M'n cursus powerstroke zit erop, vanochtend was de laatste les, van 8. We hebben niet opnieuw een meting gedaan met de smartpaddle, enerzijds jammer maar anderzijds was ik blij met de inhoud van de cursus tot op de laatste dag. Ik heb veel geleerd, ik zwom vanochtend met meer spieren er actief bij betrokken dan ooit, en dat was pittig maar leerzaam.
Voor mijn gevoel heb ik zo ongeveer opnieuw leren zwemmen de afgelopen weken en kan ik nu inderdaad veel meer 'power' genereren, althans, de bijbehorende kracht moet ik nog verder opbouwen, maar dat is een kwestie van trainen.
Voor mij waren de twee grote stappen vooruit:
- Verbeterde ademhaling: ik ben tweezijdig gaan ademhalen (standaard 1 op 3 maar ik kan nu naar allebei de kanten eigenlijk even makkelijk) door bij m'n ademhalen meer te roteren en daardoor m'n hoofd niet meer op te tillen, wat ik naar mijn voorkeurskant deed. Ik dacht al jaren dat ik 'eigenlijk' eens door de zure appel heen moest bijten en trainen op ademhalen naar de niet-voorkeurskant, dat heb ik nu gedaan, aangemoedigd toen bleek dat ik het eigenlijk naar die kant technisch beter deed.
- Benutten van de rotatie, op twee manieren: door de catch te koppelen aan heupinzet, en door het uitduwen van m'n slag te richten op de plek waar m'n heup net is weggedraaid. Daardoor doet m'n romp mee aan de hele doorhaal - dat was voor mij totaal nieuw, dat je de rotatie kunt benutten voor de doorhaal, in plaats van dat je het alleen maar doet om je slag lang te maken en adem te kunnen halen. Ik kom nu makkelijker in m'n doorhaal over het dode punt tussen trek- en duwfase, daar waar ik altijd geneigd was om m'n elleboog naar achter te trekken. Ook het einde van m'n doorhaal is effectiever, maar daar moet ik wel nog verder op oefenen.
Daarnaast zijn we ook nog veel bezig geweest met de Early Vertical Forearm, was ook nuttig, maar daarin zat voor mij niet de grote stap vooruit.
Wat ik qua trainen ook nog wel interessant vond is dat we werkten met oefeningen op het droge en dingen als optrekken en -drukken aan de zwembadrand, alleen maar om bepaalde spieren te activeren. Dat werkte verrassend goed. Als je meteen daarna dan zwemt, doen die spieren ineens beter mee. Ik was toevallig met m'n chiropractor ook met dat activeren bezig, dus dat is een ontdekking: dat het werkt om bepaalde spieren vóór de beoogde activiteit apart wakker te schudden.
Ik vond het erg leuk en nuttig om zo een winter lang intensief met techniek bezig te zijn. Nu verder gaan trainen, en dan ben ik benieuwd wat het me oplevert komend seizoen!
Louise
In de geschreven analyse staat dat ik op dat moment m'n hand naar binnen beweeg - waar-ie daarvoor te ver naar buiten gaat. Bij het zwemmen is dat nog een blinde vlek. Gelukkig duurt de cursus nog even