Almere 2019 (Pagina 5 van 6)

En lastiger met evt haartjes op je onderarm..

Wat een geweldige dag vandaag, uiteindelijk gefinisht in 05:03:42, 17 minuten sneller dan vorig jaar.. :-)

Zwemmen ging redelijk goed voor mij doen met 38 minuten, met fietsen was ik in 02:20 (39,1 gemiddeld) klaar en het lopen viel toch weer een beetje tegen (01:55). Zat lang op een schema onder de 5 uur, maar dit moest ik in het laatste rondje helaas laten gaan. 

De hardloopkilometers toch maar weer een stukje opvoeren.

Sonja ging met een tijd van 05:56 voor het eerst onder de 6 uur, 23 minuten sneller dan haar snelste tijd tot nu toe.

Nu op naar Mallorca, het toetje voor dit jaar..

Zo, ik werd vanmorgen zo stijf als een plank wakker maar wel met een glimlach op mijn gezicht. Gister mijn eerste halve triathlon volbracht. Hieronder een kort verslag en de vergelijking tussen voorspelling en resultaat.

Omdat ik afgelopen vrijdag jarig was en al mijn vrienden een surprise etentje hadden georganiseerd (heel erg leuk) had ik minder geslapen dan gepland. Na een goede 5,5 uur slaap om 5 uur opgestaan omdat ik, mede door de verjaardag, ook nog moest inchecken op zaterdagochtend. Omdat ik even vergeten was te tanken werd dit nog best een gehaast maar gelukkig uiteindelijk redelijk op tijd gereed om te starten. 's Ochtends goed ontbeten en rond kwart voor 7 ook nog extra witte broodjes met jam naar binnen gewerkt. Laatste uur toch wel zenuwachtig, was ik genoeg getraind ondanks de late inschrijving.

De start was rond 8.20 maar ik stond redelijk achteraan het vak 35-39 minuten. Qua tijd (38 min) klopte dit maar ik gok dat veel mensen teveel naar voren stonden want de eerste 750 meter heb ik heel veel mensen moeten inhalen. Het zwemmen ging verbazingwekkend soepel, niet vol gas gegaan en uiteindelijk 83 meter meer dan 1900 gezwommen in exact de geplande pace.

T1 was langer dan gepland, ik vond de wisseltenten niet echt ideaal en mijn op volgorde ingerichte wisseltas was door elkaar geschud. Dit kostte uiteindelijk toch wel ruim een minuut extra.

Fietsen ging, met de alpenstage van vorige week, bijzonder soepel. Met de halve marathon in het achterhoofd durfde in niet vol gas te gaan maar had achteraf best nog flink wat harder gekund. Uiteindelijk 2.40 gefietst met 34,4 gemiddeld. Had nog nooit meer dan 70k op de tijdrijder gefietst en kreeg aan het einde wel een beetje een stijve rug en schouders/nek. Misschien is voor die langere afstanden en bike fit geen slecht idee.

T2, soepel, totdat, ik terug werd gefloten. Ik had mijn helm braaf aan mijn fiets gehangen maar dat mocht blijkbaar niet, die moest in de wisseltas. Heel jammer maar ik moet weer terug rennen naar mijn fiets en mijn helm ophalen.. Kostte toch ook bijna 2 minuten.

Hardlopen ging de eerste 12 kilometer zo soepel dat ik bijna niet geloofde hoe makkelijk het tot nu toe allemaal ging. Was dit dan een halve triathlon? Ging ik te langzaam? Helaas kwam de man met de hamer dan toch redelijk aanzetten de laatste 8k. Qua conditie was er niks aan de hand maar mijn benen werden zwaar en mijn hamstrings wat pijnlijk. Langzaam begon ik elke kilometer langzamer te lopen en begon ik de kilometers nu toch wel echt af te tellen. Ik denk dat het gebrek aan looptrainingen, door de late toelating nadat ik op de reservelijst stond, hier de grote oorzaak zijn. Bij een betere voorbereiding had hier zeker nog minimaal 6 minuten tijdswinst ingezeten.

Al met al heel tevreden en blijkbaar kan ik mijn tijd, eerder ook gebeurt op kortere afstanden, tot op de minuut goed voorspellen. 5 uur en 24 minuten, heel bijzonder. Ik ben erg tevreden met het resultaat en zie gelukkig ook heel veel punten van verbetering. Met deze ervaring kan ik mijn volgende halve ook beter indelen en heb ik er nu al zin in.

Onderstaand mijn voorspelling vs. resultaat:

Zwemmen:    36.30     (38.44, pace goed, afstand iets langer)
T1:                 5          (6.31)
Fietsen:      2:45         (2:40.42)
T2:                 5          (5.53
Hardlopen:  1:52.30     (1:52.36)

Eindtijd:     5 uur 24 minuten  (5 uur 24 minuten en 24 seconden)

Ten slot nog wel het vermelden waard dat de organisatie echt top was. Goede Aid Stations met alle benodigdheden en superfanatieke vrijwilligers, echt heel goed. Enige mispuntje is misschien die wisseltent maar ik snap ook dat het met zo een groot evenement lastig anders te organiseren is.

Gefinisht en ik heb genoten (en bij lopen ook wel afgezien )

De koude cijfers:

1.9 km    02:02 min/100m    00:38:44    657    00:38:44   
T1        00:06:26    774    00:45:09    669   
90 km    32.51 km/h    02:46:07    713    03:31:16  704   
T2        00:07:52    1221    03:39:07    758   
21.1 km    06:01 min/km    02:06:53    929   

Totaal 05:46:00

Was voor mij prima voor een eerste halve. Helaas twee keer moeten stoppen voor een sanitaire stop en dat kostte me een minuut of 4. Een keer langs de weg met fietsen (dat of in mijn broek..) en een keer in t2.

Volgens mijn Garmin heb ik behoorlijk zigzaggend gezwommen en bijna 2300 meter gezwommen maar dat lijkt me onwaarschijnlijk. Dat ik niet volledig recht zwom is wel aannemelijk want mijn tempo zou anders aan de lage kant zijn geweest en zo voelde dat niet. Had moeite met navigeren tegen de zon in. Ook ik heb overigens veel zwemmers moeten inhalen.

Het fietsen ging lekker. Achteraf bezien beetje ingehouden maar ja, eerste halve dus wilde niks forceren.

Lopen moet gewoon sneller. Punt. Meer trainen.. Geen last van kramp etc gehad, maar  was gewoon zwaar en spieren gingen pijn doen.

Conclusie: geweldige dag, geweldige organisatie, geweldige vrijwilligers en geweldige atleten. Wat een sfeer. Ik kijk uit naar de volgende!

Knap gefietst Louise!

Verder erg leuk om alle verslagjes te lezen.

Inmiddels heb ik een uitgebreid verslag gemaakt van het afgelopen weekend op onze website

Ik heb me nog niet eens netjes voorgesteld op dit forum (foei, dat zal ik nog maar eens gaan doen dan), maar lees al wel een poosje mee. En daar heb ik ook al veel aan gehad in de aanloop naar mijn allereerste halve triatlon, gisteren in Almere. Hier is mijn verslag van die dag:

Gisteren deed ik dus mijn allereerste halve triatlon in Almere.
Màn, wat vond ik het spannend, of eigenlijk gewoon doodeng. Ik ben in 2017 begonnen met triatlontrainingen en had tot nu toe een enkele 1/8e, een OD en een kwart gedaan.
Ik ben een aarts-recreant, zonder schema, zonder trainer, gewoon voor de lol omdat ik sporten zo lekker vind. Maar zodra het 'serieus' wordt en gaat aanvoelen als 'moeten' - een schema heeft bijv. die uitwerking op mij - dan vind ik het niet meer leuk. Deze aanpak heeft me in 2016 al tot 100 km hardlopen gebracht bij de RUN Winschoten, dus nu zou ik het weer volgens de methode 'ik doe maar wat' gaan doen.

Wat het heel lang heel lastig maakte, was dat ik niet lekker kon fietsen. Ik had 2 jaar geleden een racefiets gekocht, maar ik hield het daarop geen half uur uit zonder tot mijn navel af te sterven. Geen doen! Twee jaar was ik bezig met allerlei zadelexperimenten, omdat ik dacht dat het daaraan lag. Dit voorjaar kreeg ik het echt spaansbenauwd, want de datum van Almere kwam toch wel snel dichterbij en ik had dus nog amper gefietst.
Een, of eigenlijk twee bikefits bij TriPro maakten het probleem met mijn racefiets erg duidelijk (het ding past mij niet echt) en maakten dat ik de knoop doorhakte en voor een supersonische triatlonfiets zou gaan. Ik wilde nu ook wel eens lekker fietsen, want ondertussen begon ik een aardige hekel aan fietsen te krijgen.
Wat een verademing! Ik kon dus wel een beetje fietsen! Nog steeds ben ik geen sterke fietser, maar ik ben al blij dat ik nu meer dan 30 à 40 km achter elkaar kan fietsen. In de drie maanden die ik nog had tot Almere heb ik nog zoveel mogelijk kilometers proberen te maken op mijn vliegmachientje.
Borstcrawl zwemmen kon ik gelukkig nog uit mijn jonge jaren en heb ik rustig aan uitgebreid en hardlopen kon ik ook nog. Dat is ook veruit mijn makkelijkste onderdeel, dus dat heb ik alleen onderhouden voor zover nodig was.

Raceday ... wat was ik blij dat ik ein-de-lijk kon beginnen. De zenuwen waren verdwenen en ik kon gewoon lekker doen waar ik voor gekomen was. Van tevoren mikte ik op ca. 45 minuten zwemmen, 3:15 à 3:30 u. fietsen en 2:10 à 2:15 u. hardlopen. In totaal hoopte ik in 6:30 u binnen te zijn.
Vanaf de start ging het gelijk al lekker. In 43 minuten was ik het water uit, het fietsen lukte in 3:04 u. (inclusief een plaspauze van een paar minuutjes onderweg) en met lopen was ik in 1:51 u. klaar.
In de tweede ronde hardlopen liep ik eens voorzichtig te rekenen en kwam tot de conclusie dat ik  best wel eens onder de 6 uur kon gaan eindigen. Het werd een eindtijd van 5:50:26! Ik heb mezelf weer verbaasd. Wat was ik blij, en trots! Dit wijffie is trots op haar lijffie.

Hij staat er idd niet tussen omdat het geen hoofdnummer is volgend jaar. Ik heb hem ergens bij de side events zien staan maar weet niet meer waar.
Maar reken maar dat ze die 1500 inschrijvingen financieel nodig hebben.
Ik gok dat hij op een andere dag komt als de LD, nu zaten de lopers van de halve de europese top ook wat in de weg op het loopparcours en dat wil je niet met een wk.
Alleen nog geen idee wanneer het zal zijn...

Dat zou inderdaad wel een grote verbetering zijn. Vond het loopparcours echt te smal voor zoveel deelnemers, en als je zo vaak moet inhalen/ingehaald worden.

Het fietsparcours heb ik niet genoeg van gezien, maar lees ik hetzelfde over.

Bij deze mijn verslag. Ik heb genoten! Super weer, super gladde strakke wegen, super organisatie en overall gewoon een hele goede sfeer.

Donderdagochtend vroeg vertrokken vanuit Oxford en was ruim voor het avondeten bij mijn ouders. 's Avonds nog even geoefend met het vastmaken van mijn fietsschoenen met elastiekjes, en het opstappen met de schoenen al op de fiets.
Vrijdagochtend richting Almere. We hadden een kamer gehuurd viavia op ongeveer een half uurtje lopen van de start. Dus vandaar naar de start gefietst. Briefing bijgewoond, en ik vroeg me af hoe ze dat deden als er na de briefing ineens iedereen naar de registratie gaat. Maar dat ging eigenlijk best snel. Goed geregeld!

Aangezien de vriendin van mij coeliakie heeft niet naar de pasta party geweest, al zag het menu er goed uit, maar zelf glutenvrije pasta gemaakt en gegeten bij de mensen waar we verbleven. Op tijd naar bed en redelijk goed kunnen slapen.
's Ochtends mijn standaard witte puntjes met jam naar binnen geschrokt en toen naar de start.
Aangezien we tot 8u in de wisselzone konden planden we om 7u er te zijn en we kwamen ook netjes rond 7u bij de parkeergarage aan. Ook dat was weer top geregeld, 5 euro voor een hele dag parkeren, waar kan dat nog?
Fiets klaargemaakt (eten, drinken, garmin, power meter calibreren, schoenen erop), tassen opgehangen. Het was vrij onoverzichtelijk hoe je bij de startvakken voor het zwemmen kon komen. En we stonden bij de start zo'n beetje nog in de tent. Uiteindelijk een stuk langs de hekken gelopen en over het hek geklommen waar we dachten dat het de 30-34 minuten groep was. Bleek dat een stuk verder het hek gewoon open was en dat daar de 30-34 groep pas begon.
In het begin van het zwemmen dus erg veel mensen ingehaald en de eerste 500m gingen ook snel (7:08). Daarna het stuk tegen de zon in en kon net als de rest dus niet echt zien waar we naartoe moesten. Ik had me ook niet echt in het zwemparkoers verdiept en zwom dus maar achter gespetter voor me aan. Tot ik tegen een kayak aanzwom! Naar links bijgestuurd, tot ik weer bijna tegen een kayak aanzat! Nog weer naar links bijgestuurd en toen zat ik weer goed, maar wel weer tussen een boel langzamere zwemmer, wat vooral even lastig was vlak voor het einde waar je door een soort fuik moest. Werd nog een beetje duwen en trekken daar en toen maar rustig ingehouden en achter een paar anderen blijven hangen. Ik heb geloof ik de hele ronde geen voeten gezien, jammer.

Gehoopte tijd: 33-34 min --> 34:29 (2137m)

T1 ging soepel 6:00 -> 4:20 Kreeg wel erg koude voeten van het lopen over nat tapijt en stenen!

Fietsen: Wat een feest! Ik geloof dat het slechtste stuk weg op de hele route, te vergelijken is met de betere stukken weg die ik hier op mijn fietsrondes tegenkom. De zon scheen, er was nauwelijks wind, het IJsselmeer en Flevoland lagen er mooi bij, en zo'n lint met fietsers op de dijk en door de polders was prachtig om te zien! Nog geprobeerd wat vogels te kijken in de Oostvaardersplassen, maar daar had ik het toch te druk voor. Even nog gestopt om iets van mijn voorwiel af te halen, die begon te tikken en kreeg het er fietsen niet vanaf. Bleek een lipje van een gelletje te zijn en gelukkig niet iets scherps.
Zag na de eerste rotondes iemand teruglopen en dat was waarschijnlijk Kempenaer .
Op de dijk ergens zag ik ineens een bib voor me met 'sportkunstenaar' dus groette ik Louise even
En op een gegeven moment reed er een motor even naast me toen ik alleen reed en ik stak mijn duim op. Het jurylid was een vrouw, dus ik dacht dat dat Hedcandy kon zijn. Op zich heb ik weing gestayer gezien. Op een gegeven moment was ik net uit een groepje gezakt met mensen waar ik al een poos mee op reed en die reden vrij dicht op elkaar en een motor reed er een paar minuten naast maar gaaf geen blauwe kaarten. Ik geloof ook niet dat er in die 'groep' gestayerd werd. Wel viel het me op dat er meer gestayerd/op het randje gereden leek te worden naarmate mensen mij harder voorbij kwamen. Als er iemand mij hard voorbij kwam, dan kwamen er vaak meer. 
Op een gegeven moment stonden er nogal wat vrachtwagens op de andere kant van de weg en een weg rechts. Ik denk dat die bezig waren om een veld leeg te halen. Geen last van gehad, maar ik vroeg me af hoe ze dat op gingen lossen.
Ik had een wattage van 220-230 voor ogen, en dat heb ik ook wel redelijk vaak voor mijn ogen gezien, maar meestal zat ik eronder. Ik kwam uiteindelijk uit op 196/200. Redelijk constant dus. Hartslag en gevoel waren goed, wattage misschien iets lager dan gehoopt, maar ik heb nog nooit zo snel gefietst, zelfs niet in sprint of olympic distance triathlons, 35.1 km/ gemiddeld! Een diepe buiging trouwens voor de 38.3 van Macer!
Mijn bi-saddle zadel zat lekker, kan nog wel iets beter denk ik, maar veel fijner dan welke van mijn vorige zadels, ondanks dat ik er pas een uur of 6 op had gezeten voor de wedstrijd.

Fietsen gehoopt 2:40-2:45 --> 2:37:27

T2: weinig enerverend, lekker op een stoeltje gezeten om mijn schoenen aan te doen
6:00 --> 3:46

Lopen: Te enthousiast van start, en daar later voor betaald. Eerste km in 4:37, en dat is veel te snel voor me. De vriendin ui Zwitserland zat inderdaad met zwemmen iets achter en haalde me bij het fietsen na 21km al in en verdween snel uit het zicht. Toen ik uit T2 kwam liep ze vlak voor me en probeerde er even bij te komen, tot ik doorhad dat 4:00/km liep. Dat kan ik helemaal niet, dus snel gas teruggenomen. Op zich was de hartslag ok, maar de benen voelden niet fris. Tot km 12-13 ging het nog wel, maar in de laatste ronde alle aid stations doorgewandeld. Kreeg ook behoorlijk last van mijn voeten, maar bij het wandelen nam dat elke keer snel af, dus dat was ook wel welkom. De laatste kilometer kon ik nog redelijk versnellen, maar mijn hartslag laat zien dat ik dat ook niet heel lang had vol kunnen houden.

Lopen gehoopt 1:48-1:50 --> 1:54:18

Overall gehoopt 5:13-5:21 --> 5:14:19

De verzorging na de finish was echt top! Ik heb me tijdens de wedstrijd bijna precies aan mijn voedingsplan gehouden. Vlak voor het zwemmen een gel (met water), tijdens het fietsen elk kwartier een hap van een energie reep. Had 4 repen mee (62 gram carbohydraten elk) en had er 3,5 op + een gel vlak voor het einde van het fietsen. Met lopen elk half uur een gel, maar de laatste heb ik ingewisseld voor cola bij de aid stations (daarvoor alleen water). Op de fiets verder electrolyten in de aero bottle en water in een bidon op het frame. Bij elkaar ruim 2L gedronken op de fiets.

Maar bij de finish had ik inees honger. Dus ik heb me volgestopt! Chips, boterham met ham, boterham met zalm, bak fruit met yoghurt, tros druiven en nog een bord patat met frikandel en een paar colaatjes

Wat betreft die vriendin van mij:

Die zwom inderdaad net achter me (20 sec), deed bijna 1,5 min langer over T1, maar haalde me na 21km op de fiets al in. Fietste uiteindelijk niet heel veel sneller (2:35), maar liep, zoals verwacht veel sneller (1:38) en kwam daarmee op 4:58 en 2e in haar agegroup.

Ikzelf moet toch echt wat beter gaan lopen. Zwemtijd was de 282ste, fietstijd de 440ste en de looptijd de 621ste. Ik haalde op de fiets wel meer in dan ik ingehaald werd, maar dat waren vooral deelnemers van de hele. Bij het lopen was vooral de eerste ronde deprimerend, ik werd alleen maar ingehaald. De laatste ronde, met veel deelnemers van de hele op het loop parkoers lag het tempo me beter.

Ik heb de hele dag genoten en het was super georganiseerd allemaal.

Een paar puntjes toch ter verbetering.
De app: de challenge app heeft nog steeds veel in te halen op de ironman app, maar is al heel wat verbeterd. In ieder geval de rabobank challenge Almere app. Wel was de tijdswaarneming niet op orde. Schijnbaar was er nogal een verschil met waar de tijdswaarneming matten lagen, en waar ze hadden moeten liggen. Ik kreeg van verschillende mensen de opmerking dat ik nogal wisselvallig liep. 4:00/km, dan weer 6:00/km, terwijl ik de eerste anderhalve ronde redelijk rond de 5:00 liep.
Ik checkte ook in de app na de finish hoe de sportkunstenaars het deden en toen vroeg ik me inderdaad ook af of Louise uitgestapt was want het leek of die nog in haar eerste rond zat.
De controle bij de checkout van de tassen was wel heel miniem, je kon eigenlijk zo met tassen naar buiten lopen.
Ik zou graag zien dat de fietsers die met de koplopers meefietsen ook op hun rug iets hebben wat aangeeft met wie ze meefietsen (eerste vrouw LD, eerste vrouw MD enz). Ze hebben dat voorop hun fiets, maar als deelnemer zie je dat niet. Ik zou ze graag aanmoedigen, maar nu komt zo'n fietser voorbij en weet ik meestal niet wat er voorbij gaat komen (er komen bijvoorbeeld ook snelle agegroup mannen voorbij met de pro vrouwen).

En mijn vriendin vond het vreemd dat er heel veel bombarie werd gemaakt voor de winnaar van de MD bij de mannen (rook, vuurwerk, golden ribbons) maar niks bij de vrouwen (maar misschien werden ze verrast met de finish door de tijdwaarneming).

Hopelijk volgend jaar een halve onder de 5 uur!

Zeker leuk verhaal, MontanaMan. Paar dingetjes pik ik eruit:

Dus jij kunt je vermogensmeter calibreren en dan eerst nog iets anders doen voordat je 'm daadwerkelijk gaat gebruiken? Bij mij kan dat niet. Of nouja, hij calibreert altijd eerst als ik 'm aanzet, dus als ik begin met fietsen.

Hedcandy kwam mij niet zo lang na jou voorbij, dus ik wilde nog roepen: 'MontanaMan zit hier net voor!', maar dat was kansloos natuurlijk.

Ik ben voorbij gereden van een vrachtwagen, daar schrok ik even van, maar verder geen hinder, maar voor me uit zag ik dat diezelfde vrachtwagen anderen wel hinderde toen hij afsloeg naar een boerenerf. Mijn indruk was dat de gemeente Zeewolde de wegen niet helemaal had willen afsluiten.

Haha, ja, wij (zwemmer en ik) hadden natuurlijk geen buffet na onze finish, maar toen we met z'n drieën over de finish waren gekomen, hebben wij ook nog wat meegepakt. En de friet in het kraampjespark was érg lekker!

Ja, dat was suf, en  nu staan er doorkomsttijden in de uitslag die ook nergens op slaan, dan zou ik stukjes 60 gereden hebben. Dat is bij alle teams zo, ze hebben maar wat gedaan, lijkt het. Die app moet echt nog wel beter, ja. Bij ons is het natuurlijk ook zo dat de loper een beetje wil weten wanneer hij aan de bak moet, en daar kwam zo weinig van terecht.

Over de organisatie nog: wij vroegen ons ook wel af waarom de halve zo kort op de hele start. Onze zwemmer is in z'n tweede rondje zo'n beetje overzwommen door de kop van de halve, en alles gaat tegelijk fietsen.

Volgens mijn Almeerse vriendin is er volgend jaar geen halve bij, maar ik zou ook denken dat ze het geld wel nodig hebben, ja.

Louise

Ik geloof dat de halve volgend jaar een bijnummer is en inderdaad helemaal apart van de hele. Zou goed kunnen zijn dat de hele op zondag is en de halve op zaterdag (of andersom).
Ze hadden inderdaad wel meer tijd tussen de start van de hele en halve kunnen laten, lijkt me zeker voor de minder zwemmers van de hele niet leuk. Die zitten dan in de tweede ronde, en worden dan overzwommen door een hele bende hardzwemmers die niet graag zigzaggen.

Zet de garmin op de fiets aan en laat hem dan gewoon aanstaan tot ik terug ben van zwemmen, dan gaat hij in slaapstand. Geen idee eigenlijk of ik opnieuw had moeten calibreren. Blijf toch wattage ook vergelijken met hartslag en RPE, dus wilde niet kostte wat kost een bepaald wattage halen, maar wel redelijk constant fietsen. Dat laatste is wel gelukt lijkt met een AP/NP van 196/200.