Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 12 van 32)

Ik heb de eerste week 3-2-1 lopen er weer op zitten. Maandag tot vandaag elke dag gelopen. Verder maandag ook gefietst en donderdag gezwommen, morgen nog even fietsen. Viel me minder zwaar dan vorig jaar jaar, terwijl ik wel met langere afstanden ben begonnen (4,5 - 9 - 13.5). De eerste 45km zitten er dus op, komende week 50k. Helaas heeft de boer hier de grasstrook om het veld waar ik vaak liep omgeploegd. Dat was een ideaal rondje van 2km op gras wat zelden modderig werd. Nu moet ik veel door het dorp over de asfaltstoepen lopen. Hopelijk krijgen mijn schenen daar geen problemen mee.

Zwemmen gaat ook nog steeds erg lekker sinds het zwemkamp. Veel techniek tijdens training deze week, en tussendoor zwommen we 150m, die gingen telken redelijk makkelijk in 2:10-2:11. Omdat we eerder klaar waren met de set dan gedacht konden we nog even voor de lol 3x 100m wisselslag doen op het eind, altijd afwachten of mijn hamstrings het daar dan nog mee eens zijn, maar ze prostesteerden niet .

Op de een of andere manier heb ik het gevoel dat ik de laatste weken minder train dan voorheen ofzo. Hardlopen is terug geschroefd omdat ik 2 weken geleden wat last begon te voelen in mijn knie, om niks te forceren direct afgebouwd in mijn schema dus.

Ma: 15min infietsen, 15min rustige interval lopen, 15min uitfietsen.
Di: 60min indoor fietsen
Wo: 60min zwemmen
Do: 60min fietsen
Vr: 60min zwemmen
Za: 60min mountainbike, 120min Elliptigo ivm herstel knie, 20min hardlopen

Totaal toch 8 uur getraind en dus niks minder dan anders, grappig dat het wel zo voelt. Misschien door de mindere intensiteit van mijn trainingen, of dat het hardlopen normaal voor mij toch het meest als hard trainen voelt (ondanks lage intensiteit momenteel).

:')

Hier een mindere week:
Ma: ochtend 11k lopen, avond 1u tacx
Dins: ziek
Woe: ziek
Don: 1u zwemmen, merkte nog goed dat ik een pak minder energie had.
Vrij: niks, maar naar NL gereisd
Zat: 9k hardgelopen, wilde korter maar kende het gebied niet.
Zon: toch weer last van m'n keel, maar drukke dag met familie bezoeken 
Ma: weer terug naar Engeland

Denk dat ik het deze week ook nog rustig aan ga doen. Hopelijk een paar keer kort lopen en een training op de tacx.

Ik ben gewoon aan mijn regulaire opbouw bezig. Wat duur en interval training maar vooral zorgen dat de techniek terug wat beter word. Al bij al een kleine 13 uurtjes getraind.

Ik heb deze week.....

niets gedaan :-)

Dat is wel heel lang geleden dat ik een week niet heb gesport. Tot en met donderdag had ik het te druk en daarna sloeg een flinke verkoudheid toe incl. lichte verhoging.

Hele fijne trainingsweek gehad, met maar liefst 10 (korte) trainingen!

Maandag: rustdag
Dinsdag: ik was vrij van mijn werk, s'middags een uurtje buiten gefietst, in de avond zwemtechniek training en schaatsles gegeven
Woensdag: duurloop van 11 km, 55 minuten
Donderdag: op de elite direto indoor Sufferfest intensieve fietstraining 1 uur
Vrijdag: buffelavond, 120 rondjes schaatsen (1,5 uur)
Zaterdag: s'ochtends duurloop 10 km, s'middags techniektraining schaatsen met snelle rondjes
Zondag: s'ochtends 1 uur zwemmen duur, s'middags een krachttraining op de fiets

Totaal 10 uur getraind, training stress score 600. Dit was de derde week van een trainingsblok, volgende week weer iets gas terug.

Vervelend hè zo'n griepje.

Hier na paar weken kwakkelen ook weer rustig aan het trainen, deze week twee keer hardgelopen, stukje gefietst en een keer gezwommen. Voelt weer goed maar nog wel een beetje stramme spieren. Snelheid lijkt wel ok.

Volgende week boscross, hopelijk ben ik dan weer helemaal fris.

Ik geniet nog van 2 dagen rust per week. Vanaf januari is dat voorbij.
Voor mij ziet een week er ongeveer zo uit:

Ma: zwemmen, meestal rond de 2200-2500m
Di: rust
Woe: intervaltraining lopen, 1 uur (soms daarna uitfietsen op Tacx)
Do: kracht/core, 1.15 uur
Vrij: rust
Za: MTB rond de 3 uur
Zo: duurloop, al dan niet in georganiseerde vorm, rond de 1,5 uur (daarna uitfietsen op Tacx)

Rustig weekje, verschillende kerstdiners gehad maar toch lekker kunnen trainen.
Ma: Rustig 45 min lopen
Dins: Rust
Woe: 40 min tacx (VO2 max)
Don: Zwemmen (2700m)
Vrij: Rustig half uurtje lopen
Zat: 50 min tacx (sweet spot)
Zon: Rustig 40 min lopen

Deze week wat core werk toevoegen en weer wat frequenter gaan lopen.

Niet echt mijn week, maar meer mijn maand.
Lekker gezwommen, 8 uur, normaal 4-5u per maand. Er zit vooruitgang in. Vandeweek een CSS-set gezwommen met 20x 100m vertrekken op 1:45 en dat ging lekker.
Lekker gefietst, 13u op de tacx, maar niets buiten. Vergelijkbaar met vorig jaar rond deze tijd maar ftp nu is behoorlijk hoger en zit (weer) vooruitgang in, met een paar % bijgesteld gedurende de maand en kom al in de buurt van mijn top vorig jaar.
Weinig hardgelopen in januari: 31km. In december nog 135k, vorig jaar januari ruim 220k. Kreeg eind december last van mijn hielen. Ik vermoed dat het met een loopanalyse en aangepaste loopstijl te maken heeft. Daardoor land ik meer op mijn middenvoet (landde op mijn hak). Vreemd genoeg gaf de analyse aan dat daardoor de impact op mijn lichaam wel wat hoger werd, en op de een of andere manier hebben mijn hielen daar last van. Het loopt wel heel lekker die nieuwe stijl (voelt veel makkelijker en soepeler) en probeer het er langzaam in te slijpen (5 min oude, 1 min nieuwe stijl, 5x3 min lopen, 3x 5min lopen, 3x 10min lopen etc). Het leek goed te gaan anderhalve week geleden, maar toch weer een terugval. Nu oefeningen aan het doen om de kuiten/achilles/hiel sterker te krijgen (tenen op de trap). Volgende week een weekje skien, dus lekker oefeningen doen en dan kijken hoe het gaat met lopen erna.

Ik denk dat je conditie een stuk beter is dan wanneer je 10 uur had getraind met heftige griep met koorts

Beterschap in elk geval! (en overhaast het niet, dan ben je verder van huis).

M: Rollenbanktraining, 1 uur 50 min met 3 blokjes in treshold zone
D: Rustige duurloop 50 min 's ochtends, smiddags koersje gereden op Zwift 70 min en savonds 2300 mtr gezwommen
W: Rust
D: Rustige duurloop 50 min 's ochtends, Smiddags 1 uur 50 min op de rollen met 6 sprintjes en savonds wederom 2300 mtr gezwommen
V: 3 uur duurtraining op de rollen
Z: Vandaag nog 50 min duurloop op programma staan
Z: Welverdiende RUST!