Trainingsopbouw halve triathlon (Pagina 3 van 4)

Voor wie het interessant vindt heb ik als bijlagen een paar screenshots toegevoegd van mijn trainingschema zoals dat in Trainingpeaks is staat. Het schema is gemaakt door Matt Fitzgerald, één van de auteurs van 80/20 Triathlon. Het geeft een aardig beeld van hoe zo'n trainingsschema eruit ziet.
Een opmerking vooraf:
Dit is een schema dat tot 5 april loopt wanneer ik de marathon Rotterdam doe. Het is dus geen zuiver triathlon schema maar heeft meer dan gemiddeld focus op het hardlopen. Wel zit er zwemmen en fietsen tussen omdat het al rekening houdt met de 70.3 Hoorn eind juni en de 140.6 Barcelona op 4 oktober. Na de marathon krijg ik een schema dat specifiek is opgesteld voor deze twee races en voortborduurt op het schema waarvan jullie de screenshots zien. Het schema is een momentopname van februari 2020 met het oog op de marathon begin april. Het verandert dus naarmate april dichterbij komt.

Oh ja, ik weet dat een marathon in april niet bijdraagt aan de voorbereiding 70.3 en 140.6 maar ik vind het gewoon leuk om te doen. En ik doe het allemaal primair omdat ik het leuk vind. Binnen de grenzen van het plezier probeer ik het beste resultaat dan neer te zetten ;-)

Het is mij door meerdere triathleten afgeraden, waaronder zeer ervaren triathleten. Anderen vinden het geen enkel probleem. Google er maar eens op, lijkt zo'n eindeloze welles-nietes discussie in diverse fora. Mijn opmerking was bedoeld om aan te geven dat ik de discussie ken en te voorkomen dat er één daarover op gang zou komen in dit draadje. Maar ik bereikte er misschien wel het tegenovergestelde mee :-)

Sorry, ik wist niet dat dit een discussie was. Mijn zienswijze: herstel van een marathon is bij mij een week of 2 a 3. In deze weken train ik lafjes door maar niets geks. Na 3 weken weer volle bak.

Om nog maar eens een oud topic af te stoffen...

De conclusie uit dit topic was dat ik teveel op hoge intensiteit train en te weinig variatie heb hierin.
Nu heb ik sinds kort een trainingsplan van 8020endurance voor IM70.3 en heb nu pas gevoeld wat het betekent om op lage intensiteit te trainen.

Ik zat blijkbaar steeds in de zones die je volgens 8020 juist moet vermijden omdat je hier geen vooruitgang boekt.

Het is wennen om soms 1-1,5 min per km langzamer te lopen en 30-80W minder te fietsen. Het lijkt net alsof ik loop te sloffen en superlangzaam in aero-houding over het asfalt rol.
Na de training voel ik me een stuk frisser, maar kan wel voelen dat ik getraind heb.

Ik denk dat met deze meer gestructureerde aanpak een stuk beter op weg ben, pijntjes en blessures ga voorkomen en volgens seizoen goed voorbereid ben voor de 70.3!

*bloos*  - dank je, leuk om te horen!
In het verlengde daarvan, dus over techniek: @rdlk - niet echt gaan lopen sloffen, hoor - wel technisch goed blijven lopen! Dat vind ik wel een mogelijk nadeel van gepolariseerd trainen: dat de focus te eenzijdig op intensiteit kan komen te liggen.

En klein dingetje: bij juist in het midden trainen boek je wel degelijk ook vooruitgang - hele volksstammen doen niet anders. Maar je loopt een verhoogd blessurerisico, hebt meer herstel- en/of trainingstijd nodig voor hetzelfde resultaat en/of je progressie stagneert eerder. Bij de meesten - er zijn er ook die het er prima op doen. Gepolariseerd trainen is geen heilige graal, en dus is een andere aanpak ook niet zwart/wit 'fout' ofzo.

Louise

Klinkt goed!
Die halve van TriAmsterdam staat ook op mijn - zeer voorlopige - lijstje.

Louise

Na het trainen voor mijn eerste halve triathlon heb ik een overzicht gemaakt van mijn totalen om voor mijzelf een beeld te krijgen wat ik nou eigenlijk getraind had. Misschien leuk om te delen om te laten zien dat lang niet iedereen zulke goede trainingsweken maakt;

Trainingstijd: 165 uur en 50 minuten, dat was verdeeld over 191 verschillende workouts door het jaar heen.

De gemiddelde trainingsduur per week komt daarmee uit op 4:36:22. En dat over gemiddeld 5 trainingen in de week.

En een gemiddelde training over de hele periode was dus maar zo’n 52 minuten lang.

Zoals goed te zien is in onderstaande grafiek zit er in de laatste 8 weken voor de halve triathlon een flinke stijging in duur die ik getraind heb. Toen trainde ik gemiddeld 7 uur en 54 minuten per week.

In de periode daarvoor viel het allemaal nog erg mee en trainde ik gemiddeld zo’n 3 uur en 40 minuten per week.

Mocht je het leuk vinden om nog iets meer te lezen:
https://www.marcellagerwerf.com/daadwer … triathlon/

Ik vermoed beide niet ;-) wat ik denk dat mij geholpen heeft is om vooral structureel te blijven trainen.

Voor mij werkt het goed om elke dag een beetje te trainen en goed in een ritme te komen. Dat is bij mij beter dan een paar keer per week langere trainingen te doen.

Op deze manier kan ik het ook goed combineren met twee jonge kinderen (bijna 3 en bijna 1), en de zware periode waar mijn vrouw doorheen gaat.

Ik trainde voor m'n eerste halve inderdaad ook veel minder, dat is daarna pas veranderd.

Nu fiets ik vaak al 4 of 5 uur in één rit in het weekend, dan kom je dus ook hoger uit. Dat is voor een halve misschien niet nodig, maar voor een full distance wel essentieel. Je krijgt bovendien de kans om mooie ritten te maken, gezellig met een groep, dan voelt het niet eens als trainen.

En die energie? Ik lig elke dag op tijd in bed, en heb geen kinderen, dat scheelt volgensmij veel.

Tja die kinderen, dat scheelt idd wel veel. Maar ik zou ze niet kunnen missen. En als je zoon of dochter eens een training meedoet op lage intensiteit, of voor het fietsen op gemiddeld dan is het leuk combineren.

Dat is ook ongeveer hoe ik het aanpak, alleen laat die halve nog op zich wachten (planning was 4/7 of 12/7 een solo, maar die weken liepen totaal anders ivm overlijden van mijn vader). De zin om te trainen is nu wel weg door de afgelopen periode, dus ik sta nu op standje onderhoud. Misschien eind augustus/begin september.

Ik moet zeggen dat het druk blijft met kinderen (8-11-13) maar ze kunnen wel even alleen thuis en de jongste is zelf vaak weg. En ze slapen steeds vaker uit dat is ook fijn! Maar een trainingsweek van 10uur of meer is eigenlijk niet te doen icm werk en andere verplichtingen. Ik herken wel dat de (school)vakantiewerken mijn piekweken zijn. Het thuiswerken de afgelopen tijd maakte het trainen ook makkelijker.

Maar dat is wel alleen maar netto. Er komt nog wel heel wat bij: omkleden, spullen bij elkaar zoeken, douchen, heen en weer naar het zwembad enzovoort. Zwemmen is in dat opzicht bijvoorbeeld echt heel inefficiënt eigenlijk. En dan heb ik nog het geluk dat ik op 50 meter afstand van mijn huis in het open water kan springen.

+1, nouja, ik fiets veel alleen, gister nog 6 uur, heerlijk. Hele dag weg geweest, met familiebezoek, uitgesproken zomerweer, trein terug, dat was een mini-vakantie. Ja, dat 'kost' veel tijd, maar zo ervaar ik dat helemaal niet. Ik knap er enorm van op, in deze verder zo taaie tijd. Ik moet die dag wel kunnen vrijmaken natuurlijk, maar dat lukt wel.

Louise