Vitamines, eiwitten, supplementen?

Haha volgens mij mist hier nog een getal, anders ga ik per direct over op jouw trainingsschema

On topic: Ik neem zelf niet speciaal iets extra, behalve vitamine D. Ontdekt via de huisarts en bloedafname omdat ik ook vaak moe was van trainingen. Ik ga er van uit dat ik met gewone gevarieerde voeding van alles genoeg binnenkrijg; en als ik klachten heb laat ik bloed prikken. Misschien kan ik nog wel 1% sneller omdat ik van een bepaald mineraal/vitamine te weinig heb, maar ik ben geen topsporter dus dat maakt me niet uit. Te veel van alles bijslikken is ook weer een belasting voor je lever.

Ik neem de multivitaminen van het Kruidvat of welk merk er op dat moment in de aanbieding is. Daarbij eiwit poeder na een core stability training. Voor mij als amateur voldoet dat. Maar dat gezegd hebbende: ik weet niet wat mijn resultaten zouden zijn als ik geen multivitaminen en eiwitpoeder zou nemen. Bij mij er ontbreekt elke grond van wetenschappelijk bewijs of ik er beter of slechter van presteer. Ik train gemiddeld 8 - 10 uur per week en ik ben van de lange afstanden, niet van de snelheid.

De wetenschappelijke basis voor het nut van bijna alle supplementen ontbreekt. Maar het placebo effect en de 'regression to normal' (als je echinaforce druppels neemt omdat je verkouden bent en vervolgens gaat de verkoudheid over, komt dat waarschijnlijker doordat die verkoudheid sowieso over was gegaan dan door het nut van de druppels) maakt vaak veel goed.
Ik zou het ook meer zoeken in de belasting. 2 zware fiets trainingen per week, waarvan een nog gecombineerd met een pittige loop, en ook nog een paar zware zwemtrainingen. Misschien moet je je rust hartslag, of beter nog, je hartslag variabiliteit een poosje meten om beter inzicht te krijgen of je voldoende herstelt voordat je je volgende training doet.
Nu doe je eigenlijk elke week practisch een sprint triathlon bijna voluit en dan nog een paar pittige trainingen erbij.

Ik had afgelopen dinsdag een 20k TT gedaan, donderdag gezwommen (2200m) en gister een sprint tri (zwemmen was maar 300m dus dat telt niet echt), vandaag herstellen. Dan zou ik volgens jouw schema nog twee keer moeten zwemmen (woe techniek en vrijdag duur), zaterdag nog 40k fietsen, en dan nog ergens nog een keer 5k rustig lopen. Dat zou ik toch wel pittig vinden als ik wil herstellen van de 20k TT en de sprint tri en nog een pittige zwemtraining ergens.

Dank voor alle reacties. Dan ga ik ook niet beginnen aan supplementen. Kan mij voorstellen dat zoiets een bepaald gemeengoed zou zijn bij (amateur) triatleten. Net zoiets als whey bij (met name) kracht trainingen, de gelletjes bij duursport, etc. Voor de vermoeidheid zal ik eens bloed laten prikken. Vorig jaar gedaan, niet specifiek op vermoeidheid, maar daar was alles in orde. Ik geloof dus niet echt dat er tekorten zijn ontstaan.

Werd net per toeval gewezen op een website met aantal interessante artikelen over voeding(supplementen) en sport.
Niet perse eye-openers, maar wel goed onderbouwd en met verwijzingen naar het bronmateriaal.

https://www.allesoversport.nl/onderwerp … n%20sport/

Ik deel hem even hier.
Superinteressant college over spieropbouw en afbraak en wat o.a. eiwitten daar voor een invloed op hebben!
Het hele verhaal geldt niet alleen voor ouderen, net zo goed voor ons.

https://fysioforum.nl/video-waarom-ook- … n-blijven/

Ik neem multivitaminen, magnesium en in de herfst en winter ook vitamine D.
Eiwitshakes soms na langere / intensievere trainingen, maar mijn lichaam reageert daar niet altijd goed op.

Als je trouwens puur voor snelheid traint vind ik je zwemsetjes wat lang.
Zou je niet vaker 50', 100's of 200 meters gaan zwemmen (kortere intervallen)?

Ik verbaasde me er ook over hoe snel dat gaat. Kende het filmpje niet. Op zich niet nieuw, maar wel een stuk duidelijker dan ik eerder had gehoord, goede info!