Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 17 van 32)

En weer een lekkere week, het weer in het weekend hielp behoorlijk mee

Ma: rust
Din: ochtend 7k run, avond 35 min tacx VO2Max
Woe: ochtend 10k run met 30 min tempo, avond 1u Sweet Spot op de tacx
Don: ochtend 8k run, avond 1u zwemmen met tri club. Behoordlijk pittige set (200 CSS, 2x50 sprint 20 sec RI, 300 CSS, 3x50 sprint 30 sec RI, 400 CSS, 4x 50 sprint 40 sec RI, repeat)
Vrij: ochtend 10k run
Zat: 117k fietsen door de heuvels in Kent. Voor het eerst met een route op de Garmin edge in een gebied wat ik niet kende. Ging goed op 2 incidentjes ja. De eerste bij een steile afdaling gaf hij onderaan aan dat ik een u-turn moest maken. Ik was juist blij dat ik daar niet omhoog hoefde. Dus omgekeerd, weer omhoog en hij gaf weer een u-turn aan. Bleek dat ik onderaan een soort van u-turn moest doen om op een fietspad te komen. De tweede was een brug die permanent openstond (en dus 'dicht' was), en het was de enige brug in de wijde omtrek. Eigen route uitgezocht maar de Garmin bleef proberen me op andere routes over onverharde wegen te sturen. Dat kan ik waarschijnlijk wel aanpassen, maar had geen zin om dat ter plekke uit te zoeken.
Zon: Loopje van 16k door heuvellandschap in Kent, ook weer erg mooi. Begon het lopen met flink moeie benen, maar het ging lekker en de laatste kilometer was de snelste (wel geholpen door het dalen).

Komende week nog een paar dagen flink trainen en dan gaat het gas er even af met een vriendenweekend en gereis eromheen.

Ma: Rust en massage (spierpijn van vorig weekend)
Di: Zwemmen duur 2800 m, brick: fietsen interval intensief 38 km + lopen tempo 18'
Wo: Fietsen interval extensief 40 km
Do: Lopen duur 100', zwemmen open water 2 x 35'
Vr: Rust
Za: Fietsen duur 106 km
Zo: Lopen interval 55', zwemmen open water 2 km

Nog wel 12 1/2 uur en TSS 759

Ma en Din reizen en rust voor de enkel
Woe: avond 1u10m tacx supra-treshold intervallen
Don: ochtend 6k rustig lopen, avond 1u tacx Sweet Spot
Vrij: 55min lopen met 4x 1k tempo
Zat: doel was 2,5-3u fietsen, werd 2u15 min want het rondje was al op. Eerst 10k ingefietst, daarna op gevoel sweet spot gereden en dat ging lekker.
Zon: 19km duurloop. Ging lekker en laatste 2km gepushed. Uiteindelijk deze redelijk rustige duurloop gelopen op het tempo wat ik ongeveer liep met de halve triathlon in mei, dus lopen gaat mooi vooruit.

Fijn om weer te voelen dat hogere intensiteiten me weer makkelijker afgaan wat betreft gevoel.

'k Zal ook 1 plaatsen, MontanaMan, maar mijn wat luie recreatieve trainingsweek. (Ga dit jaar maar voor 1/10 en misschien nog een 1/8 )
Maandag : 40 min zwembadzwemmen interval, gemiddeld over 2:24min/100m met in-uitzwemmen bij. 
Dinsdag : 2 x 25 km huis-werk-huis, met daarna 2 km koppeltraining lopen.
Woensdag : niets
Donderdag : 4 km lopen ( samen met dochter , daarom wat ingekort, en met wat interval  )
Vrijdag : 2 x fietsen huis-werk-huis
Zaterdag : niks
Zondag : niks, wat wandelen met hond. ( = recup training ? )
Soms ga ik in weekend fietsen met mijn zoon, maar wegens een valpartij van hem enkele weken geleden even op non-actief.

mmmhh ... Dochter lopen, zoon fietsen, .... als ik nu mijn andere dochter kan laten zwemmen schrijf ik ze in als trio ! Kan ik  aan de zijlijn staan.

LindaRotterdam om snel te recupereren is blijven bewegen een must dus je hoeft je niet perse te vervelen.

Mijn coach daarintegen wil dat ik de dag erna al terug op de fiets zit :-) maar vaak heb ik daar zelf dan geen zin in.

Hmm ik zat zaterdag midden in dat onweer met de fiets. Werkelijk een stortbui maar het voelde wel echt warm aan. Ikzelf heb een zeer drukke periode op het werk achter de rug nu zodat ik vorige week amper op 16u training uitkwam. Nu nog 3 weken goed doortrainen en over 4 weken Ironman Copenhagen.

Bijna weer volledig terug. Nog weinig intensiteit, maar wel twee wedstrijdjes om te proberen.

Ma: Lopen 35' Z2
Di: Zwemmen duur 2100 m, fietsen trainingskoers 54 km
Wo: Rust (BBQ )
Do: Lopen 30' Z1, zwemmen openwater 900 m
Vr: Fietsen duur 38 km
Za: Lopen 10 km race
Zo: Fietsen duur 56 km

Totaal 8 1/2 uur en 509 TSS

Eindelijk weer eens een flinke trainingsweek gehad. Wat gezondheidsissues (niet sportgerelateerd) en werkdrukte maakten dat ik de afgelopen maand minder kon doen dan ik had gepland. Met nog ruim 7 weken tot de Ventouxman geeft deze week goede moed:
Ma - 76 km gefietst, in tweeën, in de ochtend 32 km naar het werk en in de middag 44 km naar Texel
Di - 60 km gefietst
Woe - 18,5 km hardgelopen
Do - rustdag / reis naar Frankrijk
Vr - 81 km fietsen / 1200 hm in de Morvan, 750 m gezwommen
Za - s'ochtends 10 km hardgelopen, in de middag 1000 m gezwommen en gelijk erna 40 km gefietst / 500 hm
Zo - rustdag / reis naar de Ardeche

Totaal 12 uur, iets minder gezwommen dan gepland, maar het lopen en fietsen boven verwachting. Met de komende twee weken in de Ardeche en aansluitend Bedoin in het vooruitzicht nog voldoende trainingsmogelijkheden.

Ik kijk altijd meer naar het gedrag van de eigenaren dan naar de honden als ik een hond zie. Als ik een eigenaar zijn hond zie roepen of de lijn korter maakt als ik eraan kom dan geef ik meer ruimte en loop wat rustiger. Als de eigenaar mij ziet en niet reageert/zich geen zorgen maakt over de hond, dan doe ik dat ook niet. Nu was het gewoon een beetje een ongelukkige samenloop in een smal steegje. Blauwe plek en de wondjes zien er goed uit verder.

Weer een lekkere week achter de rug, een pittige brick training, een pittige VO2Max training, en een paar langere trainingen in het weekend gedaan, bij elkaar bijna 13u.

Ma: ochtend 7k run, avond ramp test of tacx. FTP van 273 naar 275 (tacx FTP, garmin power meter lijkt ~8% lager te zitten)
Din: ochtend VO2Max intervallen 1u (2x 4x 500m met 500m herstel, tussenin 1k rustig)
Woe: avond 1,5u tacx met 75min 80-85% ftp (eerste keer dat ik het 1,5u aan een stuk op mijn zadel op de tacx heb uitgehouden), brick run 11k in 55 min.
Don: zwemmen met tri club, weer last van kramp aan binnenkant bovenbeen*
Vrij: ochtend 7k rustig gelopen, avond 50 min tacx rustig
Zat: 21k gelopen
Zon: 105km gefietst

Die kramp in mijn bovenbeen met zwemmen begint wel een dingetje te worden, het is aan de binnenkant van mijn bovenbenen. Heb er vrijwel altijd last van, en het wordt ook niet beter, eerder erger. Paar weken geleden zo'n kramp dat ik er 3 dagen later nog last van had. Is me ook al een paar keer overkomen in een wedstrijd, dat ik kramp krijg bij het uittrekken van wetsuit of in het begin op de fiets. Heb inmiddels een afspraak gemaakt bij een fysio voor een functional movement screening om te kijken waar het vandaan kan komen. Helaas pas aan het eind van de maand. Hopelijk vinden we iets waar ik nog mee kan werken voor Almere.

Lekker bezig!
Wanneer is de grote wedstrijd?