Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 18 van 32)

Hier een beetje een kwakkelweek. Veel last gehad van een snotneus (ik vermoed hooikoorts, geen last van mijn keel/longen), dus wat trainingen geskipped en een aantal ingekort/lagere intensiteit. Deze komende week zou een herstelweek zijn en dat hou ik ook zo.

Ma: 2k buitenwater gezwommen
Din: 1u progressive run (laatste versnelling geskipped), avond tacx-sessie geskipped
Woe: 1u tacx
Don: ochtend 15 min lopen (gepland 40 min, maar omgekeerd om een Dumoulintje te voorkomen), avond 1u zwemmen
Vrij: ochtend 1u easy run, avond 50min tacx supra-treshold intervallen (was een tempo run en 1u gepland)
Zat: 1u15m tacx sweet spot met een 1u tussen 80-85% ftp, brick run van half uur erna (1u45m en 1u was gepland)
Zon: rust

Deze week wat meer geplande rust, maar wel wat kortere intensieve trainingen. De triathlonfiets is bij de fietsenmaker voor een onderhoudsbeurt. Na deze week het laatste trainingsblok voor Almere.

Mja heb ook wat moeten laten schieten ivb met het weer. Was hier zaterdag vrij stormachtig zodat ik enkel gefietst en gelopen heb, voor het zwemmen maar geen risico gelopen aangezien ze ook nog onweer voorspelde. Nu mag de riem er toch af bij mij :-) en ben er niet kwaad om het werd mentaal vrij zwaar.

Ik heb 'm net opgehaald. Met nieuwe lager in trap-as. Het was niet heel ernstig, maar het tikken irriteerde, het nam toe en ik was bang om 'm op een cruciaal moment kapot te trappen - wat wel meeviel, volgens de fietsenmaker. Maar nu kan ik weer vooruit!

Louise

Ma: 2,5k zwemmen
Din: 8k run met 5k sub-treshold
Woe: 6k easy run
Don: 1u zwemmen
Vrij: 6k easy run
Zat: 18k run
Zon: 2,5u gefietst. 1u45m op wattage wat ik voor Almere in mijn hoofd had, maar de hartslag daarbij was een stuk lager dan ik normaal tijdens een halve doe (~130 ipv rond 155). Maar aangezien het een herstelweek was voor lagere intensiteit gekozen en niet gaan pushen.

Wel regelmatig getraind, maar vooral rustig aan en weinig gefietst omdat tri bike bij fietsenmaker stond en het grotendeels slecht weer was voor buitenfietsen.
Maandag buiten ging het zwemmen lekker. Rustig aangedaan, 2k met de laatste 500m de snelste, daarna paar honderd meter uitzwemmen. Gemiddeld 1:39/100m. Donderdag in het zwembad was het bagger. 200CSS, 2x50 sprint, 300CSS, 3x50 sprint, 100 catch up, 400CSS en repeat. Mijn CSS speed in het zwembad is ongeveer 1:32/33 maar dat kon ik echt niet volhouden en op een gegeven moment zwom ik 1:48/100m en ging ik nog kapot :S. Zwemmen is de laatste heel inconsistent, weet niet zo goed wat er mis is, maar hoe harder ik mijn best doe, hoe slechter het gaat lijkt het wel.

Komende weken laatste blok voor Almere, maar logistiek wordt het ook lastig met 2 lange weekendtrips naar Schotland en Polen.

Gaaf, die heb ik ook gelopen. Mooi hè?

Wij hebben ook lange afstandspaden gelopen in Engeland en Ierland en gaan binnenkort Wales toevoegen. Geweldig wandelen daar!

Louise

Hoe ver loop je dan? Heb in Wales een triathlon gedaan en wat gefietst, vond dat echt wel bijzonder mooi. Maar ben verder niet zo van het wandelen

Ma: Lopen duur 180'
Di: Zwemmen duur 2500 m, Fietsen herstel 43 km
Wo: Fietsen TTT/interval training 48 km
Do: Lopen herstel 30'
Vr: Zwemclinic bij TeamNL/KNZB
Za: Lopen interval 84' en losfietsen terug
Zo: Fietsen heen-koers-terug 108 km

Totaal ruim 15 uur en 850 TSS

Lekkere piekweek qua duur en belasting.
Nu nog wat intensiteit (10 km wedstrijd en kwart triathlon) en dan taperen richting de marathon!

154 km in 8 dagen.
Ik ben ook niet zo van het wandelen op zich, maar de rust en prachtige natuur die je zo beter ziet, vind ik heerlijk!

En op moeilijke stukken, die echt stijl zijn, of waar je moet klimmen en klauteren, vind ik wel leuk!

Ik vind 20km hardlopen beter te doen dan 20km wandelen moet ik zeggen.
Toevallig vandaag nog lang Yorkshire Dales and Lake District gereden op de weg terug van een weekendje Schotland. Gisteren bij 25 graden onder een strakblauwe lucht 19k hardgelopen door de heuvel in Schotland. Vanochtend was het weer weer gewoon Schots. Grijs en druilerig.

Ma: ochtend half uur easy run, avond 2k open water zwemmen
Din: 'rust', hele lange drukke dag met werken, dus training geschrapt
Woe: lange brick. 1u45m tacx met 75 min 80-85% ftp, daarna 75m easy run. Hartslag zat op de fiets onder wat ik voor ogen heb tijdens Almere, maar meestal is de hartslag na het zwemmen wat hoger. Wat betreft wattages was het goed te doen, en lopen ging ook makkelijk.
Don: 1u zwemmen
Vrij: ochtend 9k hardlopen met 25 min sub-treshold, avond 1u tacx met supra-treshold intervallen
Zat: rust
Zon: 19k hardlopen

Deze week nog een pittige week in de planning met oa een progressive run en een lange brick in het weekend.

Ja precies, die klok wil ik ook zo min mogelijk bekijken. maar met 40km lukt me dat dus niet.
4daagse is wel een groot feest, dat maakt veel goed
Als je een beetje doorloopt loop je ook niet zo in de drukte.

@montanaman, op zich ga ik ook liever hardlopen dan wandelen, maar dan kan ik niet om me heen kijken

Ma Lopen 45' herstel en tussendoor 500 m zwemmen
Di Rust. Lopen 10 km wedstrijd geskipt, ivm smog, hitte en BBQ
Wo Fietsen 42 km Z1/Z3
Do Zwemmen Z1/CSS 2500 m
Vr Lopen tempoduur 82'
Za Rust, maar met logees
Zo Kwart triathlon

Totaal 7half uur en 508 TSS
Al wat afgebouwd, nu echt taperen!

Maandag: rust
Dinsdag: Lopen 60'
Woensdag: Lopen interval, 4x1200, 70'
Donderdag: Zwemmen 1200m (ochtend), fietsen 120' (650 HM)
Vrijdag: rust
Zaterdag: Lopen duur 150'
Zondag: Voetbal 45'

Focus op hardlopen, vanaf deze week geen voetbal meer tot marathon Eindhoven, a.s. zondag halve marathon in Deurne

Deze week zit er weer op! Maandag toch nog spierpijn dus niet gefietst.
Dinsdag 2000 meter gezwommen, vooral geoefend op techniek. Bilateraal ademen en goed draaien.
Donderdag 30km gefietst met nieuwe aero bars.
Zaterdag 10km hardgelopen. Opbouw steeds 400 langzaam, 400 normaal tempo en 400 snel.
Vandaag nieuwe wetsuit uitgeprobeerd: 1400 meter in 32 minuten. Yeah!