prestaties van de dag (Pagina 97 van 148)

Ja dat scheelt, die afleiding.
Heb 1 dag nog wel wat zeur gehad ja, toch licht overbelast icm techniek die door vermoeidheid vast minder werd.

Kweet niet of ik het snel nog eens doe hoir haha. T is toch wel een eind.
Maar t gaf me wel een tof gevoel dat ik het heb gedaan en in die tijd.

Vandaag niks en gister ook niks. Afgelopen weekend in 2 dagen 90.000 dansstapjes gedaan op een festival (heb maar 1 knop: aan en gaan!). Maandag voelde ik me goed en rustig 3 kwartier gelopen. Dinsdag een tempoloopje gedaan, dat kostte wat meer moeite. Woensdag een uurtje op de tacx gefietst. Easy tussen 65-75% ftp. Donderdagochtend weer op de tacx, ongeveer hetzelfde maar kostte meer moeite (hoger hartslag). Die nacht was laagste hartslag ook vrij hoog geweest (55 ipv <48) maar rust HR was nog ok (normaal 52-54 als ik train, tijdens taper zakt dat meestal naar 48-49). Na het fietsen voelde het alsof ik een pittige 10k had gelopen, de hele dag. 's Avonds zwemtraining geskipped. Die nacht minimum HR 52 en rust HR 55, vrijdag niks gedaan maar afgelopen nacht minimum HR 52 en rust HR 59...
Voel me nog steeds uitgeblust ook. Dus of ik ben een beetje overtraind, of ik er zit een griep ofzo aan te komen. In ieder geval vandaag een lange fietsrit gecancelled (en het is zo mooi weer!). Morgen doet m'n vriendin een OD dus vroeg op. Ik zou daar zelf een rondje lopen als zij aan het fietsen is, maar die skip ik ook maar. Hopelijk kan ik volgende week het trainen weer oppakken. Nog 2 weken goed trainen is het plan, dan taper, dan IM Maastricht! Met de conditie zit het wel goed, maar wil wel nog graag de puntjes op de i zetten met wat pittige tempo trainingen en nog een lange fietsrit en een lange brick.

Klinkt goed, @Jeanette! Montanaman minder, hopelijk trekt het snel bij. Meet jij je hartslag de hele nacht? Ik moet ook wel zeggen: ik ben twee maanden voor mijn Ironman nog naar een groot popconcert geweest, maar toen wist ik ook wel: dit voorlopig even niet, dat is niet te combineren met zwaar trainen. Gelukkig stond er toen ook niks meer op het programma.

Ik heb vanochtend de Westland-triathlon gedaan, 1e editie, 1/8e, en het werd helaas weer eens een run-bike-run vanwege die vermaledijde blauwalg hier in de omgeving. Dat was woensdag al bekend. Met mijn huidige loopniveau wist ik al: dat wordt geen topprestatie. 7,5 kilometer lopen, daar zit ik net nog maar weer aan (eind maart bij 0 begonnen, voorzichtig en op andere schoenen aan het opbouwen - ik heb wel een winter nodig wil het weer echt op dreef zijn).

Desalniettemin: eerste stuk lopen ging prima, iets rustig begonnen en daarna lekker op dreef. Fietsen voelde wat sloom en zwaar, en er zat in de ronde een smal stuk waar je niet kon inhalen en daar moest ik stevig inhouden. Maar wel tevreden met het resultaat. Wissels ook okee. Tweede stuk lopen was moeizaam, met wat ups en downs, maar dat had ik dus wel verwacht, en bovendien was het ondertussen flink warm geworden!

(Edit later: zie net dat het met 2" een PR is, snelste van de 3 keer dat ik deze afstand r-b-r gedaan heb - dat had ik nou weer niet verwacht. Nouja, één van die andere 2 was in slechte doen, en deze afstanden waren wel heel scherp).

Verder een leuk parcours: fietsen een mooi rondje sightseeën Westland en lopen over een rondje van 2,5 km op een postzegel (wielerparcours), dat was wel grappig. Iedereen tegelijk op het parcours ook, ook van de kwart.

Dus: voor herhaling vatbaar, maar dan hopelijk wel met zwemmen.

Om toch nog te zwemmen en af te koelen ben ik thuis nog even de Schie in gedoken  - die stroomt, dus daar zit nooit blauwalg in.

Louise

Na het hele seizoen al PR's te hebben gezwommen, dacht ik gisteren weer eens ouderwets 750 m te gaan verdrinken zonder wetsuit. Maar niets van dat alles. Maar 20 s langzamer dan met. Superblij mee.
Eindelijk een beetje achter in de middenmoot uit het water, daarna 15 ingehaald bij het fietsen en nog eens 10 bij het lopen

Ik heb vandaag een ultrakort maar erg leuk en heel Rotterdams evenement gedaan: de Maastunneltijdrit. Ze zijn de Maastunnel aan het renoveren, eerste de ene en dan de andere buis. De eerste buis is nu net af en één dag mochten mensen erdoorheen, om te beginnen fietsers in de vorm van een tijdrit: 1,4 km, met wat hoogteverschil natuurlijk. Het was erg leuk, gezellig en gemoedelijk en natuurlijk supergaaf om te fietsen waar straks de auto's doorheen ronken.

Ik werd met 2'21 in mijn leeftijdsklasse (40-60) 3e van (maar) 9 deelneemsters, niet verkeerd - ik had geen idee wat erop af zou komen. Minder fraai was dat ik met 3 seconden ben verslagen door manlief - rumpf   ! Wel dus heel weinig vrouwen, bij de 60+'ers maar 1!

Wat nog best pittig was, was dat het zonder warming-up was, nouja, ik had wel ingereden, maar er ging daarna anderhalf uur wachten overheen, in de warmte. Dus dat is wel ontploffen, in één keer zo diep gaan, met zo'n verraderlijk klimmetje aan het eind! Vanwege het klimmetje was ik op de gewone racefiets, geen idee of dat een slimme keuze was, er waren wel tijdritfietsen ook. Maar goed, het was ook een geintje natuurlijk!

Louise

Ja, zo werkt dat zeker - wij hebben op het nieuwe stuk A4 bij Steenbergen gefietst (triathlon Oud-Gastel) en gelopen ('los' evenement, halve marathon) kort voordat de snelweg open ging, en we rijden daar zo af en toe en dan denken we daar altijd aan!

Louise

Vandaag een dubbele brick gedaan. I.v.m. de hitte wel ingekort. Het begon met 25 km fietsen naar het plaatselijke meer. Daar 2200 m. gezwommen. Het was vreselijk druk dus het was meer luchtbed ontwijken. Na het zwemmen terug naar huis ook weer 25 km gefietst. Daarna 6 km lopen. Dat ging langzaam maar zonder problemen. Beide fietstochten op 30 per uur, het zwemmen op 2:22 per 100 m. Dat was enigszins teleurstellend. Zal de drukte zijn wellicht. De loop snelheid was 5:45 per km en dat pastte bij de hitte. Garmin gaf 33 graden aan. Eigenlijk een mini tri op lage hartslag. Ik kwam niet boven de 167 uit.

Moet heerlijk zijn om na een bevalling weer rustig aan wat te kunnen gaan sporten! :-) Geniet er van.

Zelf vanochtend weer 2000m gezwommen in een 50m buitenbad. In de zomer zijn de 2 zwembaden in de buurt gesloten op tijden dat ik kan zwemmen. De enige optie is een 50m buitenbad. Groot nadeel is dat er maar één lijn in het water ligt, en die ligt midden door het bed heen waardoor ik bij elke baan even moet duiken om er onderdoor te komen. En moet ik soms wat manoeuvreren tussen de senioren.

Ik merk de afgelopen weken in dit bad dat ik daar echt veel minder lekker in zwem. En niet alleen door de onlogische lijn in het water. Mijn tempo ligt ook een stuk lager dan tijdens normale trainingen in een 25m bad, of wat ik in het buitenwater zwem. De oorzaak weet ik nog niet, maar vind het wel vervelend in aanloop naar Almere dat deze weken het zwemmen dus wat minder fijn gaat.

Als de fysio oefeningen niet teveel tijd in beslag nemen zou ik een keer extra zwemmen of fietsen per week ipv lopen. Als er een fitness ruimte bij het zwembad is zou je je oefeningen daar voor of na het zwemmen kunnen doen, of je oefeningen voor een fietstraining. Core oefeningen zijn sowieso goed om onderdeel van de reguliere training te zijn.

Het ligt ook nog een klein beetje aan het soort blessure en welke oefeningen je krijgt.
Bij bijvoorbeeld  shin splints, kan fietsen op hoge frequentie, bijvoorbeeld 100 rpm, het herstel bevorderen en het verlies aan snelheid een heel stuk compenseren. Zwemmen is altijd goed, maar zul je buiten de verbetering van je aerobe conditie, weinig aan hebben voor het hardlopen.

In principe is bij core stability en coördinatie herhaling het sleutelwoord en kun je dat het beste zo vaak mogelijk, liefst dagelijks, doen. Het tijdstip maakt dan niet heel veel uit.

Kracht is anders en moet je wel goed timen. Krachtoefeningen kun je beter niet vlak voor een duurtraining doen, maar juist erna. Na de krachttraining moeten je spieren ook voldoende rust krijgen om te herstellen, zoals bij de meesten wel bekend.

Persoonlijk zou ik nu zelf waarschijnlijk kiezen om zowel 's-ochtends en 's-avonds wat kwalitatieve oefeningen te doen. En de sportschool vooral gebruiken voor de krachtoefeningen waarbij je apparatuur nodig hebt die je thuis niet hebt staan.

ferrarimanddw Wint deze ronde

Fysio gaf aan 3x per week kracht & 5x per week een korte sessie core. Dan wordt het toch iets terugschakelen in het fietsen denk ik. Maak op het moment lekkere vorderingen qua techniek in het zwemmen, dus daar ga ik lekker mee door. Bedankt voor het meedenken allemaal!