DIY Ironman

Zaterdag op eigen gelegenheid een hele triatlon gedaan. Ik had hier al wat over laten weten in dit topic https://www.triathlonforum.nl/viewtopic.php?id=5409 wat toen enigszins gekaapt werd. In het kort, ik baalde van alle wedstrijden die geannuleerd werden en zocht een uitdaging, had nog nooit een hele gedaan, heb geroepen dat ik voor mijn 40e een hele gedaan wil hebben (ik word bijna 38) en ik was geïnspireerd geraakt na het zien van een fietser op YouTube die ook een hele heeft gedaan op eigen gelegenheid https://www.youtube.com/watch?v=R95fOvpinVs met iets minder loop ervaring.

Aangezien de triatlon op de high tech campus niet doorging afgelopen zaterdag, zou dat de datum zijn voor mijn triathlon. Ik heb ongeveer een maand geleden besloten om dit te gaan doen, gericht trainen zat er niet meer in. We waren in Zuid-Limburg op vakantie, dus ik heb wel goed kunnen fietsen. En ik ging er vanuit dat mijn basis conditie goed genoeg is om dit te voltooien. Per week sport ik tussen de 5 en 8 uur. Soms een uitschieter richting de 10 uur, soms ook maar 2 uur.

Het idee was vooral om het allemaal te voltooien en de belasting te ervaren, een uitdaging te hebben, niet om de allerscherpste tijd neer te zetten. Ik had wel een plan gemaakt wat betreft route en verwachtte tijden, mede omdat er langs de route support zou zijn en die toch een richt tijd nodig hadden.

rond 6:30 begon ik met zwemmen. Dat was in Berkendonk, een bij triatleten bekende plas achter Helmond. Ik heb daar eerder 4km gezwommen, en wist wel wat dat inhield. Het ging ook erg lekker, de week rust wierp zijn vruchten af, de condities waren ook super er was bijna geen wind en de zon kwam heel mooi op. Ik had ook support van een vriend die vaker mee gaat zwemmen daar en mij vader stond aan de kant om me aan te moedigen, maar ook om de wisselzone te bewaken.

Na het zwemmen, een rustige T1 gehad op de parkeerplaats bij Berkendonk. Ik heb nog maar wat gegeten en gedronken, onder andere een soepje want het was erg fris. Vervolgens verder op de fiets. 1 stuk van 30km terug naar Eindhoven en vervolgens 3 x een lus van 50km over 'snelle' fietspaden en wegen met minimale verkeerssituaties. Die 3 lussen waren prettig om af te tellen. De wind werd iedere ronde krachtiger, maar ik heb het helemaal volgens plan gefietst. Iedere lus stond mijn pa klaar op z'n elektrische fiets en reed hij een stuk mee, zo kon ik met 25km/h eten en drinken uit zijn fietstassen pakken en mijn rommel weer terug stoppen.
Ik had overigens gepland om veel te drinken tijdens het fietsen, iedere uur een bidon van 500ml. Dat heb ik niet gedaan omdat ik tijden het eerste uur al 3 keer moest plassen. Ik heb wel meteen geleerd hoe je dat vanaf de fiets kan doen. Ik heb nog wel gedronken, maar veel minder, in totaal denk ik 2 liter. Het was ook niet zonnig en ik heb niet zoveel gezweet.

De wissel na het fietsen was goed verzorgd, mijn vrouw had van alles klaar gezet. Wederom een soepje op, een wit broodje en nog wat meer zoete dingen. Het was me ook nog gelukt om naar de WC te gaan, ik vind het altijd zo vervelend als ik tijden het lopen ergens tussen het mais moet gaan hurken om dat te doen, zeker met alle volgers en hazen die mee waren.

Tijdens het lopen had ik 2 volgers op de fiets en 2 hazen voor me, waarvan er 1 na 12 km gepland terug naar huis ging. 6:00/km was het tempo dat ik vooraf had bedacht te gaan lopen, maar vooral mijn gevoel was leidend. Dat bleek 5:00/km te zijn, ik heb het tempo toch maar wat proberen te verlagen, dit was niet vol te houden. Na 18km kreeg ik gelijk en begon het zwaar te worden. Ik had wel wat gegeten en gedronken tijdens de eerste 18km, maar ik denk niet genoeg, met tussentijden richting de 7:00/km, had het niet heel veel meer met hardlopen te maken. Omdat het niet meer zo goed ging had ik besloten om even te stoppen op de helt om te eten en drinken, dat was ook precies het punt waar de volgende haas me stond op te wachten. Dat deed me allemaal goed en vervolgens zat ik weer rond de geplande 6:00/km. De tweede 21,1 km was het weer op en af wat betreft tempo, maar de moraal was goed. tussendoor kwam nog wat mentale steun van vrienden op de fiets, dat deed me heel erg goed. Na 34km kwam ik langs huis, ook daar weer even gestopt om te drinken en wat fruit te eten. Het was geen probleem om de laatste 8 kilometer te starten na de tussenstop thuis, ik had me vooraf bedacht dat het mentaal zwaar zou zijn om te doen, dat was het niet. Ik wist dat het allemaal ging lukken en dat ik een, in mijn ogen, prima tijd zou neerzetten zelfs al zou ik gaan wandelen. Ik had me overigens voorgenomen niet te gaan wandelen, ik wou het alles hardlopen. De laatste lus ben ik nog 1 keer tussentijds gestopt om te plassen en te drinken en toen over de finish waar vrienden en familie me stond toe te juichen.

Het ging allemaal volgens plan, fietsen had ik verwacht dat ik iets boven de 30km/h zou doen en ik wist ook wel dat het lopen zwaar zou worden. Achteraf gezien dat ik bij het lopen in de eerste 21km meer moeten eten en drinken, dan had ik het tempo beter vast kunnen houden.

Het plan was dit:
Zwemmen: 1u15 (1:50/100m)
T1: 30 min
Fieten: 6u (30km/h)
T2: 30 min
Lopen: 4u15 (6:00/km)
Totaal: 12u30

Resultaat was dit:
Zwemmen (3,9km): 1:11:20 (1:49/100m)
T1: 22:16
Fieten : 5:53:23 (30.7km/h)
T2: 26:02
Lopen: 4:32:50 (6:10/km)
Totaal: 12:25:52

Al met al dik tevreden met het resultaat. Nu nog een keer aan een echte Ironman meedoen, ik weet dat ik het kan.