Wat is aan te bevelen leesvoer (Pagina 4 van 10)

Uh, kijk even één pagina terug, zou ik zeggen, mijn post van 28 november vorig jaar. Wat ik begrepen heb is dat hij het boek inmiddels wel heeft laten redigeren.

Louise

Dit topic maar weer eens opgegraven want ik heb een dikke aanrader: Endure. Mind, body and the curiously elastic limits of human performance, van Alex Hutchinson (zie hier bij Bol, ik heb het als e-book). Voor wie het interessant vindt om over de achter duursport liggende lichamelijke en geestelijke mechanismen te lezen. Dus het levert geen concrete trainingstips, maar wel veel kennis en inzicht.

Wat Hutchinson (zelf een goeie MiLa-hardloper) onderzoekt in het boek is waardoor ons prestatievermogen beperkt wordt, wat ook neerkomt op de vraag waarom er niet veel meer mensen zich doodsporten of van uitputting omkomen. Dus wat is precies de begrenzing, wat ook de beveiliging is? En dat komt ook neer op: wat is vermoeidheid eigenlijk? Dat blijkt een complex, subtiel én intensief samenspel te zijn tussen lichaam en geest waarbij we eigenlijk vrij nauwkeurig bepalen wat we aankunnen gezien de verwachte lengte van een inspanning - we 'pacen' onszelf behoorlijk optimaal, en daarin werken lichaam en geest nauw samen. Hij geeft weer wat erover bekend is, en dat is nog lang niet alles.

In het tweede gedeelte gaat hij in op de manieren waarop die begrenzing te beïnvloeden is, anders dan puur en alleen door training. Immers, als je die begrenzing beïnvloedt, kun je meer. Een interessant inzicht daarvan vond ik bijvoorbeeld dat een heleboel dingen leiden tot een prestatieverbetering van 1-3 % (bijvoorbeeld: ijsbaden voor herstel, je mond spoelen met  een zoete drank, motivatie-self-talk, breinstimulatie), en dat is ook het effect van placebo's. Een groot deel van de prestatieverbetering van dat soort dingen ís dus een placebo-effect, maar placebo's werken dus, op dit gebied. Want als je er maar in gelooft, ga je er echt beter van presteren.

Eén van de andere dingen die hij doet is een programma om zijn hersenen te trainen in het niet-opgeven van saaie, vervelende taken. Idee daarachter is dat je dan ook minder gauw geneigd zal zijn om op te geven (te vertragen) als het fysiek zwaar wordt. Hij probeert dat uit voor een marathon en het effect komt er niet helemaal uit, en bovendien snapt hij ook wel dat niet veel mensen zin en tijd hebben om naast marathontraining ook nog een uur per dag je hersenen op een vervelende manier te trainen.

Het is een grondig boek, op wetenschappelijk onderzoek gebaseerd en voorzien van vele verwijzingen en bronnen. Maar het is zeker niet saai, want in elk hoofdstuk heeft hij aansprekende anekdotes en voorbeelden. De poging om de marathon onder de 2 uur te lopen is een dikke rode draad door het boek. Ik vond het prima leesbaar (wel Engels natuurlijk), en vooral heel knap hoe hij met de wetenschap omgaat: hij neemt onderzoeksresultaten niet klakkeloos aan maar wel serieus. Gaandeweg relativeert hij ook wel de claims van allerlei 'wondermiddelen' enzo.

Ik vond het erg leuk! En veel beter dan een boek dat ik vorige maand las: Roar gelezen, een boek specifiek voor vrouwelijke duursporters - het stond aangekondigd in een NTB-nieuwsbrief in april. Ik vond dat zeker ook interessant, maar stukken minder overtuigend dan Endure. Voor wie het interessant vindt: op mijn weblog heb ik het nader gerecenseerd.

Louise

Grappig, hoe kwam jij het op het spoor? Ik vond het niet echt toevallig maar toch een beetje per ongeluk via een retweet dat me bij zijn blog bracht. Het blijft sterk tot aan het einde, dus dat komt wel goed!

Ik was nog vergeten te zeggen erover dat het er natuurlijk óók over gaat hoe we soms ineens meer kunnen dan ooit, of meer dan we zelf voor mogelijk houden. Dat is ook het 'elastiek' uit de ondertitel.

Louise

@ Louise: ik heb het boek 'Endurance' besteld, klinkt super interessant. Bedankt voor de tip!

Ik lees vrolijk verder - ik heb op mijn weblog de laatste tijd nog twee boeken gereviewd, voor wie het leuk vindt, ze zijn allebei vrij specifiek. Hier even in het kort:

- 'Fit at mid-life', beetje saaie titel voor een geweldig boek voor vrouwen van ongeveer mijn leeftijd. De twee auteurs zijn filosofen en ze gaan op zoek naar hoe ze op hun 50e de fitste versie van zichzelf kunnen zijn, onder andere door... triathlon, met wel grappige beschrijvingen ook van de eerste ervaringen van één van de twee daarmee. Daarnaast rake kritische bespiegelingen over het thema 'vrouw en sport'.

- 'Alles wat je weten wilt over hardlopen', waarin de schrijfster, hardlopende wetenschapsjournalist, op zoek gaat naar de oorzaken van haar talrijke blessures, en gaandeweg een boel hardloopmythes doorprikt, op doortimmerde wijze, ze gaat onder andere praten met onderzoekers. Dat is leuk en nuttig en heel leesbaar, maar het boek is zeker niet zo volledig als de titel suggereert. Dat het niet gaat over trainingsaanpak vind ik echt een misser. Volgens mij is dat het eerste waar je aan moet denken als mogelijke oorzaak voor frequente blessures.

Louise

@Maca944 hoe is deze bevallen?

Een boek dat ik een tijdje geleden gekregen heb: Triathlon - the go faster guide, geschreven door Mark Barfield 2013. Het boek is geschreven in het engels. Een informatief boek voor een beginner zoals ik, wat uitleg over het zelf samenstellen van trainingsschema's voor de korte en langere termijn, het verbeteren van techniek per discipline, materiaal, wissels, voeding, gewoon een algemeen boek over triathlon. Sommige dingen komen op mij wat ouderwets over, zoals het maken van een schema en dan na elke training een rapportje schrijven met bijzonderheden en voortgang. Daar heb je vast handige appjes voor. Verder prima door te komen.

https://www.bol.com/nl/s/algemeen/zoekr … index.html

Hoogste tijd voor hier weer eens even een postje, want ik heb een aantal leuke boeken gelezen de laatste tijd.

In de eerste plaats dat 80-20 Triathlon waar Gringo hierboven over begon. In het kort: de inleidende hoofdstukken zijn leuk en nuttig, vooral over de mogelijke bezwaren die sporters kunnen hebben tegen gepolariseerd trainen. De uitwerking in trainingsschema's daarna is wat mij betreft te precies met de getalletjes, zowel voor wat betreft die percentages als de trainingszones - dat slaat door, vind ik. In meer detail heb ik er op mijn blog over geschreven (start onder eerst drie andere boeken).

Ook meer op mijn blog over Focus. Beter presteren door cirkeltraining van Rico Schuijers. Dat was een aangename verrassing: ik heb al flink wat gelezen op het gebied van mentale training, en dit is het beste wat ik ken in het Nederlands. Ik heb er ook meteen een paar praktische dingen uit opgestoken die ik al toepas, zoals heel bewust naar details kijken om me heen, als ik te veel in m'n hoofd zit te malen.

Twee boeken over sporters die allebei net een beetje anders dan anderen zijn, het ene boek heet ook Anders en gaat over Stef Clement, en het andere is Atleet zonder grenzen over Abdi Nageeye. Van Clement is het vooral interessant hoe hij aan het eind van zijn carrière ontdekt dat zijn wielerleven wel heel erg eenzijdig is geweest, en van Nageeye het verhaal over zijn omzwervingen: hij is als kind twee keer van Somalië naar Nederland gekomen, ertussenin ook nog in Syrië geweest, nu woonachtig in Kenia. Boel meegemaakt dus!

En tot slot een boek voor jongeren: Lopen voor je leven, van Els Beerten. Het gaat over een meisje dat als kind iets heel naars meemaakt, en gaat hardlopen om dat te verwerken. Ze blijkt daar al gauw heel goed in te zijn, ze wint nationale titels, en ze loopt al op haar 18e een marathon. Het boek beschrijft die marathon en gaandeweg wordt duidelijk wat er is gebeurd. Ik vond het spannend en mooi, ook voor volwassenen dus!

Louise

Ja, en het was 2 seconde per 100 meter, hè, in het boek, dus een halve seconde per baantje, als zone waar je níet in mag trainen (net boven de anaerobe drempel, geloof ik - je mag intensieve intervallen doen er net onder, dus sweet spot, en er ruim overheen, maar niet er net boven). Dat lijkt me echt theorie. Ook trouwens omdat bij zwemmen intensiteit niet per se met snelheid correleert, door techniekverlies (bij matige zwemmers althans).

En inderdaad moet je dat polariseren echt opbouwen, het heeft pas zin om ermee te beginnen als je belasting van die intensieve intervallen aankan. Daar heeft-ie het ook niet over.

Louise

Hoi Louise, ik onderschrijf je mening over het 80/20 boek. De zwemschema's zijn voor mij onmogelijk om toe te passen. Ik volg nu via Trainingpeaks een trainingsschema dat is gebaseerd op 80/20 met een "stempel van goedkeuring" van Fitzgerald, maar ook daar kan ik weinig met het zwemschema. Dat hanteert volgens mij als uitgangspunt een zwemmer met een perfecte techniek. Mijn warming up in Z1 zou ik al met een tempo van 1.35 tot 1.47 per 100 meter moeten zwemmen geloof ik... Dat is totaal onmogelijk voor mij. De loop- en fietstrainingen zijn wel erg prettig! Ik kan als je dat interessant vindt wel wat meer over het type trainingen vertellen dat in het schema zit maar daar moet ik dan wel even wat tijd voor uittrekken.

Net bijna in één ruk een geweldig boek uitgelezen: Life's too short to go so f*cking slow, van Susan Lacke. Eindelijk weer eens een echt triathlon-leesboek! Het gaat over de vriendschap tussen Lacke die niet sport, overgewicht heeft, drinkt, rookt en erg onzeker is, en een Ironman-triatleet die z'n zaakjes op orde heeft - maar dan krijgt hij kanker. Meer zal ik er niet over verklappen voor degenen die het nog gaan lezen.

Ik vond het grappig, meeslepend, soms herkenbaar - en het is ook een inspirerend verhaal over een bijzondere vriendschap. Ik hield het er niet bij droog. Dikke aanrader! Het is Amerikaans, van Velopress, maar ze hebben het gewoon bij Bol.

Louise

Nou, uh... zie mijn post van één minuut voor de jouwe. Als je tenminste makkelijk Engels leest.