helemaal nergens last van gehad. De hele dag niet. Zelfs op de Muro di Sormano geen greintje pijn. Dag later nog door de bergen hardgelopen en ook hier nergens last van.

Twee weken later. Afgelopen week een TT van 20KM gedaan, iets wat mij normaliter goed af gaat en wat ik zo onderhand wekelijks (in de trainingen) doe en nu weer last... De knie is stijf en gevoelig.

Ik heb twee fysio's gehad en doe dagelijks al een half jaar een half uur oefeningen e-l-k-e dag. Zonder uitzondering. Ik wil nu iets verder kijken. Ben het zat. Heeft iemand suggesties? Ik dacht zelf aan een Osteopaat of wellicht een sportarts. Maar weet niet zo goed wat wijsheid is.

Misschien moet je gewoon wat proberen? Chiropractor is misschien ook nog wel een idee, ik heb daar zelf veel baat bij gehad (en nog steeds - ik ga morgen weer eens, mag-ie m'n ribben/wervels weer rechtzetten, ik trek nog steeds af en toe scheef). Meer dan bij de sportarts, maar dat zegt niks voor jou.

En sterkte/succes trouwens - ellende is het, die langdurige blessures.

Louise

Bedankt voor de reacties en sterktewensen!

Jullie hebben gelijk. Ervaringen zijn voor iedereen anders en behandelaars idem dito. Ik ga gewoon een afspraak maken en laat nog weten of ik ergens baat bij heb (gehad).

Bikefit heb ik trouwens laten doen. Wel bij een meer allround fietsenmaker dan een 'wieler specialist'. Ik kan dat nog eens overwegen.