Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 20 van 32)

Hier een beetje hetzelfde.
Ma, din, woe, vrij korte stukjes gelopen (~30 min of korter).
Zondag 10k wedstrijd gedaan (47:23, heuvelachtig en zat bij de start vast achter 70 min pacers...kon pas na een paar 100 meter met inhalen beginnen en eerste 1.5k was slalommen).
Donderdag gezwommen (geen kramp, terwijl we wel hard zwommen 2.65k 1:27/100m gemiddeld, veel korte afstanden).

Ma t/m vrij wel elke dag een half uur fysio oefeningen gedaan.

Nu weer op zondag zo'n regen. Dan maar even werken en morgen weer op tijd klaar, als het wél droog is!

Ma: Fietsen duur 90 km
Di: Rust
Wo: Lopen tempo 38', fietsen eerste training veldrijden
Do: Zwemmen techniek 1800 m
Vr: Zwemmen techniek cursus
Za: Lopen duur 20 km
Zo: Rust, hele dag regen

Totaal 8 1/2 uur en 530 TSS.

Begint weer ergens op te lijken; zo vind ik offseason wel te doen. Duurritten 'moeten' nu even voor een laatste toertocht, maar kunnen straks ook wel weer wat korter en vrijblijvender.
Wil wel nog een extra loopje inplannen. Mag van de fysio ook de intensiteit gaan opbouwen, net zo lang tot het fout gaat

Na de halve van Damme 2 weken rust gehad dus afgelopen week rustig weer begonnen. Over 3 weken toch wel een vrij pittige duatlon op het programma staan dus nu 2 weken goed door trainen.

ik doe nu niet erg veel, vooral de standaardlessen en clubtrainingen:

ma + di niks
wo zwemmen, techniek ongeveer 1300 mtr moest snel door naar werk
do spinning
vrij heuveltraining met hardloopvereniging tbv Diepe Hel Holterbergloop
za niks
zon duurloop 10K

Dat haal ik bij lange na niet ´on-season' :-)

Bewegen dan, is ook veel gezonder dan sporten

Ik was twee weken in het buitenland voor werk, maar ondertussen wel het hardlopen lekker kunnen opbouwen.

Ma Lopen opbouw 50'
Di Rust
Wo Lopen opbouw 45'
Do Rust
Vr Rust
Za Lopen opbouw 65'
Zo Fietsen crossrit (halverwege lekgereden) 11 km. Wel nog een uur gewandeld daarna...

Totaal 3h12 gesport, met 200 TSS.

Off season (voor het eerst), dus extreem weinig gedaan de afgelopen 2 weken (wel gesport, maar dan FIFA op de Playstation )

- Ma  Rust
- Di   Rust  (voetbal trainen gegeven)
- Wo  50km fietsen
- Do   Start opbouw zwemmen richting Kalmar - 1 uur 2000m
- Vr   Rust
- Za   Rust
- Zo   Toch maar weer iets doen, Twiskemolenloop 10km

Het lopen ging verbazingwekkend goed, met een kilometertijd van 4:40 ging het me makkelijk af.. De rustperiode doet me blijkbaar goed.

De maand november ook maar even rustig aan.. Probeer wel 1 of 2 keer per week te zwemmen, een keer te fietsen en te hardlopen.

Vanaf december opbouwen naar Rotterdam.

Ik heb de afgelopen maand bijzonder weinig gedaan. Vooral omdat ik voor werk in Zambia zat. De eerste weken nog wel braaf mijn oefeningen van fysiotherapie gedaan de meeste dagen, ongeveer een half uurtje per dag, en ook een paar keer gezwommen (max 1k), maar zag toch iets te vaak nijlpaarden om lekker relaxed te kunnen zwemmen. Ook een paar keer kort hardgelopen, maar bij 35+ is dat ook niet heel lekker. De laatste 1,5 week helemaal niks gedaan. In de koelere periodes van de dag altijd 'druk' (safaris, beestjes kijken ), en rond de middag was het gewoon te warm (40+, paar dagen rond de 45C).

Vanochtend 25 min rustig gelopen, en dat ging, zoals verwacht, bagger. Deze week een aantal keer rustig en vrij kort lopen om weer in het ritme te komen. Woensdag naar de fysio en een plan voor flexibiliteit en kracht oefeningen voor de winter maken. Misschien dat ik nog een keertje op de trainer klim (sinds Almere niet meer gefietst, behalve woon-werk).
Maar de opbouw naar volgend seizoen is wat mij betreft vandaag begonnen, ik heb er zin in!

Afgesproken per december te beginnen met trainen, maar de regelmaat zit er al weer goed in.

Ma: Lopen duur 85'
Di: Zwemmen techniektraining 2100 m, yin yoga
Wo: Fietsen veldrittraining 90'
Do: Rust
Vr: Lopen BBR 28'
Za: Lopen tempo 80'
Zo: Fietsen veldtoertocht 135', zwemmen techniek 1600 m

Totaal 9h40 en 540 TSS

Laatste weekje freestylen!

Ma: Lopen interval 59'
Di: Zwemmen techniek 2100 m, yin yoga uurtje
Wo: Fietsen veldrittraining 1h40
Do: Rust (laaaange dag werken)
Vr: Gewoon rust
Za: Zwemmen 2300 m, duurloop 1h45
Zo: Fietsen herstel uurtje

Totaal 8nhalf uur en 450 TSS

Ik zit nog helemaal in het begin van de voorbereidingsfase. De fysio heeft liever niet dat ik elke dag loop. Die zei dat ik goed hersteld elke keer na het lopen, voordat ik weer zou moeten gaan lopen. Maar ja, als ik 's ochtends rustig 5k loop, dan ben ik daar de volgende dag wel weer van hersteld. Maar voorlopig ben ik nog braaf.

Ma: 50 min fysio oefening
Din: ochtend half uurtje lopen, avond 50 min fysio oefeningen
Woe: 30 min fysio oefeningen
Don: ochtend 25 min lopen, avond 50 min fysio oefeningen
Vrij: ochtend 40 min lopen
Zat: 'rust' (koken voor 20 man voor thanksgiving)
Zon: 1u fysio oefeningen

De duur en intensiteit van de fysio oefeningen is opgevoerd en dat merk ik ook wel, voorlopig blijven die oefeningen nog het kernpunt.

Merk inderdaad wel dat alles wat meer solide wordt. De one-leg-sqats zijn van een hoge stoel met kussens naar een normale stoel gegaan (maar nog wel alleen het zitten gedeelte), en doe nu ook het opsta gedeelte op de hoge stoel met kussens. De aandacht bij die oefening ligt erop dat de knie stabiel blijft.
Andere oefeningen gaan ook steeds makkelijker en dus ook wat zwaarder en meer reps.
Heb ook geen last meer gehad van mijn heup bij het hardlopen, maar loop ook niet echt veel of lang hard op het moment. Ook geen last meer gehad van kramp bij het zwemmen, maar laatste weken niet meer gezwommen (overmorgen weer!)