Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 11 van 32)

Ik met mijn volle werkweek (6 dagen werken) ben slechts aan 16u en een half geraakt :-( deze week een wedstrijdje erin gepland dus zal scherp 15u worden vrees ik. Binnen 4 weken de Frysman dus de meeste trainingsarbeid zou nu toch in mijn benen moeten zitten als alles goed is.

Vorige week 21u en half getraind, zelden zo een volume week gehad denk ik. Nu de riem eraf en in rust, hopelijk zondag in topvorm voor de Frysman.

Vorige week een aantal dagen niet helemaal fit gevoeld, waardoor ik voor mijn gevoel wat minder getraind heb.

Op dinsdag hadden we een autoloze dag op kantoor, en moet ik dus met de fiets naar het werk. Op de heenweg een stukje omgereden om nog ruim 30km te kunnen rijden en wat training mee te krijgen. Toch voelde dat ook niet echt als een training, maar als een stukje fietsen.

Verder was het een rustige week voor me omdat ik afgelopen zondag de kwart triathlon in Rosmalen deed.

Ma: 30min hardlopen
Di: 30km naar werk + 18km terug naar huis op de racefiets
Wo: 2km zwemtraining
Do: 60min indoor fietstraining + 20min hardlopen
Vr: 1,5km zwemtraining
Za: 30min indoor fietstraining + 25min hardlopen
Zo: kwart triathlon Rosmalen in 2:19:34

Werk je daarnaast ook nog fulltime?

Ikzelf doe waarschijnlijk tot 3 weken voor IM Maastricht 16-18u per week (misschien een uitschieter naar 20 door een lange fietstocht), dan een week 11-13, een week 8-9 en laatste week 4-6u.
Respect voor jullie dat jullie zoveel kunnen trainen. Ik krijg het maar niet gedaan om aan de 20u te komen, blijf meestal hangen rond de 16-18u. En ik heb geen kinderen, weinig reistijd en doe op het moment weinig anders dan triathlon en in de tuin werken (en papers aanpassen die van review terugkomen, die reviewers hebben altijd wat te zeuren!). Maar dan nog zijn er genoeg rare dagen en weken. Vakantie, field trips met studenten, logees, blessure van een val etc.

Ikzelf werk al enkele jaren 4/5e en heb ook geen kinderen enkel een hond die veel aandacht nodig heeft ;-) maar  buiten triatlon doe ik ook niks anders zeg maar.

Ma: avond 3.2k gezwommen, ging erg lekker
Din: 's ochtends 1u VO2max interval op de tacx, 's avonds 1u interval lopen
Woe: 1u under-overs op de tacx
Don: 's ochtends 45 min easy run, 's avonds uur zwemmen met tri club.
Vrij: 's ochtends progressive run (20 min Z1, 15 min Z2, 15 min Z3, 10 min Z4/5). 's Middags VO2Max test voor hart studie. Krijg van de week de resultaten (waar mijn omslagpunt ligt). Test was op een watt-bike met masker op om zuurstof te meten. Begon op 100 watt en elke 3 min 25 watt erbij. Hield het vol tot 350 watt.
Zat: Uurje easy of de tacx
Zon: Big day, alles IM tempo om voeding en duur te testen. 's ochtends eerst 4.1k gezwommen, daarna rustig naar huis, even pauze en eerst een rondje op wielrenfiets (50k), daarna rondje op triathlonfiets (100k). Wilde niet te lang op triathlon fiets omdat ik de laatste keer bij een lange rit nogal een reactie op mijn zitvlak had. Ging nu goed. Thuis weer even pauze en daarna 18k gelopen. Hartslag liep iets harder op dan gewild, maar kon het tempo wel vasthouden. Iets rustiger starter dus in de IM, want 24k verder is nog een heel stuk!

Met woon-werk fietsen weer ruim 16u getraind. Nu weer een gekke week met reizen e.d.

Wat een mooie training om dat eens te checken. Doe je die vaker, en tot hoeveel weken voor je IM uiterlijk?

Klopt. Maar heb de 2e omgezet in een lange fiets training , omdat ik 5 weken voor de hele in St Polten een halve heb gedaan. Die 1e big day en die halve gaven me genoeg informatie qua race plan en fuel strategie.

Maandag : zwemmen , veel techniek gedaan .
Dinsdag : rustdag
Woensdag : kracht benen / billen .
Hardlooptraining
Donderdag : core training , 75 minuten rustige loop
Vrijdag : 2 uur fietsen met 4 x 12 minuten in aero in een hogere HF
Zaterdag : 2 uur bike , met 12 x 30 sec sprintjes , koppeltraining hardlopen 30 min met 6 x 30 sec sprintjes
Zondag : 2 uur rustige Hf fietsen

Komende zaterdag mijn eerste 1/4 in Beesd . Verder nog iemand aan start ?

Maandag en dinsdag niks. Voelde me belabberd, rust hartslag bleef hoog. Ik heb een Garmin 935 en slaap ermee dus HS wordt continue gemeten. Week ervoor ging het bergafwaarts en rust HS omhoog. Dus vanaf donderdagochtend niks gedaan. Na een paar dagen kwam een flinke keelpijn opzetten die gelukkig een paar dagen later weer weg was. Woensdag was de keelplijn grotendeels weg e 's ochtends rustig een uurtje op de tax tussen 65-75% ftp. Uiteindelijk dus 5 dagen helemaal niet gesport.
Don avond zwemmen met de tri club. Dat ging niet geweldig maar wel ok. Rust HS was niet omhoog gegaan na woensdag.
Vrij ochtend de rust HS was hetzelfde en ik voelde me beter. 's Avonds 80 min VO2Max intervallen op de tacx gedaan.
Zat ochtend rust HS nog steeds hetzelfde (nog steeds iets hoog dus), maar ik voelde me lekker. 's middags een stukje gelopen. Hartslag was hoger dan normaal voor de effort, dus het voelde makkelijker dan hartslag deed vermoedden. 14k gelopen.
Zon ochtend voelde ik me goed (rust HS nog steeds hetzelfde, een paar slagen hoger dan normaal). 2,5k open water zonder wetsuit gezwommen. Ging wel lekker. Kan goed dat IM Maastricht ook zonder wetsuit wordt, dat zal me dan ~6-8 min langer kosten maar dat vind ik niet erg. 's Middags op de tacx 105 min tussen 80-85% ftp gefietst. Weer een hogere hartslag dan normaal. Normaal moet ik op de tacx echt afzien om een HS van in de 150 te halen, en nu ging dat heel makkelijk en kon het ook heel makkelijk volhouden.

Ik voel me dus weer goed, de rust HS is nog wel verhoogd en ook tijdens het sporten is hij hoger dan normaal voor een bepaalde effort. Herstel gaat ook goed. Deze week nog een goede trainingsweek zolang ik me goed blijf voelen. Hopelijk kan ik nog een dag een lange fietstocht maken maar de ene dag deze week dat ik vrij zou kunnen nemen lijkt het erop dat het voor het eerst in een maand echt gaat regenen.

Afgelopen dagen slechts twee keer een rondje om het vliegveld van ca 10 km ... En het was even geleden maar eindelijk wel weer eens bijna 30x gesprongen van 13000 ft

Only skydivers know why the birds sing ;-)

D.