Doelen 2021 (Pagina 2 van 2)

Maar ik kan me wel voorstellen dat als je heel veel trage loopjes met slechte techniek gaat doen, dat dat dan op den duur ook invloed gaat hebben op je techniek op wedstrijdtempo.

Lijkt me in de kou niet heel bevorderlijk. Maar ieder zn ding

En die LSD training is er maar één per week he. Genoeg andere mogelijkheden om je techniek op orde te houden.

Ontopic: ik ben me eens gaan verdiepen in base training. Om de motivatie erin te houden. Wil van de zomer zonder teveel pijn de Axtri doen en dus twee keer een buitencategorie klim over. Nu nog twee weken preparation en dan 16 weken een goede basis leggen.
En dan heb ik ook gelijk de basis fitheid om in korte tijd specifiek naar andere races toe te trainen, als er wel s eerder wat doorgaat.
Voelt goed om toch doelgericht aan de slag te kunnen!

Langlaufen schijnt wel een goed alternatief te zijn voor lange duurlopen, je gebruikt ongeveer dezelfde spieren (plus meer armspieren) maar het is ook, net als fietsen, veel minder belastend voor je gewrichten.

Wereldkampioen Zwift is een roeier.

https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20201209_95723159

Haha mooi! Doet me hieraan denken: https://www.triathlete.com/training/how … -ultraman/

Ik ben ook fan van roeien. Doe ik altijd op de sportschool. Zelfs zitten denken om zo'n concept 2 roeimachine aan te schaffen voor thuis.

Ik dacht vandaag: laat ik een een update geven van mijn vorderingen op mijn hardloopschema. Ik zit in de laatste maand van het echte trainen. Planning is dat ik hem rond 11 april ga lopen. De trainingsfilosofie is dat er veel getraind wordt op tempowisselingen. Met als uiteindelijk doel om je voor te bereiden op het marathon tempo. Dat gaat in kleine stapjes. Vooraf moest je de snelste 10 km als uitgangspunt nemen. Op basis daarvan lees je in een tabel af wat de verschillende tempo's zijn die je gebruikt. Als check heb ik gekeken of het langzaamste tempo op lage hartslag plaatsvindt. En dat was het geval (6 min/km zit in mijn lage hartslag)

Volgens mij loopt lichamelijk alles goed. Waarom? De trainingen zijn goed te doen. Ook de lange duurlopen gaan nu goed. Dat was vorig jaar niet het geval. Dat was toen ook de reden om te stoppen. Soms is het wel zwaar maar daar maak ik me geen zorgen over omdat het zelden voorkomt. Ik herstel volgens verwachting. Mijn rusthartslag is lager dan normaal. Gemiddeld van 53 hpm per week naar gem. 48 hpm. per week in februari. Daar leid ik uit af dat mijn conditie verbeterd. Iets anders wat vreemd is dat ik iets of wat astmatisch wordt. Dat is me na het stoppen met roken (6 jaar gelden) niet meer gebeurt. Als ik mijn medicijnen inneem is het te doen. Ik heb ook niet het gevoel dat mijn prestaties eronder lijden. Daarnaast doe ik ook geen andere sporten erbij. Dat is wel balen maar ik wil geen enkel risico lopen m.b.t. overtraind raken. Het slapen is een aandachtspunt. Soms gaat het beter dan anders. Ik voel me in iedergeval niet vermoeid maar in een keer doorslapen lukt niet. Maar dat was voor het schema ook niet het geval. Tot slot mijn gewicht: daar is een daling te zien. Dat kan komen door een wat strenger dieet (lees niet snoepen) en door de verhoogde trainingsarbeid. Ik verlies de laatste 3 weken gem. 2 kg per week. Omdat ik niet weet waar dat gewichtsverlies vandaan komt hou ik dit in de gaten. Een symptoom van overtraind zijn is gewichtsverlies dus ja, het is fijn dat ik afval (geloof me; ik kan wat kwijt) maar dit geeft mij te denken.

Zoals gezegd zit ik in de laatste maand en de langste duurloop is achter de rug. Ik let heel erg op mijn hartslag in rust. Dat is nu mijn kompas. Ik kan niet wachten totdat ik weer kan lanterfanten maar nu even concentreren. Verder zijn de trainingen leuk, uitdagend en voor mij vernieuwend. Dat ervaar ik als leuk. Geen enkele opeenvolgende training is gelijk. Bijvoorbeeld 1 km op 5:00 min en de volgende km op 6:00. En dat dan 5 keer. Of 15 maal 400 meter volle bak. Ook zijn de tempo blokken begrenst door pauzes waarbij je wandelt. Dat wandelen voelde heel raar in het begin omdat ik dat nooit heb gedaan. Maar ik merk wel dat bij die 400 m blokken wandelen echt goed is om bij te komen.

Verder vind ik wel dat ik veel km's maak. In januari 180, februari 196 en voor maart zal dat niet anders zijn. Normaal zit ik rond de lanterfantermaanden op gem. 110 km per maand. Nou ja als het goed is maak ik de km's met een doel en zal het nodig zijn.

Als ik kijk naar de verschillende tempo's en de combinatie anaeroob/aeroob dan zit ik zeer goed. Ik gok dat als de trainingen voorbij zijn ik het marathon tempo heel lang kan volhouden rondom deze grens. Voor mij betekend dat rond de 150 - 152 hpm. En de grens aeroob ligt voor mij op 147, daarboven wordt het anaeroob.

Alles lijkt dus volgens plan te verlopen maar er zit wel ergens nog een stemmetje die het allemaal niet vertrouwd!

Ja, je hebt gelijk: de drempel dat ik van de ene zone naar de andere gaat. Voor mij zijn dat de zones van Garmin. Dat zijn er vijf en de derde eindigt bij mij op 147 hpm. Als ik daar een stukje boven ga zitten kom ik in de 4e zone terecht. Die loopt van 148 naar 166.

De grootste verschillen met vorig jaar en nu zijn een langzamer schema én ik doe er nu geen andere sporten bij. Ik eet er wel extra gezonde dingen bij maar dat zijn met name groente, geen extra koolhydraten. Want dat is voor mij wel belangrijk want ik wil goed kunnen herstellen.

Ja, in de laatste 2 weken van het schema staat er weinig op het schema.

Is dan niet 166 (ongeveer) je anaerobe drempel? Het einde van zone 4.

Tenminste, dat houd ik aan, en die ligt rond de 177, rand zone 4 en 5. Maar tijdens een wedstrijd kan ik daar wel eens behoorlijk lang boven zitten, volgens mij vooral door de adrenaline. Tijdens een halve marathon een keer bijna een uur erboven, waarvan ruim een half uur boven de 190, in een training moet ik echt helemaal tot het gaatje gaan om meer dan 5 minuten 190+ te doen. 
Als ik de rand zone 3/4 als anaerobe drempel aan zou houden dan ik rond de 160 zitten geloof ik, en daar zit ik wel boven tijdens het lopen in een halve triathlon.

Nee, ik let op juist of ik wel genoeg koolhydraten binnenkrijg, anders is de ramp niet te overzien. Ik laat het snoep voor wat het is.

Voor goed herstellen moet je ook gewoon genoeg eten. Als jij echt 2 kilo per week afvalt, eet je niet genoeg voor optimaal herstel. Er is een boel wat je extra kan eten zonder dat het snoepen is, vooral hoog in eiwitten is goed voor herstel: bakje kwark voor het slapen gaan, handje noten tussendoor, chocolademelk na de training. Groente is op zich gezond, maar levert weinig energie of bouwstoffen - het is vooral water.

Louise

Voor mij persoonlijk is de rusthartslag na een rustdag mijn beste indicator. Na een zware interval training of een lange duurtraining is hij sowieso wat hoger. Evenals bij een drukke werkweek of na het nuttigen van een speciaal biertje teveel. Als ik na een goede rustdag een verhoogde rusthartslag heb ga ik me pas druk maken. Dat gebeurt echter bijna nooit.