Fietstraining voor hele (Pagina 1 van 2)

Leuke vraag, benieuwd naar de diverse antwoorden. Kan ik ook wel wat mee naar de toekomst.

Vorige jaar zelf mn eerste halve gedaan ook Terheijden. Ik heb me toen wel serieus verkeken op hoe belangrijk "makkelijk" de afstand (hard) fietsen is. Dus mijzelf voorgenomen dit jaar gestructureerder opbouwen met meer duurtraining op de fiets in zone D1 en veel meer interval werk.

Fietsen duurt gewoon het allerlangst van het hele circus dus met relatief goede benen wil je aan je marathon beginnen tijdens een FD. Anders wordt dat OOK een martelgang. Die korte stukjes die je nu fietst doen niets voor je duurvermogen. Dus opbouwen naar vaak rond de 100km rijden voor je halve, een aantal keer tegen je fd fietsafstand aan en daarnaast zou ik harde tempoblokken inbouwen icm korte intervallen. Misschien kan je Fondo downloaden (nieuwe app van ntfu).

Zou daarnaast wel na een fietstraining gaan lopen, maar niet per se 20k.

Verder eens met Thijs, mits je zin en geld hebt voor een traject met een coach. Kan je ook overwegen als je wel een serieuze tijd wil neerzetten ipv alleen finishen.

Zelf zou ik passen voor helemaal naar de klote gaan en niet lekker finishen met een beetje ok tijd. Zonde vh hele traject, de effort en de kosten.

Dat is inderdaad zeker waar. Ik wil wel genieten onderweg en tijdens de race, ook al ga ik stuk.

Als je geen investering wil doen in een TT fiets, dan wil ik je een opzet stuurtje echt aanraden!
Ik heb zo ook 4 halves gedaan.
Omdat ik nu ook een LD ga doen (maar dan enkel zwemmen en fietsen) heb ik mezelf een TT fiets kado gedaan na een goede fietsmeting.
Nu nog wachten tot hij wordt geleverd

Overigens is mijn opzet stuurtje om die reden te koop, mocht je interesse hebben...stuur maar een pb.

Eens met een boel wat hiervoor gezegd is:
- Coach is zeker nuttig.
- Woon-werk voegt niet zo veel toe als je traint voor 180 km (maar draagt wel bij aan je totale belasting).   
- Aan 60-120 km 'vlot' heb je ook niet zo veel: die afstanden zijn tussenstations, en 'vlot' is nikserig. Fiets enerzijds veel langer en rustig (minstens de ingeschatte duur van het fietsen in de wedstrijd, liefst wat langer) en korter en veel harder (intervallen). Beide geleidelijk opbouwen.
- Die 180 km of >200 is geen must maar zou ik zeker doen als het je goed afgaat, al is het maar voor je hoofd (wordt het getal minder imponerend van).
- Ook koppeltrainingen idd, ik zou zeker na een heel lange fietstraining een keer een stukkie lopen, al is het maar om te ervaren hoe het is om na zo lang van houding te moeten veranderen. Daar is bv. de 'Big Day' voor, dat vind je wel bij Friel.
- Zo veel mogelijk fietsen in de 'wedstrijdhouding', dus met opzetstuur.
- Wees voorzichtig - het kan later altijd nog een keer harder, beter dan nu te vroeg afbranden! 

Louise

Zeker weten ja. Al is het maar om zitvlees te kweken!

Louise

Voor mijn eerste halve zag mijn fietsschema er uit als mijn hardloopschema: heel veel langzame duurtochten (tijdsduur gelijk aan de verwachtte fietstijd op de halve) en soms heftige, misselijk makende en slopende intervallen. Ik was een beginnende fietser en legde de nadruk op fietsen.

Bedankt! Ik weet weer wat meer.

Ambitie is niet persé een bepaalde tijd neer te zetten, echter:

1.45 zwemmen (hopelijk 1.30 uur)
6 uur fietsen (@30km/uur, hopelijk wat vlotter zeg 5.30)
5 uur marathon (ik tel een uur bij mijn huidige tijd op).

Dus ik hoop op 12, maar houd rekening met bijna 13.

Ik denk dat er bij mij qua fietsen wel wat te halen valt. Ik verteer lange duurlopen in principe goed maar ben neit zo snel daar in.
Ik heb al een paar keer 50 km gelopen afgelopen jaren (Salland Trail! ) en ben dus ook niet echt "bang" voor 42 km.
Wel zie ik een beetje tegen 42 km rennen op na 6 uur fietsen... Maar goed, dat wordt dus oefenen.

De NTB-schema's heb ik al eerder gezien, ik ga kijken hoe ik ze kan implementeren in mijn eigen schema, qua tijd/vakantie/loopjes.

Los daarvan, een training van 90 (of 180)km is anders dan die afstand in een wedstrijd. Als je meeneemt hoeveel TSS je verwacht te gebruiken bij het fietsen in de (halve) IM dan kan je dat aantal TSS in een training fietsen en dat betekent dus iets langer trainen op een lagere intensiteit. Ik geloof niet zo in de lineaire verhouding die TSS impliceert, maar als vuistregel is het wel aardig.

Nog iets vergeten net. Ik zie hier telkens de fiets-loop training voorbij komen. Ik vind lang lopen na fietsen te zwaar om vaak te doen. Ik vind geregeld een korte loop van ongeveer 20 minuten wel zinnig. Dan heb je de wissel gehad. Ik zou liever in een week een echte lange duurloop en een lange fietstraining doen dan een lange combi.

De combi die ik wel erg ondergewaardeerd vind is de zwem-fiets combi. Die voelt soms makkelijker, maar is stiekem veel moeilijker dan fiets-loop. Het zwemmen heeft voor de meeste triathleten meer effect op fietsen (en daardoor ook op lopen) dan fietsen op lopen. Als je tussen 1:30 en 1:45 zwemt hoor je zeker bij die groep. Zwemmen heeft ook een enorm effect op voeding op de fiets. Veel triathleten hebben alleen in de wedstrijd last van voeding op de fiets en nooit in de training. Dat is vaak het effect van zwemmen. Het voordeel van deze combi is ook dat je twee sporten doet die zelfs onder vermoeidheid niet zo’n groot blessurerisico hebben. Lang lopen na fietsen heeft dat wel.

Voordat je naar de extreem lange fietstrainingen of koppeltrainingen  gaat die hierboven genoemd worden, zou ik een uurtje gaan zwemmen voor de lange duurrit.

Goeie dingen, Thijs. Ik vond ook de puzzel van het trainen voor de hele erg ingewikkeld. Komt nog bij ook dat je zeker voor het fietsen afhankelijk bent van de omstandigheden. Mijn langste fietstraining stond gepland in een week dat het de hele week pokkenweer was (2016 werd pas heel laat een beetje fatsoenlijke zomer) en toch ben ik gegaan, urenlang afgezien in tegenwind (windkracht 5, dat is voor mij - lang en dun - de grens om nog rustig in te kunnen fietsen), regen en kou - had ik beter niet kunnen doen. Het is de enige keer ooit geweest dat ik bij thuiskomst te moe was om nog te kunnen eten. Terwijl ik wel ook al eerder heel lange dingen had gedaan op de fiets.

Enne, ja - één ding dat ik heb geleerd van mijn hele is dat ik inderdaad beter ook zwem-fiets-trainingen had gedaan. Zeker onderbelicht. In mijn geval kwam het er vooral op neer dat ik zo'n beetje door m'n schouders zakte, al te vroeg tijdens het fietsen.

Louise

Dank voor de tip!
Met een halve nooit last van, maar 3,8 is geen 1,9 en 180 geen 90.
Zal het meenemen in mn trainingen.