Trainen met een fulltime baan en gezin (Pagina 1 van 2)

Ik werk als nacht bakker de ene week 5 nachten en de andere week 3 nachten, train momenteel rond de 20u per week nu maar in de wintermaanden is dit zo rond de 15.

Het is een beetje afhankelijk wat je wil bereiken, maar een 1/4 uitlopen kan je inderdaad halen met uurtje per sport trainen per week.

Ik train de laatste 3 jaar icm werk en twee jonge kinderen zodat ik mee kan doen met een beetje competitie. Dat lukt aardig, en het is vooral goed communiceren met je partner.

Vrijdag tm zondag train ik het meeste, liefst 2 trainingen op en dag. Maandag rust. De avonden zwemmen of looptraining met club. Daarnaast helpt een fietstrainer je ook de winter door. Of als de kinderen overdag slapen :-)

Ik train gemiddeld ongeveer 10 uur per week, zo'n 8-9 trainingen. Dat is haalbaar met werk. Je vrienden zie je wel een stuk minder... Tenzij ze ook sporten!

Succes, en vind vooral een ritme wat bij jou past!

--M

Ik heb geen ervaring met kinderen, maar wel een partner en fulltime baan.
Ik merk dat ik veel baat heb bij het veranderen van reizen naar sporten en koppelen aan momementen dat ik toch moet douchen. Mijn schoonouders wonen bijv. op 8 km afstand, dus de terugweg van familiebezoek wordt bijvoorbeeld ook wel eens een tempoloop of een interval training. Ook woon werk verkeer kan mooi trainingstijd worden. Voor mij is dat 25 km, maar ook 15 km kan op de fiets, evt. met omweg, een mooie training worden. En het voordeel is dat 15 km ook een prima afstand is om hard te lopen.
Ik ga ook vaak sporten op momenten dat mijn vriendin gaat sporten of iets voor zichzelf wil doen.
Dat zal iedereen binnen jouw gezin ook hebben
En uiteraard is communicatie belangrijk, maar dat geldt niet alleen voor het sporten!

Dat lijkt me inderdaad de lastigste periode, wanneer ze niet meer zo vroeg/veel slapen, en ook nog niet lang alleen thuis kunnen blijven.

Vind het wel superknap van ouders die zoveel trainen, vaak ook nog met kinderen die naar allerlei sporten gebracht moeten worden. Zou me er dan vooral richten op de kwaliteit van de trainingen, dan kom je met 4-6 keer een uurtje echt al heel ver.
Heb je ook de mogelijkheid niet om in je lunchpauze te gaan lopen?

Ik werk wel ruim 40 uur, plus nog eens reistijd (dus ca. van 7 tot 7 weg), maar heb de vroege ochtend en de avond dan dus wel vrij. En inderdaad veel trainen in het weekend.

Ik ben dit jaar aan het trainen voor mijn eerste halve triathlon in Almere. Daarnaast afgelopen oktober vader geworden van ons eerste zoontje, waar toch best wel wat tijd in gaat zitten. En ik werk nog 4 dagen in de week 9 uur per dag, met ongeveer 1 uur reistijd per dag.

Wat ik geleerd heb is dat heldere communicatie en planning met het thuisfront essentieel is. Daarnaast flexibiliteit om toch te schuiven met trainingen als er last minute wat veranderd.

Doordat er naast het trainen minder tijd over blijft besteed ik die ook veel bewuster met ons gezin. Niet 's-avonds op de bank Netflixen, of in de weekend thuiszitten, maar echt samen zijn en dingen doen. Misschien wat minder tijd samen, maar wel veel meer kwaliteit.

Grote fout die ik in het begin heb gemaakt met het maken van mijn trainingsschema was het op te stellen zoals ik graag wilde trainen en dan kijken of we dat in ons privé leven kunnen passen. Dat werkt dus niet.

De oplossing is met je partner/gezin te bepalen welke momenten voor hun acceptabel zijn. Welke ochtenden/avonden/weekenddagen vinden zij het goed dat je traint. En welke momenten is het een no-go, door andere verplichtingen of omdat je partner ook wel eens wat tijd voor zichzelf wilt ;-) Zeker met een zoontje van een paar maanden is dat soms wel fijn.

Je hebt dan 3 categorieën van momenten: wel trainen, niet trainen, bij voorkeur niet.

Ik heb die momenten in een weekoverzichtje gezet en ben mijn trainingen gaan plannen op de "wel trainen" momenten. Al snel kom je er dan achter of je al je trainingen daar in kwijt kunt. Als dat niet lukt probeer je zo goed mogelijk te schuiven en te kijken welke "bij voorkeur niet" momenten je bespreekbaar wilt maken om toch te kunnen trainen.

Bij het plannen van mijn trainingen op die momenten kijk ik eerst naar de openingstijden van het zwembad, daar kan je jammer genoeg weinig flexibel in zijn. Gelukkig heb ik 3 zwembaden redelijk in de buurt, en op zo'n 50m van ons huis open water om in te zwemmen.

Verder heb ik de keuze gemaakt om mijn woon-werk reizen niet als training te zien, ik ga dan ook altijd met de auto terwijl met 20km dat best een goede afstand is. Het kost me in verhouding alleen meer tijd, waar mijn werkdagen nog langer worden, en ik krijg nooit het idee echt getraind te hebben.

Perfecte oplossing voor jonge ouders is een Tacx (of ander merk) om te kunnen trainen als de kleine slaapt, in combinatie met Trainerroad kan ik in korte tijd veel meer kwaliteit uit mijn fietstrainingen krijgen.

Ik train de laatste maanden op deze manier rond de 8 uur per week. Sommige weken iets minder als er een training komt te vervallen door omstandigheden. En soms wat langer als mijn vrouw een dagje met ons zoontje op pad is en ik dus meer tijd heb.

IMO beste investering ever!

Normaal was ik wekelijks de helft van m'n vrije zaterdag al kwijt aan schoonmaken, nu kan ik gewoon smorgens de deur uit om te trainen. En de schoonmaker doet het ook nog eens beter, dan ik ooit zou kunnen.

Haha, check. Sinds de oudste 6 maanden was (hij is nu 11) hebben wij onze hulp en we kunnen niet zonder haar!
Nog een tip voor als je kind kan fietsen, neem het mee als je een duurloop gaat doen. Kost je misschien wat extra wandelstops (en wat snoep etc) maar soms vinden ze het zelfs leuk :-)
Tijdens zwemles als het kan zelf baantjes zwemmen? En ik combineer sporten ook rond haal- en brengmomenten van kinderactiviteiten. Bijv. vrijdagavond gaan ze naar scouting en dan rijd ik daarna door naar de atletiekbaan. Het is puzzelen en inderdaad heel goed met je partner overleggen.

Ik bedenk me inderdaad ook dat flexibel omgaan met trainingen me ook helpen.
Als m’n vriendin ff bij d’r ouders langs gaat ofzo, kan dat opeens weer een sportmomentje opleveren.
Ik weet ook niet wat voor werk je doet, maar ik beheer mijn eigen agenda en pas ook wel eens mijn werktijden aan. Uurtje eerder stoppen, trainen en dan nog wat thuis werken bijvoorbeeld.

Hier ook iemand met een jong gezin 1 van 4,5 en 1 van 2 en ambitie voor Triathlons.

En dan heb ik ook nog werk dat ik veel van huis ben, verkoop bloemen vanuit een vrachtwagen in zuid Frankrijk. Ben van huis van zondagmiddag 5 uur tot donderdagochtend 3 uur. 

Dan word  je heel creatief met wanneer je kan trainen. Loopschoenen liggen standaard in de vrachtwagen, kan zo 2x lopen, als ik donderdagochtend thuiskom spring ik gelijk op de fiets voor duurrit, gezin slaapt dan nog en als ik thuiskom zijn ze net wakker.

Zwemmen doe ik op vrijdag, en op zondagmorgen buiten in het meer, dan laat mijn vrouw de hond daar gelijk uit. En op zaterdag nog een tempo/interval training op de fiets, met af en toe een koppeltraining.

Voor mij en mijn gezin is dit de beste oplossing dat ik kan trainen, en we ook nog leuke dingen kunnen doen en kom ik toch aan de 10 tot 12 uur trainen in de week.

Hey Ferry!

Dat is denk ik voor de meesten van ons dé grote vraag: hoe kan ik naast een drukke baan en een gezin toch nog op een vooral verantwoorde manier en met realistische doelen toch meedoen aan de snelst groeiende sport des lands?

Dat was voor mij een aantal jaren geleden ook de vraag. Nu, zo'n 6 jaar verder draai ik zelfs zeer actief mee in de triathlonsport, zowel als atleet en inmiddels ook als trainer/coach en zou ook niet meer zonder kunnen. Toen ik pas begon, en zeker op weg naar mijn eerste IRONMAN finish, startte ik een blog. Daarin schreef ik over mijn trainings beslommeringen in die periode. Neem gerust eens een kijkje op https://www.triathlon-blog.nl.

Sportieve groet,
Boudewijn Leunissen

Leuk om de verschillende reacties te lezen. Ik 'worstel' ook wel een beetje met dit 'probleem'. Toen ik een paar jaar geleden mijn eerste 1/8 deed, beweerde ik dat ik misschien nog wel eens een 1/4 wou gaan doen, maar daar zou het dan ook wel bij blijven... Toen ik vorig jaar helemaal afgedraaid over de finish kwam bij mijn eerste 1/2, beweerde ik dat ik nooit van mijn leven een hele IM zou gaan doen. Uiteindelijk heb ik deze zomer dus mijn eerste IM gedaan, met als argument dat het nu nog kon, omdat wij in november ons eerste kindje verwachten. Tegelijkertijd gaf het volbrengen van een IM me ook zo'n kick, dat ik me het liefste nog de volgende dag in zou schrijven voor de volgende.

Op dit moment sluimert in mijn achterhoofd IM Maastricht 2019, afhankelijk van o.a. de datum. De vraag is alleen of dit realistisch gaat zijn. Voor mijn eerste IM was ik 6/7 dagen per week aan het trainen, de ene dag natuurlijk intensiever dan de andere dag. Ik denk dat 4 dagen trainen straks met een jong gezin wel het maximale gaat zijn.

In april loop ik de marathon van Rotterdam. Voor mijn gevoel is het lopen dan een kwestie van bijhouden, met af en toe nog een lange duurloop tussendoor.

Zwemmen is verreweg mijn minste onderdeel. Mijn doel is om fit uit het water te komen. Tijd is daarbij ondergeschikt, dit zal rond de 1:30 zijn. Ik heb zelf het idee dat door 3 keer per 2 weken te zwemmen, dit haalbaar moet blijven.

De lange ritten op de fiets is naar mijn mening hetgeen wat én het meest saai is, maar tegelijkertijd wel erg belangrijk, zo niet het belangrijkste is. Nu is het zo dat ik in het onderwijs werk, waardoor ik zowel in december (Tacx), eind februari (Tacx), als mei tijdens mijn vakanties al enkele lange ritten zou kunnen plannen om dit te onderhouden. Vergeleken met mijn trainingsschema van afgelopen maanden, zou ik dan met name de wat kortere trainingen overslaan en de langere duurtrainingen voor zover mogelijk wel proberen te doen. Ik zal dan wellicht iets aan snelheid inleveren, maar het finishen vind ik belangrijker dan mijn eindtijd.

Ik vraag me alleen af of dit realistisch gaat zijn, zowel om een IM te finishen, als om het thuis gezellig te houden...

Mooi om jullie gedachten en oplossingen over deze zeer herkenbare situatie te lezen! Mijn kinderen zijn 2 en 4 en ik realiseer me pas sinds een paar jaar hoe veel tijd ik daarvoor had om van alles te doen Met een fulltime baan en een vrouw die ook 4 dagen werkt is het sowieso best een uitdaging af en toe, laat staan met veel sporten erbij.

Het is al een paar keer voorbij gekomen, maar voor inderdaad is voor mij een goede communicatie met t thuisfront het allerbelangrijkste. Dus tijd om samen door te brengen, tijd om te trainen. Zolang t maar duidelijk is. Dan weet iedereen waar ze aan toe zijn. Er ligt dus ook een week- en maandplanning op het keukeneiland. Zo houden we het ook gezellig, zeg maar.

Daarnaast zijn er zoveel zaken die gewoon 'moeten' dat het trainen er redelijk vanzelf omheen geplooid wordt.
Dat wordt vaak 's ochtends vroeg 6.15 hardlopen en 's avonds na 20:00 uur fietsen (tacx) en zwemmen op de sportschool. In het weekend zou ik wel graag wat meer uren maken (met name op de fiets) dan ik nu doe en daar ik nu train voor een 1/4 maar wel ambities heb voor volgend jaar een 1/2 zal ik moeten puzzelen hoe dat leuk in het huidige schema te krijgen.

Ik merk wel dat mijn eigen energieniveau niet altijd strookt met wat ik zou willen overigens (ivm zieke kinderen, brakke nachten etc), maar cest la vie. Dan maar wat minder intense training.

Als we ergens een verjaardag wat verder weg hebben, pak ik terug weleens de racefiets, zodat ik toch aardig wat km kan maken.  Wat ik trouwens ook leuk vind is om samen te trainen, ik hardlopen en mn vrouw op de fiets met de kinderen. Handig ivm drinken en een gelletje onderweg en ik word ook meteen de hele tijd aangemoedigd