actief leventje is begonnen.....en nu?

1x per week is wel te weinig. Fietsen is eigenlijk het meest belangrijke onderdeel van de sport omdat je hier het langst mee bezig bent en het meeste tijdwinst uit kunt halen + hoe frisser je van de fiets komt hoe beter je loopproef zal zijn. . Maar zoals altijd zullen er wel mensen zijn die daar een andere mening over zullen hebben.

Zou rustig doortrainen met wat de TS nu doet, en straks in (bijvoorbeeld) maart uitbouwen niet ook voldoende zijn?

Als ze nu ook haar fietsvolume/frequentie op gaat schroeven, is er dan niet gevaar voor overtraining? Of opbranden omdat het wel "veul" is zo ineens allemaal..?

Daar ben ik echt benieuwd naar. Ook omdat ik zelf aan het worstelen ben met de invulling tijd/trainen/gezin/hobbies/slapen etc.

Je zou 2 fietstrainingen per week kunnen doen, 1x interval en/of cardio en 1x een duurtraining opbouwend naar 50 km oid.

Wat ook heel verstandig is om regelmatig een bricktraining te doen. Dat wil zeggen na het fietsen een paar km te hardlopen.
Dit is om je lichaam te trainen dat direct na het fietsen andere spieren aangestuurd dienen te worden.
Dit goed trainen scheelt je een hoop narigheid tijdens de race.

(Edit)
Moet er wel bij vermelden dat ik de luxe van een tacx met zwift en een spinner thuis heb en niet naar buiten hoef komende maanden

Voor overtraining en opbranden is echt wel wat meer nodig dan twee keer in de week fietsen.

Het is het echt wel te doen om van 1 naar 2 keer in de week te gaan. Als je 4 halve marathons per jaar loopt schat ik zo in dat de basisconditie wel op orde is. Ik zou dan minimaal één keer uurtje easy (evt brickje > half uurtje easy lopen erna) en één keer half uurtje intervallen met warmfietsen en uitfietsen. Na de winter buiten de omvang wat opbouwen tot 50-60 kilometer, eventueel ten koste van de intervallen. Dan raak je echt niet overtraind.

En je hoeft ook niet alles buiten te doen nu... Zeker intervallen kan prima binnen, dat gaat ook lekker snel voorbij voor als je last hebt van verveling op de tacx. En voor je rustige binnenritjes kan je ook prima een serie opzetten of Zwift abonnementje nemen. Zwift is overigens ook handig voor intervallen.

Ik zit in vergelijkbare situatie. Afgelopen jaar begonnen, waarbij zwemmen en fietsen nieuw zijn. Mijn advies: Eerste 1 à 2 jaar niet te veel nadenken over schema's en dergelijke. Ik merk zelf dat ik mezelf continu kan verbeteren door het gewoon te doen, kortom: meters maken!! Luisteren naar je lichaam en lekker genieten van de sport. Die bricktraining heb ik afgelopen zomer een paar keer gedaan, dat is wel echt heel nuttig en heb ik veel profijt van gehad(tip!). Als je dan veel getraind hebt(goede basis conditie op de 3 onderdelen)en wat wedstrijd ervaring hebt opgedaan, kun je altijd jezelf verder verbeteren met intervallen e.d. Dit is een beetje de manier hoe ik het doe en bekijk! Veel succes...

Ah! Topic naar mijn hart!

Ik kom ook uit het hardlopen. Over het algemeen liep ik 4x per week, naar marathons toe 5x per week, met nog een keer spinnen erbij meestal.

Ik vind het ook lastig. Ik doe nu eigenlijk alles 2x per week, maar heb dus daardoor het gevoel dat ik met alles tekort schiet. Waarschijnlijk ten onrechte, want het zal elkaar best ondersteunen, maar ik heb toch wel het gevoel dat het lopen met maar 2x per week achteruit gaat. Liefst zou ik 3x per week lopen, 2x per week zwemmen en 2x per week fietsen, maar dan zit ik dus op elke dag trainen. En ik heb nu eenmaal geleerd dat je toch wel één rustdag per week aan moet houden.

Nu het open water zwemmen weer voorbij is zwem ik weer in het zwembad. Eén keer techniektraining en één keer interval training. Met de techniektraining maak je eigenlijk niet superveel meters, dus ik beschouw dat nu stiekem als een soort van rustdag.

Fietsen doe ik nu ook sinds een week weer op de Tacx met Zwift. Ik vind de workouts daarin eigenlijk wel een must. Anders ben je toch veel bergop aan het fietsen. Afgelopen week 2x Innsbruck gefietst. Pfft, komt geen eind aan die klim.

Dat gevoel van altijd te weinig doen ken ik ook wel. Maar dat komt meer omdat ik altijd meer wil doen voor elk onderdeel apart als ik dat alleen zou doen.
Maar met consistent alles 2x per week trainen (en core) is er goede vooruitgang op alle vlakken, en het risico blessures minder dan 6x hardlopen per week.

Met een trainer in het verleden was het programma op de trainer binnen grofweg als volgt:
Start met veel korte, heel intensieve intervallen (zeg 20x 30sec sprint met 90-120 sec recovery) naar minder en langer intervallen. Dus bijvoorbeeld van 20x sec naar 15x 1 min, met 2 min recovery, naar 10x 3 min enz.

Binnenfietsen is niet het leukste, maar als je dat gestructureerd doet (met zwift of trainerroad) dan heb je er veel aan. En met netflix/amazon prime/npostart is het best te verdragen, zeker voor een uurtje per keer.

He allemaal,
Bedankt voor de leuke reacties. Denk dat ik aardig op de goede weg zit. Omdat hardlopen mijn 1e sport is, kan ik dit moeilijk loslaten. Op dit moment zwem ik 2 x per week (1x techniektraining en 1x tempo en duur). Dit wil ik zodra de training is afgelopen terug zetten naar 3 x per 2 weken. Ik wil het ook gaan combineren met een bricktraining of 2 sporten per dag. Het fietsen is inderdaad nog wat weinig. Probeer soms 2 x per week, maar is afhankelijk van het weer. Wil dit echt vanaf het voorjaar 2x per week gaan doen en dan combinatie van interval en duur. Helaas ben ik als beginnend triatleet (en beginnend fietser) nog niet in het bezit van een tacx en zwift en ook heb hier ook nog niet veel verstand van. Maar....kerst komt eraan . Ook ben ik nog niet zo bekend met alle vaktermen in het fietsen rondom de training. Maar dankzij dit forum geraak je snel thuis.
Natuurlijk heb ik naast alle training ook nog een echtgenoot, 3 kids, een baan, een moestuin (goede work-out) en een sociaal leven. Het is best druk allemaal. Maar het is wel zo ontzettend leuk en ik voel me met de week sterker worden.