Het seizoen voorbij, en nu dan?!? (Pagina 1 van 2)

Ikzelf doe volgende week mijn laatste tri van dit seizoen dan een weekje recup en vakantie. Dan toch terug goed beginnen trainen want heb in November nog een redelijk zware duatlon op het programma staan en ook al basis trainen zodat ik goed de winter in kan gaan.

Mijn seizoen is nog een maand langer (tot Challenge Mallorca), en meestal merk ik wel dat ik in de maanden november en december flink wat minder kilometers maak.

Ik wil komende winter met het oog op de IRONMAN volgend jaar mijn zwemmen en hardlopen flink verbeteren.

Dus in november wat rustiger aan doen om in december weer de uren op te voeren.

En dan volgend jaar 3 grote evenementen op mijn lijst

- Marathon Rotterdam 
- IRONMAN 70.3 Hoorn
- IRONMAN Kalmar

Rotterdam kies ik vooral als doel om naar toe te trainen deze winter.

Ik stap ook weer op de MTB en ga er wat bij trailen. Zwemmen zo lang mogelijk nog buiten en in okt het bad weer in. Dan heb ik ook een nieuwe analyse staan zodat ik de wintermaanden lekker kan pielen met techniekjes.
In oktober meestal wat meer rust (voor mij ook nog vakantie dan) en daarna pak ik het weer op.
Ik zorg zelf dat ik in de wintermaanden minimaal 1 loop en 1 mtb evenement per maand meepak, dan hou je het ook leuk en iets om voor te trainen...

Laat ik nou exact dezelfde evenementen op de planning hebben staan volgend jaar, toevallig!

Ik heb de afgelopen weken vooral gedaan waar ik zelf zin in had, met de nadruk op fietsen als dat qua weer een beetje te doen was. Zolang het buiten een beetje goed weer is probeer ik daar nog zo veel mogelijk van te genieten. Als het weer op Tacxen aan gaat komen, gaan er weer wat meer uren in het zwemmen en hardlopen zitten. Met name in het zwemmen wil ik gaan investeren komende winter.

Al is er ook nog een kans dat ik besluit om eind oktober de Brabant Marathon te gaan lopen in Etten-Leur, dus die basis zal ik de komende weken ook nog wel een beetje onderhouden.

Vandaag de laatste van het seizoen gehad. Komende 3 weken rust en herstel, geen schema's, geen zware trainingen, wat minder letten op voeding... Hooguit beetje lopen, zwemmen en fietsen voor de fun. Daarna weer beginnen met opbouwen voor mijn eerste wedstrijd begin mei.

Even een poosje niet moeten maar lekker freewheelen. Alhoewel, woensdag naar de fysio en er zit toch echt iets niet lekker in mijn bekken. Hopelijk komt daar een plan uit waar ik de komende 6-8 weken mee aan de slag kan want ik ben 5 maanden in Zambia voor werk. Dus dan wordt het iig niet fietsen, maar hopelijk wel wat hardlopen en zwemmen (mits er geen krokodillen en nijlpaarden zijn, die komen af en toe daar wel langs). Maar hopelijk dan dus wel een core/stabiliteits/kracht schema. Dan in november/december eens kijken waar ik sta en weer beginnen met opbouwen.

Hier nog één wedstrijd komend weekend en dan gaat ook de rust in.
De eerste week ga ik proberen om eens echt niks te doen. Ja, proberen ;-)
De weken erna tot eind oktober doe ik gewoon mijn zin wat waarschijnlijk zal neerkomen op 1x zwemmen, 2x lopen en 1x fietsen. Wel direct op de planning zijn een paar bezoekjes aan de kinesist om de schouderpijn die een heel jaar wel onder controle was maar nooit weg nu definitief weg te krijgen voor we aan de echte opbouw beginnen.

Vanaf november train ik dan opnieuw op schema met als (enige) hoofddoel IM Kalmar.
Tijdens de winter zal de focus uiteraard iets meer op zwemmen en lopen liggen al ga ik ook in de winter toch zo vaak mogelijk buiten met de fiets.
Tussendoelen/voorbereidingswedstrijden zullen zijn:
- Enkele veldlopen in de winter (want daar wordt je sterk van!)
- In het voorjaar enkele stratenlopen
- En vanaf de maand mei dan een drie tal kwarttriatlons, 1 halve (Gravelines) en dan Kalmar!

Sowieso denk ik dat de winter de ideale moment is om zwakke plekken (of het nu om techniek of blessures gaat) weg te werken.

Dan zie ik je daar!

Nog een kleine toevoeging trouwens aan mijn vorig bericht.
(Afhankelijk van jullie doelen uiteraard) zou ik proberen om dat ongestructureerde wel te beperken in de tijd.
Een brede basis leg je namelijk in de winter. Als je wacht op het goede weer en in winter die fiets of loopschoenen te vaak laat staan denk ik niet dat je dit nog inhaalt vanaf de zon weer gaat schijnen in laat ons zeggen maart. Zeker als je eind april/begin mei alweer met de wedstrijden start.

Het is alleen zo vroeg donker opeens, daar moet ik echt even aan wennen.
Ik doe in de winter wel meer lange duurtrainingen, maar dus m.n. in het weekend. Lekker de hele dag op pad.

Daarnaast is het t/m december ook flink druk op werk, dus prima om eens even niet elke dag op te letten om op tijd naar huis te gaan en daarna weer meer te gaan trainen.
Januari is vroeg genoeg met het eerste 'grote doel' in juni

Leuk onderwerp!
Hier eerste triathlonseizoen met een sprintrace, met een eindtijd van 1.15 uur. Super blij mee.
Mijn trainingsplan heb ik vorig jaar oktober gestart.

Nu even een rustperiode. Nu lekker op de mountainbike de Zwitserse Jura en de Alpen in. Verder een klimcursus en wat zwemtraining (techniek).

November maar weer eens kijken naar een nieuwe planning.

Mijn seizoen is nog niet voorbij, net pas begonnen! Haha. Maar ook écht bijna voorbij.

Afgelopen zondag de 10km Bridge to Bridge gedaan, zaterdag de 28e TRI Bosbaan en zaterdag 5 oktober TRI Nijmegen. Moet met wetsuit wel lukken! Eerste doel: sneller rennen dan 30 minuten, tweede doel: sneller zwemmen dan 17 minuten. Moet wel gaan lukken denk ik.

16 november doe ik nog de zevenheuvelennacht, daarvoor en daarna wil ik misschien ook nog wat loopjes doen.

Deze winter vooral doortrainen op loopsnelheid en zwemtechniek