Trainingsopbouw halve triathlon (Pagina 1 van 4)

Dat is echt zo persoonlijk. Ik merk bijv. dat ik juist baat heb bij langere rustigere lopen, zeker als ik tegen een blessure aan zit. Nu heb ik een coach die het herstel goed in de gaten houdt, maar als ik zelf zou plannen doe ik het liefst zo min mogelijk intervallen...

En ik zou vooral meer gaan fietsen en zwemmen, dat is veel minder blessuregevoelig.
Herstel je wel goed van die krachttraining?

Interessant Montanaman, ik zit namelijk behoorlijk anders in de wedstrijd.

Ik merk dat ik juist baat heb bij veel intensieve trainingen. Wanneer ik teveel hardloop in een te lage hartslagzone lukt het mij vervolgens heel lastig om snelle wedstrijden neer te zetten. Tevens wanneer ik alsnog ook veel interval erbij doe.

Fietsen kan ik wel veel in lage zones doen maar bijvoorbeeld een week elke dag tot de max gaan in de alpen verwerk ik beter dan twee lange duurlopen op lage intensiteit. Zwemmen wissel ik wel veel meer af zoals ook in bijvoorbeeld de boeken van Joe Friel wordt aangegeven.

Gister Egmond gelopen en had hierbij geprobeerd heel veel in lage hartslagzones te lopen icm intervaltrainingen. Waar ik vroeger gewoon stug elke rondje tussen de 4.30 en 4.45 per km liep deed ik nu veel tussen de 5.30 en 6.00. Resultaat, ik kreeg tijdens de halve marathon amper een km onder de 5 minuten uit mijn benen. Dit terwijl ik bij intervaltrainingen wel vrij gemakkelijk 4 minuten per km loop.

Is voor mij ook nog een hele zoektocht maar voor mij lijkt minder trainen (qua hardlopen) maar dan wel intenser meer baat te hebben.

Ja dit was wellicht niet de perfecte referentie maar ik merk in het algemeen dat ik meer moeite heb met kilometers onder de 5 minuten. Waar ik die mid vorig jaar heel makkelijk liep, ook tijdens triathlons.

Ik had het voornamelijk over de basis fase. Daarin is de focus vooral op volume opbouw (en techniek). Ikzelf merk altijd dat ik vrij snel wen aan sneller en langer op hoge intensiteit lopen waneer ik tempoloopjes, intervallen en progressieve loopjes toevoeg. Maar als ik een goede basis leg, dan herstel ik sneller, ook van intensieve loopjes. Ik doe geen wedstrijden in de winter, dus snelheid is voor mij nu ook niet belangrijk. Afgelopen 2 weken ongeveer 100km gelopen, en daar zaten misschien 3 kilometers bij op tempo. Het doel is volume opbouw tijdens de basis fase, dus ik kan maar beter herstelt zijn als ik weer moet lopen, dus loop ik in de basisopbouw voor op lage intensiteit en doe wat techniekoefeningen.

Maar met fietsen dus wel meer hoge intensiteit ja, omdat ik daar dus ook sneller van herstel.

Ik gebruik ook de inzichten van Friel en een beetje van wat ik hier heb opgestoken. Wat me bijstaat is dat hij ook een hoofdstuk heeft gewijd aan een andere manier van periodisering dan de standaard prep-base-build-race (die volg ik). En in het wielrennen is te merken dat de veldrijders ook in het wegseizoen goed voor de dag komen, dus wat voor de een werkt hoeft niet voor de ander te werken. Blijft overeind dat belangrijk is om te weten wat voor jou werkt. Afname van snelheid kan ook aan allerlei andere factoren liggen lijkt me.

Zou inderdaad kunnen zijn dat je te intensief traint - 80/20 is een gulden regel, wat wil zeggen: 80% van de tijd laag intensief (en dat zal 'trager' zijn dan je lekker vindt) en 20 % juist hoog intensief, en dat mag deels best heel hoog zijn, in de vorm van intervallen. En op die getallen kom je uiteindelijk (ongeveer) uit, met in het begin van de opbouw meer focus op lang en rustig en later meer op de intervallen - maar altijd allebei.

Het kan verstandig zijn om je trainingszones uit te laten zoeken (hartslag, vermogen, tempo) en misschien zelfs om  je een tijdje te laten begeleiden, om te leren trainen.

Net bij zwemmen ligt het weer een beetje anders omdat daar techniek altijd voorrang moet hebben, en die gaat bij  lange intervallen nogal eens verloren. Rustig hoeft daar niet per se heel lang non-stop achter elkaar te zijn.

Friel is best ingewikkeld, ja, en ook wat, uhm, nouja, in de ogen van sommigen is het achterhaald/ouderwets, maar het is wel degelijk. Maar wel lastig om de vertaalslag te maken naar je eigen situatie.

Mijn ervaring met trainen opbouwen en blessuregevoeligheid dan nog: groot verschil tussen hardlopen en de andere twee sporten: met hardlopen moet ik echt voorzichtig zijn. Ben paar jaar terug gaan trainen volgens de souplessemethode, waarbij ook techniek voorop staat en je veel intervallen loopt (1000-400-200-100m) maar met lang herstel ertussen en hard maar niet tot het gaatje. Dat gaat bij mij wel goed - ik train minder zwaar dan daarvoor en heb vorig jaar wel een PR op de 15 km gelopen (op m'n 53e en na 10 jaar hardlopen). Voorheen trainde ik - achteraf gezien - te zwaar: zowel te veel omvang als te intensief.

Heb nog steeds wel af en toe een pijntje overigens, net ook weer: binnen een week twee crossen gelopen op schoenen die daar niet geschikt voor zijn, geïrriteerde pezen onder allebei m'n voeten. Mezelf duidelijk  overschat, hahaha!  Nouja, bijna beter alweer. 

En ja, ik train zeker planmatig. Had nog voordat het bekend werd dat gepolariseerd trainen al voor mezelf uitgevonden op de fiets, dus ik zweer bij lange, rustige duur, vind ik heerlijk ook, en daarnaast stevig intervallen. Mijn fietsen is zo wel het meet 'maakbaar' van de drie sporten, daar zit m'n talent ook meer.

Maar het is zeer zeker individueel: goed trainen ziet er voor iedereen anders uit. Daar kun je het best dus mee experimenteren, om uit te zoeken wat voor jou goed werkt.

Louise

Als je dat ooit wel deed ben ik wel benieuwd naar je achtergrond!
Want met zulke tijden zit je toch wel dicht tegen de top aan alsik me niet vergis..

Haha, dat valt heel erg mee hoor. De limieten voor de Brabantse Kampioenschappen stonden destijds op 54 sec. Of zo, en die waren dus al buiten bereik. (Laat staan de nationale top).
Die minuut op 100 vrij is zo’n beetje hetzelfde als 2 minuten voor een rondje Assen: Heel mooi als je het kunt, maar als je met de grote jongens mee wilt doen (ONK, WSBK etc.) dan moet het echt nog veeeel harder.

Ah ja, zo.
Heb alleen op CPZ gereden, Assen is tot 3x toe niet doorgegaan.
Maar ook in Zandvoort ging het nog aardig sneller bij de groep 4 mannen haha.

LOL! De vergelijking is inderdaad nogal krom.

Wel grappig dat er meerdere motorrijders hier rondhangen, die op het circuit hebben gereden

Beetje off-topic:

Hahaha! Ja, dat is wel een terecht punt.
Ik vind boeken iets met 'bijbel' en '10 geboden' enzo noemen sowieso aanmatigend trouwens. En ben niet eens gelovig.

Louise