IM Austria

Mooi hoor, gefeliciteerd!!

Gefeliciteerd! Mooie prestatie.

Niet echt. In Frankfurt een aantal jaar geleden ging het na 25km "fout" (=wandelen de hele lengte van de verzorgingspost) omdat ik al snel geen gelletjes meer naar binnen kreeg. Daarom heb ik dit jaar op cola getraind. Maar zover kwam ik dus niet echt. Hartslag tijdens het fietsen was tussen 125 en 140, volgens plan. Vermogen 145watt, op de klimmmen van een paar km lengte max 200Watt, de kort klimmetjes Max 220.ook volgens plan. Dat leverde een gemiddelde tijdens het fietsen op van 28, wat ik ook verwacht had. Thuis de boel nog maar eens analyseren. Tips zijn altijd welkom...

Dank je! High5 zero op de fiets gebruikt. Zou toch genoeg moeten zijn?

Ja, dat is ook mijn enige verklaring, hoewel ik het niet goed snap. 68% IF. NP was 150 aan het eind. Op de vlakke stukken gefietst op 145. Verschil gemiddeld en NP was aan de hoge kant, 18 watt lag het gemiddelde lager. Komt denk ik ook door de afdalingen waarbij je niet trapt? Bij een vlakke testrit van 5 uur was het verschil meestal 7 watt=5%. Stelregel is wel dat je een hoger vermogen fietst als je sterk stijgt. 10% regel?) Hellingen van 8% zaten erbij. Zodra ik harder dan 45 ging in de afdaling trapte ik nog maar minimaal of niet.... Eerste stuk voelde erg easy, laatste stuk stevig. En ik kwam in het tweede rondje de klim van 8% probleemloos op.

Klopt, 220w ftp. Cadans overall gemiddelde 83, vlakker stukken boven de 90.... Trainingen ook long rides in Limburg, bv 180 km met 2700hm. Ik zie niets raars. Jammer, ik hoopte dat jij nog een gouden tip had inderdaad al eerder Frankfurt gedaan zonder vermogensmeter. Toen ging ik stuk na 25 km, door voedings problemen. Gefinisht in 13,5 uur. Daarom nu getraind op cola. Toch zegt mijn gevoel dat het in het fietsen zat. Ik ga thuis nog eens naar de grafiekjes kijken.... Toch bedankt voor het meedenken in de puzzel!

Heb je een PB gestuurd voor een early registration.

Gefeliciteerd met je prestatie en leuk om je verhaal te lezen. Hoe veel waren er in je age group?

Jammer dat het lopen tegenviel - ik had bij mijn Ironman precies dezelfde ervaring, dat ik op basis van mijn lange koppeltrainingen had verwacht beter te kunnen lopen en dat het uiteindelijk voelde alsof ik te veel had gegeven op de fiets, maar dat bleek toch niet uit de getallen. Ik heb ook niet echt kunnen achterhalen waar het door kwam, dat blijft gissen: toch iets met de totale inspanning van de dag, de warmte ook, misschien het effect van wedstrijdspanning of dat ik het bij het zwemmen koud had gehad (was zonder wetsuit, 24 graden, maar voor mij is zo lang daarin dan toch koud) - oftewel het ongewisse van "De Hele".

Louise

Geweldige prestatie ondanks je zware looponderdeel..

Ik was ook in Oostenrijk van het weekend, maar dan voor Max.. Wat een geweldige omgeving daar.