Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 21 van 32)

Vind dat echt wel veel voor onderhoud Ik zit als ik nergens voor train meestal op zo'n 8 uur.
Anders zouden m'n piekweken (nu max 16-20 uur) ook echt niet passen.

Ma: Fietsen duur 44 km
Di: Zwemmen techniek 2200 m
Wo: Fietsen interval 38 km
Do: Lopen interval 63'
Vr: Rust
Za: Lopen duur 128'
Zo: Fietsen duur 97 km
Alleen donderdag een zwemtraining geskipt, weer even in het ritme komen van vroeg opstaan

Totaal 10h49 en 759 TSS

Deze week even gas terug voor m'n eerste cyclocross en de halve van Egmond.

Blijft leuk om even terug te kijken. Deze week voor het eerst dit jaar eens op tijd uit bed om te zwemmen

Ma: Lopen interval 11 km
Di: Nog niet gelukt, dus rust
Wo: Fietsen veldrittraining 51'
Do: Zwemmen kracht 2500 m
Vr: Rust
Za: Fietsen veldrit race 122'
Zo: Lopen halve marathon Egmond

Totaal 7 uur. Nu lekker een rustweekje, dan weer een volgende cyclus en op naar de marathon.

Hoe verging het je in het combiklassement ronnyke?

Deze week ruim 10 uur getraind, de laatste voorbereidingen voor de alternatieve elfstedentocht

Maandag: 64 km fietsen, woon werk verkeer met een flinke wind
Dinsdag: 5 km lopen, 1500m zwemmen techniekles
Woensdag: 35 km rustig schaatsen op de 400m baan
Donderdag: rustdag
Vrijdag: 46 km schaatsen in een stevig tempo (buffelavond)
Zaterdag: 8 km lopen
Zondag: 60 km schaatsen op Flevonice met harde wind en regen

De komende week goed uitrusten, zaterdag vlieg ik naar de Weissensee, nog een paar dagen daar voorbereiden en dinsdag de alternatieve elfstedentocht! Ik ga een groep van skate4air begeleiden (richttijd 10 uur, maar dat hangt toch af van de omstandigheden).

Oh wat tof zeg Arno, ik wens je er veel plezier!!

Afgelopen week was een rustweek. Ik ben nu mijn basis aan het opbouwen richting de halve marathon van de Stevensloop.

Maandag: 2200m zwemmen
Dinsdag: Rust
Woensdag: 6km hardlopen en 800m zwemmen gevolgd door bittergarnituur en Leffe 0.0
Donderdag: Rust
Vrijdag: 6km hardlopen
Zaterdag: Rust
Zondag: 9km

Komende week flink meer volume. In totaal 34km lopen en ook het fietsje weer aanzwengelen.

Maandag : 45 min hardlopen
Dinsdag : 60 min power up Zwift
Woensdag : hardlooptraining 60 min intervallen
Donderdag : 60 min low slow hardlopen En core training
Vrijdag : 1800 zwemmen
Zaterdag :rust
zondag : 50 min indoor cycling en core
Tevens nog een rondje van 25 km op mijn nieuwe bike gedaan . ( kon het niet laten )

Ca nog 1,5 uur stretching .

Een intensieve week

Ma : intervaltraining 80 min
Di : rustdag
Woe : intervaltraining team
Do : 1 uur duurloop , core training
Vrij: zwemmen 2000 m
Zaterdag : duurloop 90 min
Zondag : 2 uur fietsen ( i door ) met intervallen .
9,5 uur incl stretching.
Komende week herstel week .

Lijkt mij ook een prima onderdeel. Ik heb een rustig weekje achter de rug. Wel druk qua werk en sociaal leven...

Ma: Rust/yoga
Di: Zwemmen kracht 2500 m
Wo: Lopen tempo 11 km
Do: Zwemmen techniek&duur 2600 m
Vr: Rust
Za: Fietsen inspanningstest, fietsen duur 120'
Zo: Lopen tempoduur 14 km

Totaal 8 uur en 446 TSS.
Dus al een beetje afgebouwd, nu lekker taperen!

Hier dik kut, Dinsdag 3000m gezwommen en uurtje op de rollen en woensdag kleine 2u gefietst en de rest van de week ziek...

Hier volgen de topweken elkaar op.
Lichaam verteert de trainingen super goed.
Ik hoop de traditionele week ziek zijn dit jaar eens te kunnen overslaan!

Ma: 3u buiten op de TT-fiets. Alles in Z1 & Z2a (97km)
Di: Herstelloopje 10km
Woe: 's ochtends: 3km zwemmen (techniektraining)
        's middags: 2u op de rollen (15x2' kracht), 10k run off the bike (5k Z2a, 5k Z1)
Do: 's ochtends: 3k zwemmen (kern: 6x300 aan verschillende tempo's)
      's avonds: 12k lopen (VO2MAX training: 10x400m @ 70-72" - Rust: 45")
Vrij: 1u los op de rollen
Za: 4u rustige duurrit (112km)
Zo: 's ochtends: 3,6km zwemmen met paar extensieve blokken (3x400 - 3x200 - 3x100)
      's middags: 20km rustige duurloop

En alweer een week voorbij :

Ma: rustdag
Di: 90 min hardlopen ( 3 X 10 min intervallen )
Wo: naar bikefitting geweest met mijn nieuwe racefiets . Hardlooptraining niet gered
Do : 50 min hardlopen ( 2 X 10 min intervallen)
Coretraining
Vr: zwemmen 1800 m
Za : 2 uur fietsen duurtraining, 1,5 uur hardlopen duurtraining
Zo : indoor cycling Pyramide intervallen , coretraining.

Linda: Netjes, die marathon! Ik ga hem ook nog doen, moet nog wel even een dag plannen. Misschien volgende week (vakantie), misschien vrijdag a.s. (mijn vrije dag).