Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 25 van 32)

Ik had een herstelweek en was weg voor werk, en net op de valreep er voor gezorgd dat ik helemaal niet kon lopen...
Weer last van een peesontsteking rond m'n enkel, maar nu echt heel plotseling. Zo klaar mee

Ma: Rust
Di: Rust
Wo: Fietsen MTB 28 km
Do: Rust
Vr: Fietsen herstel 44 km
Za: Lopen herstel 24'
Zo: Fietsen koers en heen/terugweg 79 km

6 uurtjes gesport en 300 TSS

Lijkt er achteraf op dat ik er wel op tijd bij ben, maar ik weet niet hoe snel ik weer m'n schema op kan pakken.

Net wat minder gedaan dan gepland, maar alleen het lopen is op dit moment van belang.
Was een weekje weg voor werk, dus had ook geen toegang tot een zwembad.

Ma: Rust
Di: Lopen herstel 10 km
Wo: Lopen interval 9 km
Do: Fietsen crossrit 26 km
Vr: Zwemmen openwater 600 m
Za: Lopen duur 24 km
Zo: Fietsen duur 76 km

Ruim 9 uur en 461 TSS.

Fijne sportweek, ondanks alle afgelastingen.

Ma: Rust
Di: Zwemmen easy duur 2000 m, lopen duur 14 km
Wo: Fietsen CX techniek, krachttraining
Do: Lopen interval 10 km
Vr: Fietsen herstel 44 km
Za: Lopen duur 31 km
Zo: Fietsen CX techniek, lopen afgekapt

Totaal 10½ uur en 527 TSS
Nu herstelweekje, en hopelijk wat duidelijkheid over zwemmen in t zwembad.

Dat had ik de afgelopen week....:
Ma: halve triathlon, 1900m zwemmen (12 graden....), 91 km fietsen, 21,1 lopen
Di t/m vrij: rust
Za: vlotte duurloop, 12 km / 1 uur
Zo: duurloop, 9,5 km, 0:48

Totaal: 8:13, TSS: 563

Deze week alleen een teennagel kwijt geraakt en wat nare schuurplekken van m'n sportbh opgelopen. Dus alweer blessurevrij!
Wel erg moe geweest van de griepprik, dus lekker op tijd naar bed gegaan en een tempotraining geskipt.

Ma: Rust
Di: Lopen interval 10 km
Wo: Lopen duur 18 km
Do: Fietsen herstel 28 km, krachttraining
Vr: Lopen herstel 5 km
Za: Fietsen cross 30 km
Zo: Lopen duur 38 km

Hier gaat het weer de goede kant op.
Juni en juli waren erg slecht. Voelde me slecht en stopte met sporten, een week later schoot mijn rust hartslag omhoog, was erg 'on edge', en had het gevoel geen energie uit eten te krijgen waardoor ik veel snackte. Dit leidde ertoe dat ik in 2 maanden 8 kg bijkwam, oeps!
In september een weekend lang triathlons gedaan, wat op zich wel ging gezien de omstandigheden. De weken erna ook niet veel gedaan, maar in oktober de draad langzaam weer opgepakt.

De conditie was bagger uiteraard, maar verbaasde me wel een beetje hoe slecht die was geworden. In mei liep ik 6km op een tempo van 5:37, met een gemiddelde hartslag van 139. In oktober liep ik wel weer, maar ging het niet veel beter nog, op een gegeven moment liep in 4.5km op een tempo van 6:17 met een gemiddelde hartslag van 155. Gelukkig gaat het nu wel weer merkbaar vooruit. Een ftp test op trainerroad kwam ook uit op 203, waar dat in maart 256 was.

Afgelopen weken rustig weer aan het opbouwen, en er weer wat regelmaat inbrengen. Ik herstel goed van de trainingen, maar hou de duur en intensiteit nog redelijk laag.

Hier is de 'rustpauze' voor mij sinds bijna 7 weken lang dagelijks 1 mijl hardlopen.
Intensiteit/snelheid is hoger dan duurloop. Voor elke start een aantal losmakende oefeningen.
Een aantal uitzonderingen daargelaten: 2 maal een 35-40 min duurloopje, en een snelle 6 km die ik zelf 'organiseerde' voor het gezin.
De zin komt nu meer en meer terug om training weer te verhogen, door "stil te liggen". De voorbije zaterdag met veel zin zelfs mijn TT bike voor 1,5 u gepakt. Nu graag de zwembaden terug open alstublieft.
Ik herken veel in wat al geschreven is, over even een mentale rust willen of willen snacken. Dat 'snacken' is bij mij meer een Duvel of pils of wijn te willen drinken.
Zijn bij jullie de zin in trainingen ook hoger met de beslissing om een aantal wedstrijden te kiezen en daarvoor reeds in te schrijven?
Die motivatie is er dan meer vind ik.

Hmm, Duvel, lekker, ik doe mee!

Bij mij in deze tijd van het jaar meestal nog niet, en dit jaar nog minder: het is me allemaal nog te ver weg en onzeker. 

Eerst maar eens fatsoenlijk door deze winter heen zien te komen. Ik ben m'n vanzelfsprekende, dagelijkse beweging bijna helemaal kwijt door het thuiswerken en de andere corona-beperkingen. In normale winters zit ik alleen al gemiddeld 3,5 uur per week op de stadsfiets en daar is bijna niks van over. En ik heb wel beweging en daglicht nodig om lichamelijk en geestelijk gezond te blijven. Sowieso, en dit jaar meer dan ooit.

Dus ik ben maar begonnen met #projectdaglicht: elke dag overdag naar buiten, elke week minstens in totaal minstens 7 uur. Dat is nog een hele uitdaging, maar het gaat goed - zo'n concreet wekelijks doel helpt wel. Met hardlopen en fietsen kom ik al een eind, en ik voeg er nog wandelen aan toe. Zo ook weer even naar buiten!

Louise

Niet echt, dat duurt nog zo lang en ik heb nu gemerkt hoe makkelijk dat allemaal gecanceld wordt.
Houd het dus lekker bij korte termijn doelen en fit genoeg zijn voor alles dat zomaar voorbij komt. Met seizoen 2021 ben ik nog laaang niet bezig

Toch een DIY, maar wel op het tijdstip en de route van de 3 Bruggen Ultra.
Heb me er nu op ingesteld dat ik daar uren in me eentje loop en dat had normaal niet veel anders geweest

Ik ga ook voor een gps tracker zorgen (app van LocaToWeb), dan heb ik iig publiek op afstand en lijkt het bijna een echt evenement.

Ja, ik laat 'm dus staan op 28 November 9.00. Zolang er geen hele gekke weersomstandigheden zijn
Het ziet er vooralsnog juist erg goed uit, lekker koud!

Nu aan het taperen, daar neem ik eens de tijd voor. Heb zelfs qua werk een mini-vakantie gepland.