Alternatief corona programma (Pagina 1 van 2)

Kort en easy sporten in je uppie de komende maanden zodat je het immuunsysteem niet overbelast. Dan kom je er het beste door als je ziek wordt. Hoe ouder je bent, of hoe meer ziektes je al hebt, hoe korter en rustiger je moet trainen. Bij regen binnen. En niet te vroeg in koud open water gaan zwemmen bij gebrek aan open zwembaden. Onder de 20 graden zou ik niet doen. Voor wedstrijden hoef je voorlopig toch geen programma te draaien.

Fietsen en 'gewoon' lopen, en ik ben bezig met een soort thuis-sportschoolprogramma te bedenken. We hebben twee dezelfde emmers, als ik daar zand ik doe, kan ik ermee lungen, en er staat een bodybalanceles op YouTube - ga ik van de week mee experimenteren.

Dat fietsen meer dan ik anders zou doen nu. Los van wat er allemaal dicht is, moet ik ook mijn totale gebrek aan normale, dagelijkse beweging opvangen - normaliter zit ik in totaal gemiddeld zo'n 3,5 uur per week op de stadsfiets, voor werk, naar sportschool en zwembad en al die andere leuke dingen die nu dicht zijn. Ik merk nu al dat ik aan het eind van de dag bakken met energie over heb. Plus dat ik ook wel iets nodig heb ter stressreductie (maak me ook grote zorgen over andere dingen dan sport, ja), en daar werkt fietsen ook het beste voor. Gelukkig doe ik dat sowieso graag alleen, en gaan we qua weer de beter tijd van het jaar tegemoet.

Zwemmen: hopen op snelle opwarming van het buitenwater. Ik heb wel zo'n koord om de zwembeweging  mee te simuleren, maar dat is te saai om lang te doen. Gelukkig heb ik wel al de ervaring dat ik zwemmen makkelijk terug opbouw: ik heb twee jaar terug 4 maanden niet gezwommen toen we op reis waren, en ik zat in 6 weken weer op m'n oude niveau. Ik kan echter slecht tegen kou, dus ik moet wel geduld hebben nu, ook qua weerstand.

Ik zou trouwens niet moeten denken aan een totale lockdown, dat lijkt me echt de hel.

Louise

Niet veel anders, zolang we lekker naar buiten mogen. Misschien keertje extra fietsen i.p.v. een zwemtraining.

Voordeeltje is dat ik door het thuiswerken ineens meer tijd heb gekregen. Het bespaart me 2, 5 uur op een dag. Om toch maar hetzelfde dagritme aan te houden, heb ik mijn ochtendsreistijd nu ingevuld met een rustige loop of indoorfietssessie. Even een 30/40 minuten actief zijn om wakker te worden.

De zwemsessies heb ik vervangen door extra core sessies gericht op de zwemspieren.

Geen idee of het al in een ander draadje gepost was, maar stuk van Guide Vroemen (sportarts)
https://www.bicycling.com/nl/gezondheid … ennen-mtb/

Ik heb een tweedehands Tacx gekregen, zo'n beetje helemaal werkend :-)
Die ga ik straks eens opzetten buiten, het is nu toch mooi weer. Kijken hoe/of dat werkt!

Vandaag mijn grasveld geverticuteerd, is altijd een goeie workout ;-)
En dan moeten de schuttingdelen nog in de olie, ook altijd een "leuke" klus ...

Voor nu gewoon fietsen en lopen zolang het nog kan. Heb een paar stretchcords en een Tacx.
Nagedacht over een loopband vandaag... maar dat ga ik voor twee, drie of meer weken echt niet trekken

Dan maar core oefeningen, squats lunges ... hopelijk dan op mijn schone veldje in de tuin ;-)

Grtz
D.

Bij GTN hebben ze een video gemaakt over het trainen van de zwemspieren.

Via Zwift is vrijdag 18:15 weer FrodissimoFriday !
Fiets en chat met Jan Frodeno .
Afgelopen vrijdag deden meer dan 2000 fietser mee .

Verder fiets en loop ik buiten . En vanuit onze trainer heb ik een core/ stabi programma gekregen die ik thuis kan doen .

Ga ik eens naar kijken Thanks!

Ik deed al wat oefeningen met een cable cord, maar die deed ik dan met een horizontaal elastiek en zelf voorover gebogen.

Nu kreeg ik een filmpje van een droogzwemtraining die door het RTC is ontworpen voor hun toppers.
Het elastiek is nu ergens boven je vastgemaakt (bij mij werkt in het trapgat, bovenaan de balustrade zit het vast, ikzelf sta beneden in de gang. In het filmpje stond de atleet buiten in de tuin, het elastiek boven vast in een raamkozijn).
Nu kun je rechtop staand alle zwemslagen aardig doen.
Vanochtend elke slag vd wisselslag 5 min gedaan, dat voelden mn schouders echt wel!