Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 27 van 32)

Grofweg wel ja. Zwemmen staat altijd op zich en hier zal ik nooit een held in worden, maar rond de 1:45 zwemmen per 100 meter moet wel lukken. Afhankelijk van hoe lang het parcours is en hoeveel extra meters ik maak zal dat dan rond de 1u10m worden. Dat kan ook 5 minuten meer worden, 5 minuten minder zou een wonder zijn. Het fietsparcours is enigszins aangepast ten opzicht van hoe vroeger het 70.3 parcours was. In de hele doe je wel twee keer het nieuwe 70.3 parcours en als ik bestbikesplit.com mag geloven is het geen langzaam parcours. Er zit een klimmetje in dat je dus twee keer mag nemen. Ik wil rond de 220-230 watt gemiddeld uitkomen en dat zou genoeg moeten zijn voor een tijd rond de 5 uur, bij voorkeur nog iets daar onder als ik de hele tijd aero kan blijven. Wisselen bij elkaar zal niet meer dan 10 minuten kosten, dus na 6u15-6u20 begin ik dan aan het lopen. Het loopparcours is niet echt vlak te noemen, maar als ik daar voldoende op train zal dat niet echt problematisch zijn. Uit vorige hele triathlons weet ik dat ik ook als ik stuk zit een goed tempo kan aanhouden en eigenlijk altijd wel een 3u45m marathon in mijn benen heb. Als ik weet dat er een sub-10 in zit dan verwacht ik wel iets meer te kunnen pushen. Maar eigenlijk zou ik in goede doen een 3u20m marathon moeten kunnen lopen in een Ironman, dus dat wordt het target met als mogelijkheid dat ik na een snel begin instort en dan alsnog een 3u40m marathon (of wat er nodig is) kan lopen.

Uiteraard allemaal afhankelijk van de omstandigheden, maar ik verwacht niet dat het op 23 oktober >35 graden is zoals tijdens IM Nice in 2013 en IM Frankfurt in 2014. En als die sub-10 lukt dan hoop ik genoeg aanknopingspunten te hebben om alles nog net effe een tikje sneller te kunnen doen.

Eigenlijk een heel verhaal weer om 'ja' te antwoorden...

Ma: Recuperatieloopje 14km
Di: Rust
Wo: Warm-up + interval (5x800 met 2min 'rust') + cooling down
Do: Rust
Vrij: Tempoduurloop 15km in blokjes 5-5-5
Zat: LSD 25km
Zo: 45km rustig fietsen

Focus ligt momenteel volledig op lopen. Januari afgetikt op 255km.
Mijn nieuwe fiets is echter aangekomen dus vanaf deze maand ook het fietsen er terug wat structureel inbrengen.
Zwemmen idem maar ik ben geen fan van het reserveren. Ik weet namelijk vandaag niet exact om hoelaat ik morgen kan stoppen met werken waardoor ik het moeilijk vind om dit in te plannen. Vroeger was het handiger om dit gwn op het moment te kunnen beslissen.

Héérlijke week!

Maandag: 0:45, gezwommen/2000m
Dinsdag: 1:05, 12,5 km gelopen, 1 uur Yoga
Woensdag: rustdag
Donderdag: 1:10 schaatsles geven, 0:45 gezwommen/2000m
Vrijdag: 1:15 schaatsles geven, 1:00 Half Monty FTP test (sufferfest): 314 watt FTP!
Zaterdag: 1:00, 12,2 km intensief gelopen
Zondag: 0:30, 6,1 km gelopen in de sneeuw(storm)

Totaal 8,5 uur, TSS 529. Blij dat ik weer twee keer heb gezwommen, een boven verwachting goede FTP test heb gedaan en het lopen makkelijk ging! Nu wel toe aan een rustig(er) weekje.

Hier alles eigenlijk vrij rustg, meteo wil niet echt meewerken momenteel.
Maandag: rust
Dinsdag 30min core, 1400m zwemmen, 1u rollen
Woensdag: 30min core, 1u rollen, 10km lopen
Donderdag: 30min core, 1800m zwemmen, 40km fietsen
Vrijdag 1400m zwemmen, 15km lopen
Zaterdag: 30min core, 50km fietsen
Zondag: 30min core, 7.5km lopen, 1u rollen, 7.5km lopen.

Ma: Recuperatieloopje 12km
Di: uurtje losrijden op de rollen
Woe: intervaltraining 14,5km
Do: uurtje losrijden op de rollen
Vrij: tempoduurloop 12,8km
Za:LSD 20km
Zo: 30km over 2 trainingen. In de voormiddag 14km op marathontempo in de namiddag 16km op een rustiger tempo

Zo heb ik, ondanks de sneeuw en ijzige omstandigheden, toch voor de eerste keer een weekje van 89km kunnen draaien. Al bij al voelen de benen nog vrij goed (enkel een pijnlijke blaar op mijn teen). Hopelijk snel beter weer zodat ik de nieuwe fiets kan gaan testen.

Waarom zoveel lopen en geen zwemmen en weinig fietsen? Triatlon bestaat toch uit 3 onderdelen.

De reden dat ik me momenteel vooral focus op het lopen:

* Ik heb momenteel zeer weinig zin om te gaan zwemmen (het reserveren en dergelijke past niet in mijn last-minute planningen)
* Het was echt te slecht weer voor mij om te gaan fietsen (ik kan best tegen de koude maar spekgladde wegen lijkt me te gevaarlijk)
* Mijn eerste echte doel is een loopwedstrijd dus dat maakt de motivatie om te lopen gemakkelijker

Ma: rust
Di: uurtje losrijden op de rollen
Wo: Lopen interval 12x1000 (totaal 15,5km)
Do: uurtje losrijden op de rollen
Vrij: tempoduurloop 13km
Za: Eerste ritje met nieuwe fiets 43km
Zo: tempoduurloop 30km + rustig fietsritje 45km

Ja ..af en toe is het passen en meten in combinatie met werk .

Ik had rustweek afgelopen week :
Ma : Tacx ride ; 40 min
Di: intervaltraining 8 km , 26 km bike ( mooie weer genieten )
wo: 1 uur core en stretch
Do : FTP , power up !
Vrij. Rustdag
za : easy loop 9 km
zo : 1,5 uur bike , half uur loop
Totaal 7:23 TSS  413

Weer wat korte trainingen op onderhoud. Fietsen intervaltraining geskipt, viel echt om...

Ma: Fietsen herstel 32 km
Di: Lopen duur 10 km
Wo: Krachttraining
Do: Lopen interval 8 km
Vr: Rust
Za: Lopen herstel 7 km
Zo: Fietsen duur 70 km

420 TSS en zo'n 8 uur

Dat is een mooie verbetering! Opmerkelijk? Of kwam je uit een traininingsloze periode?

Ja , zeer zeker een hele mooie progressie .

Nee ik kwam niet uit een trainingsloze periode .
Maar trainde via een vereniging.
En nu heb ik sinds vorig jaar June  een personal coach .
Bij de intake heb ik een VO2 Max gedaan , en afgelopen woensdag. Gemeten met hetzelfde apparaat , de test op dezelfde manier gedaan .

Zelf had ik zo in trainingen al wel het gevoel dat het hardlopen me veel makkelijker af ging .
Maar met zo,n resultaat had ik ook niet gerekend.