Hét Nederlandstalig platform voor informatie, inspiratie en discussie over de triathlon-en duathlonsport
Je bent niet ingelogd.
Triathlonforum.nl » Zwemtraining » Last van onderrug na zwemtraining
Pagina's 1
Je moet inloggen om te reageren
Na een zwemtraining zit mijn onderrug vaak behoorlijk vast. Dat duurt een half uur tot drie kwartier en daarna wordt het vanzelf soepeler.
Hebben meer mensen er last van? Wat kun je doen om soepeler het water uit te komen?
JAB
Welke slag zwem je hoofdzakelijk?
Bij schoolslag kan ik me het indenken, maar borstcrawl vindt ik toch wel bijzonder. Wellicht zijn je onderrugspieren iets minder getraind. Door stabiliteits en krachtoefeningen ze sterker proberen te maken is een idee.
Zijn hier op het forum vast een aantal mensen die precies de juiste oefening aan je kunnen uitleggen.
Ik ken nog wel een zwemmer die in Veenendaal bij de eerste boei in de top 3 doorkwam, waarna z'n rug vastsloeg en hij uiteindelijk nog wel heeft doorgesparteld, maar niet meer zelf in staat was om z'n wetsuit uit te trekken. Deze week heeft hij voor het eerst weer een uur pijnvrij gezwommen.
Tip, ga met dit soort klachten naar een goede sportfysio die kan je verder helpen. Elk lichaam is anders, dus laat er een specialist naar kijken. Bij bovenstaande zwemmer zit het probleem in scheefstand van z'n heup in combinatie met de heuprotatie tijdens de borstcrawl (daarom geen klachten met schoolslag, maar hij is een zwemmer en geen schoolslagzwemmer, want dat is een vak apart).
Zelf heb ik dit probleem niet, maar ik kem wel mensen die hier ook last van hebben als ze lange afstanden hebben gezwommen. ik weet dus niet wat voor JOU de beste oplossing is, maar dit zijn enkele tips die bij hun werkte:
-maak je romp, rug goed los door VOOR je in het zwembad gaat de heupen enkele rondjes rond te draaien,
-warm genoeg op,
-let er op dat je niet té veel draait met je bekken bij het ademhalen,
-duw niet te hard af bij keerpunten (dit kan overbelasting veroorzaken),
-let er op dat je hoofd diep genoeg in het water ligt,
-probeer je rug niet te hol te houden in het water (want dit voel je vooral in de onderrug),
-adem aan de zijkant, en niet schuin naar voren,
- doe eventueel wat spieroefeningen voor rug en buik (rompstabiliteit),
-NA de crowl training, doe enkele baantjes rugslag, ter compensatie van het doorhangen van de rug,
-NA de training nog eens alles los maken,
-blijf wat langer onder de warme douche staan,
- als je er last van blijft hebben, twijfel dan niet om je te laten onderzoeken, voor de problemen erger worden.
De meeste van deze dingen zal je al wel weten, maar ik hoop dat je toch iets bent met deze tips.
grts ziggy.
Van tevoren goed losdraaien / zwaaien, en de laatste banen rugslag....
Verder sluit ik me aan bij Le Coq.
Gr, C
Dank!
Ik zal de tips eens opvolgen deze week.
JAB
Zelf krijg ik last van mijn onderrug wanneer ik veel met de pullboy zwem. Probeer dat dan ook te verminderen. Maar de beste oplossing is denk ik het trainen van de buikspieren. Simpel, maar vaak zeer effectief.
Jason
Pagina's 1
Je moet inloggen om te reageren
Triathlonforum.nl » Zwemtraining » Last van onderrug na zwemtraining
Powered by PunBB, supported by Informer Technologies, Inc.