Hongerklop(je)?

Recentelijk mijn eerste kwart gedaan 1k-40k-10k. Vanaf mei redelijk constant getraind, gemiddeld 4-5 x per week, meestal 1x zwemmen, 2x fietsen en 2x lopen.

Ongeveer 2,5 uur voor start ontbeten, boterhammen met pindakaas en pannenkoek met banaan.
1,5 voor de race nog een pannenkoek met banaan die ik meegenomen had.

Ik ben pas begonnen met zwemmen, dus verwachtte daar niet veel van.
Na 9 minuten zat ik op 500m, maar pas na 21 minuten het water uit, gebrek aan zwemconditie zullen we maar zeggen.

Fietsen ging voortvarend, gemiddeld 36km/h. Tot de laatste 8km. Niet echt pijn in de benen maar gemiddelde zakte naar 34-35 km/h. Hartslag ook 5% lager zag ik later in mijn data. Niet gegeten op de fiets, wel bijna een hele bidon gedronken met SIS bruistablet GO Hydro. In elk geval na ongeveer 1,5 uur de 2e wissel.

Direct na de wissel SIS energy bar gegeten, maar lopen voelde niet goed en ik kreeg het tempo niet onder de 5:00-5:20 per/km.
Meteen een gel er achteraan, hopend op een beetje herstel, maar tempo werd alleen maar lager en de benen moeier. Eindresultaat 53 minuten over 10k. Ben een redelijk ervaren loper, een losse 10k loop ik vrijwel altijd onder de 45min. soms in 43-44min.

Had ik toch moeten eten op de fiets?

Tijdens brick trainingen van 35-45k fietsen en 3k6k lopen nam ik altijd tijdens de wissel een banaan en/of reep, en liep zonder dan problemen 4:35 per kilometer. Blijkbaar kan die de 20 minuten extra van het zwemmen je zo opbreken? Iemand een soortgelijke ervaring of advies?

Dingen die ik kan bedenken:
- Veel intensiever gefietst waardoor het hardlopen daarna minder soepel ging. Ik merk zelf ook altijd verschil tussen mijn lange/intensieve brick trainingen en een daadwerkelijke wedstrijd.

- Ik vermoed, zoals Louise ook zegt, eerder dat het met je vocht te maken heeft, als je "bijna een bidon" hebt gedronken. Dat lijkt mij persoonlijk veel te weinig op een dergelijke afstand. En heeft grote invloed op je lichaam en vermogen om te kunnen presteren.

- De energy bar misschien te laat in de wedstrijd genomen? Persoonlijk eet ik tijdens een kwart vooral op de fiets en drink ik alleen nog maar tijdens het lopen.

marcell schreef:

Dingen die ik kan bedenken:
- Veel intensiever gefietst waardoor het hardlopen daarna minder soepel ging. Ik merk zelf ook altijd verschil tussen mijn lange/intensieve brick trainingen en een daadwerkelijke wedstrijd.

- Ik vermoed, zoals Louise ook zegt, eerder dat het met je vocht te maken heeft, als je "bijna een bidon" hebt gedronken. Dat lijkt mij persoonlijk veel te weinig op een dergelijke afstand. En heeft grote invloed op je lichaam en vermogen om te kunnen presteren.

- De energy bar misschien te laat in de wedstrijd genomen? Persoonlijk eet ik tijdens een kwart vooral op de fiets en drink ik alleen nog maar tijdens het lopen.

Plan was ook om de reep op de fiets te nemen, maar of dat het was. Dan toch misschien de beginnersfout van te weinig drinken. Denk dat ik 600 ml gedronken heb tijdens het fietsen. Bij het lopen een paar slokken

Wel erg tof, zoveel reacties in zo`n korte tijd

(...), maar lopen voelde niet goed en ik kreeg het tempo niet onder de 5:00-5:20 per/km.
Meteen een gel er achteraan, hopend op een beetje herstel, maar tempo werd alleen maar lager en de benen moeier. Eindresultaat 53 minuten over 10k. Ben een redelijk ervaren loper, een losse 10k loop ik vrijwel altijd onder de 45min. soms in 43-44min.

Had ik toch moeten eten op de fiets?

Ik heb ook wel eens gehad dat ik leeg werd. Kon m'n hartslag niet meer omhoog krijgen, benen liepen vol, maar niet misselijk of tintelende hoofd en armen. Gel erin (met water) en binnen 10 min ging het tempo en hartslag weer omhoog.

Ik heb ook wel eens gehad dat ik leeg werd. Kon m'n hartslag niet meer omhoog krijgen, benen liepen vol, maar niet misselijk of tintelende hoofd en armen. Gel erin (met water) en binnen 10 min ging het tempo en hartslag weer omhoog.

Vanaf een uur voor de wedstrijd geen calorien meer gekregen.
Bij een kwart/OD neem ik vlak voor de wedstrijd (5-10 min) nog een gel met water. In de eerste kms op de fiets een gel en daarna, als mijn maag het toelaat, nog een of twee op de fiets (in ieder geval een vlak voor het lopen) en dan, als de maag het nog toelaat, nog een halverwege het lopen.