Op welke hartslagzones een halve triathlon? (Pagina 1 van 2)

Als het volgende week al is zou ik gewoon doen wat je getraind hebt. In principe is het nu te laat vind ikzelf om nog te gaan experimenteren wat het best zou passen.

Mijn strategie is eerst mijn hartslag naar beneden krijgen op de fiets, zorgen dat hij steady in zone 3 of zelfs daaronder zit. Als ik dat niet doe gaat dat later niet meer lukken en blaas ik de boel op. Dat kost meestal 5-10 minuten. Daarna fiets ik op vermogen. Dat heb jij niet, dus ik heb even gekeken naar mijn laatste halve in St Pölten. Daar zit ik 45% in zone 3, rest vooral in 2 (afdalen) of 4 (klimmetjes). Dus ik zou in jouw geval eerst zorgen dat ik onder de 145 kom, en dan voorzichtig naar de 155 inderdaad. Lopen bij een halve let ik niet meer echt op hartslag, dat is maar net hoe de boel er dan bij ligt Maar ook daar niet te snel beginnen en aan het eind flink doorbijten.. Hopelijk heb je er wat aan.... Veel plezier!

Ook eens met dat dat dingen zijn om vooraf uit te puzzelen. Daar heb je nou niet zo veel meer aan, maar dan kun je wel de komende wedstrijd zien als experiment voor wat daarna nog weer volgt. Ga je later in het seizoen nog een keer een halve doen?

Ik was ook nog even benieuwd welke zone-indeling je gebruikt, want met een indeling waarbij je duurtrainingen in zone 3 doet, ben ik niet vertrouwd (er zijn heel veel verschillende indelingen - en ik heb geen Garmin ).

Louise

In mijn geval was die duurtraining in Z3 er dus een op wedstrijdtempo. Normaal doe ik de duur in Z1, tempo slak dus

Interessant topic om even op in te pikken.

Ik doe over 2 maanden mijn eerste halve triatlon en ben dus ook volop bezig om te bepalen op welke hartslag ik daar zal kunnen fietsen.

Omdat iedereen inderdaad wat andere zones gebruikt probeer ik de vraag wat te herstellen.
Hoe ver boven of onder jullie aerobe drempel fietsen jullie tijdens een halve triatlon?

Mijn aerobe drempel lag tijdens mijn laatste inspanningstest op 135, mijn anaerobe drempel op 167.

Dit weekend deed ik een kwarttriatlon met op de fiets een gemiddelde HS van 163 en dus net onder mijn anaerobe drempel.
Dit tempo kan ik uiteraard niet aan tijdens een halve triatlon, maar wanneer ik aerobe drempeltrainingen doe heb ik het gevoel dat dit wel heel makkelijk gaat.

Hoe pakken jullie, ervaren triatleten, het aan?
Kan ik boven mijn aerobe drempel fietsen of zal ik dit sowieso bekopen tijdens de halve marathon?

Dank je, is inderdaad een betere vraag.

Mijn strategie is een beetje die van HansH. Bij het fietsen eerst proberen de hartslag omlaag te krijgen, daarna ongeveer in Z3 fietsen, maar hoger bij klimmetjes.
Bij het lopen proberen de hartslag de eerste 10k ofzo onder controle te houden (Z3) en daarna zien waar het schip strand.
Afgelopen zondag zat ik bij het fietsen ong 30 min in Z5 (vooral in het begin en bij het klimmen, 600 hoogtemeters), 45 min Z4, 45 min Z3 en 53 min Z2 (dat laatste kan zeker minder!). Eigenlijk was mijn hartslag in het eerste deel hoger dan in het tweede deel.
Liever had ik de harstslag sneller omlaag gehad, en langer in Z3/Z4 kunnen houden.

Bij het lopen een half uur in Z2 (echt op de rem gelopen eerste 5 km omdat het daarna flink omhoog ging), 25 min Z3, 20 min Z4 en bijna 45 Z5. En over het geheel genomen nam mijn hartslag langzaam maar zeker toe. Bij een vlakkere race zou ik meer van de Z2 fase in de Z3 zone willen zien, en misschien wat meer van de Z5 fase in de Z4 zone omdat ik op het einde toch een paar keer moest 10 tellen moest wandelen.

Maar hoe lang je in een zone kunt lopen/fietsen verschilt per persoon (van Maca hier weet ik dat hij heel lang in hoge zones kan lopen) en is ook te trainen. Uit eigen ervaring weet ik dat ik daar redelijk snel aan wen, alleen dit jaar nog niet echt gedaan, en met 'eraan wennen' bedoel ik dat de RPE omlaag gaat terwijl ik langer in een hoge hartslag zone loop of fiets als ik dat een aantal gedaan heb.

Zwemmen is hetzelfde als bij jou, ik ben niet supersnel, maar het gaat me makkelijk af. Ik heb wel gemerkt dat er bij mij niet of nauwelijks een verschil is bij langere afstanden in snelheid of ik nu relaxed zwem of keihard probeer te zwemmen.

Interessante discussie, vooral om alle verschillende inzichten en ervaringen te lezen. Uitgaande van 5 zones fiets en loop ik een halve meestal in Z3, met ruimte om naar Z4 te gaan als dat nodig is. Ik weet uit ervaring dat ik nooit heel erg betaal voor iets hogere inspanningen en wat er voor nodig is om weer (relatief) te herstellen. Ik kijk eigenlijk niet naar mijn aerobe drempel (en als je daar onder blijft bij een halve triathlon dan laat je heel veel tijd liggen), maar naar hoe ver ik onder mijn anearobe drempel blijf. Bij mij ligt die rond de 180. Een marathon loop ik met een hartslag van gemiddeld 172-173 (en dat voelt comfortabel) en dit is ook mijn hartslag bij het lopen tijdens een halve triathlon (en als het goed is met ongeveer hetzelfde tempo als bij een losse marathon). Het fietsen gaat dat met een hartslag van gemiddeld 160-165. Voor de volledigheid, mijn aerobe drempel ligt rond de 150. En voor nog meer volledigheid, mijn maximale hartslag ligt rond de 195 (de absolute waarden van die getallen zegt natuurlijk niet zo veel).

In het geval van McGuyver, je oorspronkelijke plan lijkt mij prima, ook afhankelijk van de vorm van de dag natuurlijk.

Dat kan je meten met 'decoupling' en dit zegt iets over de verhouding hartslag/snelheid gedurende de eerste helft en de tweede helft (of hartslag/vermogen bij het fietsen). Hoe lager de decoupling hoe minder verval. Door cardiac drift zal bij gelijke hartslag je tempo langzaam zakken (of je hartslag stijgen bij gelijk tempo). Als ik niet in vorm ben dan dalen trouwens zowel mijn hartslag als mijn snelheid gedurende de wedstrijd (snelheid relatief veel meer dan hartslag, hoge decoupling dus).

Wat ik probeer te doen is mijn snelheid zo constant mogelijk te houden, dus ik begin met een lagere hartslag dan waar ik mee eindig. Ik weet bijvoorbeeld dat als ik in goede doen ben ik kan beginnen met een hartslag van 171-172 tijdens het lopen in een halve triathlon en dan kan eindigen met 174-175, waarbij mijn tempo redelijk stabiel is.

In Mallorca enkele weken geleden speelde de warmte behoorlijk mee. Gedurende de eerste helft was mijn HF_avg 171.4 en tempo gemiddeld 4:17/km, de tweede helft was dit 172.4 en 4:28/km. Als je de ratio van HF/tempo eerste en tweede helft op elkaar deelt dan kom je op een decoupling van 3.7% en dit kan je zien als het verval. Alles onder de 5% is op deze afstanden goed en betekent een goed duurvermogen. Zodra je boven de 10% komt dan weet je dat je of veel te hard van start bent gegaan of iets meer duurtrainingen moet doen.

Veel reacties, leuk!

Een halve triatlon wordt door velen dus iets boven de aerobe drempel (zone 3) afgewerkt.
Zoals ik wel al dacht, maar een bevestiging is altijd handig.

Komende weken maar proberen nog wat specifieker op zoek te gaan naar het voor mij geschikte tempo/hartslag waar ik me dan hopelijk kan aan houden tijdens mijn eerste halve.

Hartslag op wedstrijd kan ook wel wat afwijken tgo training zeker op de lange afstand. Op training en in je voorbereiding zit je weliswaar zowat met een chronische vermoeidheid zeker als je al enkele weken +20u traint terwijl je de dag van de wedstrijd eigenlijk uitgerust aan de start staat.

Nee schrijf nooit een verslag eigenlijk. Gewenste form? Tja.. Ik ben meer iemand die blij is dat hij rondgeraakt. Maar idd als je al enkele weken stevig traint dan is mijn hartslag niet meer betrouwbaar en kijk ik meer naar de wattages en tempo's. Frysman is een leuke wedstrijd maar je bent eigenlijk heel de dag alleen.