Triathlon blogs! (Pagina 7 van 9)

Top. Gewoon doen wat je hebt voorgenomen! Lekker belangrijk welke tijden je rijdt dan wel loopt.  Als je boven je eigen verwachting presteert is wat mij betreft het doel bereikt.

Dankjewel Marcel! Ik merk zelf dat zenuwen/stress nog een grote rol spelen, vandaar dat ik toch gestart ben. Oefening baart kunst, en hopelijk uiteindelijk rust Het was weer een positieve ervaring.

Het zwemmen: Ik heb me deze keer niet zo vastgepind op de tijd en heb daarin gekeken naar wat ik vorige triathlons zwom & de tijden die ik in het zwembad behaal. Dan kom ik uit op 12-15 minuten. Mijn echte doelen waren A) Ademhaling onder controle houden en B) Zoveel mogelijk borstcrawl zwemmen. Tijd was dus ondergeschikt en daarom ruim in marge.

Na het zwemmen stond ik 17e en na het fietsen kwam ik uit op de 19e plek. Imo kan ik qua fietsniveau dus niet goed genoeg mee om positie te behouden, laat staan hogerop te komen. Vandaar mijn conclusie dat ik daar op moet gaan trainen. Zie jij dat anders?

De wissel: Vorige keer kwam mijn wetsuit in de knoop met de chip, waardoor het uitdoen erg lang duurde. Vandaar dat ik er deze keer voor koos om chip af te doen - wetsuit uit te doen - en chip weer om te doen.

En het thermo shirt... Het was koud ! Trainer had vooraf getipt shirt aan te doen na het zwemmen, om warm te blijven. Was ook érg fijn! We hebben in de eredivisie heren (NK OD) iemand uit zien stappen omdat 'ie bevangen was door de kou. En ook anderen horen zeggen dat ze er erg veel last van hadden. Geen spijt van dus, ook achteraf niet

Die rust komt vanzelf! Bij mijn eerste triathlon was ik na 50m zwemmen zo uitgeput dat ik in schoolslag op mijn gemak achter de groep aan richting de kant ben gekomen. :-D Toen geleerd dat ik niet moet proberen iedereen bij te houden bij de start, zeker als beginneling niet.. ;-)

Dat zijn betere doelen dan een specifieke tijd voor het zwemmen, zeker om comfortabeler te worden in het water!

Jouw conclusie over wat je wilt gaan trainen is het belangrijkste he! Ik weet er ook niet zo veel vanaf allemaal en doe zelf maar wat :-) Maar omdat je het vraagt even snel gekeken naar je tijden en plaats in het veld, in de verschillende categorieën #data-nerd:
Categorie D20: zwem 17 (74%) / T1 18 (78%) / Fiets 18 (78%)
Categorie D: zwem 57 (77%) / T1 60 (81%) / 61 (82%)
Overall alles: zwem 180 (81%) / 184 (83%) / 206 (93%)

Wat ik zie ligt het allemaal redelijk bij elkaar, en in mijn ogen is het fietsen ook niet per se veel minder. Alleen in Overall zie je wel dat fietsen wat minder is, maar daar zitten ook mannen bij en die zijn nou eenmaal vaak sterker en trappen dus wat harder.

Wissel tips:
Ik doe mijn wetsuit altijd een stukje over mijn chip heen, dan is de kans op het klem zitten tijdens het uittrekken (volgens mij) zo klein mogelijk.

Wist niet dat het zo koud was dit weekend, dan is het wel een goede keuze geweest! Of toch wat harder moeten fietsen om warm te blijven dan? ;-)

Benieuwd of er ook leuke triathlon podcasts zijn, heeft iemand al wat gevonden??

Podcasts vind ik ideaal om op te hebben tijdens het lopen of indoor trainen. Ben benieuwd wie er nog wat goeie tips heeft.

Ik heb er een aantal die ik regelmatig luister;
Ask a Cycling Coach by Trainerroad (https://www.trainerroad.com/podcast)
Purple Patch Fitness by Matt Dixon (https://purplepatchfitness.com/podcast)
Gerry Rodrigues Tower 26 (http://tower26radio.libsyn.com/)
Triathlon Taren (http://triathlontaren.com/topics/triathlontarenpodcast/)

Marcell dank voor de tips, ga er eens naar luisteren.
Ikzelf vind die van Laurens ten Dam erg leuk en ook de Rode Lantaarn.

Om mijn prestatie tussen wedstrijden te vergelijken kijk ik meestal naar mijn loopsnelheid. Zwem GPS kan nogal afwijken en zwemmen wordt ook beinvloed door stroming, wind en drukte in het water. Fietsen is nog lastiger te vergelijken tussen verschillende routes, maar lopen is meestal redelijk te vergelijken. De meeste parkoersen zijn niet heel heuvelig, ondergrond maakt niet zo gek veel uit, afstand wel, maar daarom kijk ik naar het tempo vergeleken met wedstrijden die dezelfde afstand zouden moeten hebben. En net als Marcel kijk ik ook wel hoe ik het relatief tov de rest van het veld heb gedaan. Maar zoals Louise zegt, hoe minder deelnemers er zijn in jouw categorie, hoe meer dat beinvloed wordt door toeval.

Bijzonder hoe een ieder zijn eigen prestaties en die van een ander beoordeeld. Wat ik in iedergeval niet doe is mijn prestaties te vergelijken met iemand anders, vooral als ik die ander niet persoonlijk ken. Waarom niet: ik wil mijn geluk niet van een ander laten afhangen. Ik haal mijn geluk uit het feit of de wedstrijd goed ging in relatie tot de vorige wedstrijden en trainingen. Dat klinkt misschien wat bot. Maar mijn geluk in het sporten haal ik niet uit het feit op welke plek ik geeindigd ben. Ik kan alleen invloed uitoefenen op mijn eigen prestaties en niet op die van een ander. Waarom zou ik mijn geluk dan van die ander te laten afhangen? Ik weet niet of die ander heeft afgezien. Of veel heeft getraind. Ik snap natuurlijk wel dat het makkelijk is om de uitslagenlijst te pakken en je te vergelijken met de andere deelnemers. Maar ik word er niet gelukkiger van.

Bij het zwemmen kijk ik eigenlijk alleen naar zwembad CSS tests of ik vooruit ga. De gps in open water is gewoon niet betrouwbaar genoeg. Bij IM Maastricht zag ik een paar bochten die ik zeker niet gezwommen heb. Ik heb strak om de boei van het keerpunt en die bij de laatst bocht naar de exit heengezwommen. Beide bochten naar rechts, maar volgens mijn horloge heb ik bij beiden eerste een bocht naar links gemaakt om vervolgens scherp naar rechts te gaan.
Bij fietsen gebruik ik de afstand van mijn horloge en niet die van de organisatie (maar bij IM Maastricht zat er maar 100m tussen 176,6 van organisatie vs 176,5 van mijzelf), maar bij anderen heb ik wel verschillen van enkele km's soms gemeten. Maar of ik echt vooruit ga met fietsen zijn vooral de ftp tests.

Na een aantal keer wat feedback te hebben gekregen over het delen van mijn posts hier toch besloten om een tijdje niet alles te delen.

Maar, vandaag heb ik beschreven hoe ik mijn voedingsschema voor aankomende halve triathlon in Almere heb opgesteld. Aangezien er vaak vragen en/of onduidelijkheden over voeding zijn wil ik deze hier toch nog wel delen.

Niet omdat dit dé manier is, of omdat ik weet waar ik het over heb, maar juist omdat het een aanpak van een amateur is die zichzelf alles probeert eigen te maken. Misschien hebben jullie er ook wat aan.

www.marcellagerwerf.com/hoe-ik-mijn-voe … opgesteld/

Alvast een disclaimer ;-):
- Ik noem NutriD en Fuel2Endure als producten die ik zelf gebruik. Volledig zonder commercieel belang en door mijzelf betaald. Beide partijen zijn niet op de hoogte van deze post.
- Tevens maak ik gebruik van Google Spreadsheets om wat berekeningen te maken, ik ben persoonlijk in het bezit van aandelen in Alphabet (moederbedrijf Google).

Dank je! Met een grondige voorbereiding hoop ik de wedstrijd zelf zo gemakkelijk mogelijk te maken voor mezelf

Het Fuel plan dat opgesteld wordt is eigenlijk al getest doordat het de ingevoerde, persoonlijke trainingen gebruikt als basis voor het plan. Helaas heb ik zelf geen tijd meer om een 5,5uur lange training te doen voor zaterdag het echte testen zal dus pas in Almere kunnen voor  me.

Achteraf zal ik nog evalueren of het me goed bevallen is, of dat ik het volgende keer toch anders moet aanpakken.