Hoe zag jouw trainingsweek eruit (Pagina 28 van 32)

Hoi Louise ,
De test was op het loopband aangezien ik bij het fietsen op wattage train .
En inderdaad met masker , dus ademgasanalyse.
En we hebben de test heel bewust hetzelfde als de vorige keer gedaan . Alleen hield ik nu veel langer vol . Inderdaad dus een hele mooie progressie.
Thanks voor je link , interessant!

Trouwens , mijn FTP is van 173 ( juni 2020 ) naar
236 ( 1,5 week geleden ) gegaan .
Gemeten met mijn eigen fiets met eigen Powermeter . Ook een hele mooie progressie.

Ik denk dat in Nederland Vo2 max iets anders betekend dan in Belgie, ik herinner me nog dat de zoon van Sven Nijs op een bepaalde moment gescreend werd door Paul van den Bosch de toptrainer hier toch wel bij ons en die zijn Vo2 werd vastgesteld en die was eigenlijk te laag, te laag om in principe in de toekomst topsporter te worden. Achteraf in een interview zei Paul dat Vo2 max genetisch bepaald was en met gericht trainen dit op lange termijn nog wel iets omhoog kon gaan maar dat dit zeer beperkt is. En als ik zo lees op Forums en FB groepen verdubbelen sommige hun Vo2 max soms bijna op enkele weken.

Klopt Louise , maar zowel Hylke en mijn eigen coach vonden een VO2 Max test voor het fietsen niet nodig . Omdat al mijn trainingen op wattage zones zijn gebaseerd. Op zich had ik het wel interessant gevonden , om het verschil te kunnen zien .

De nul lijn vorig jaar was niet gebaseerd op matige training.
Ik heb gewoon mijn verenigings schema s gedaan .
In juni heb ik de FTP buiten gedaan bij Tri2one en de VO2 Max testen in juli toen het weer mocht .
Op het moment zit ik nog in base 3 week 1 .
Basis training ... daarna komt build .
Ik ben met de coaching in ieder geval heel erg tevreden . En de progressie merk ik zeer zeker .

Thanks Montana , en Louise !!
Ik ben er ook best trots op , ben tenslotte ook geen jonkie meer ha ha .

Misschien een aanvulling die mee heeft gespeeld.
Ik eet sinds vorig jaar augustus bijna geheel plantaardig. ( af en toe wat kaas )
Misschien heeft dat ook wel een positieve invloed gehad op de ontwikkeling ?

Thanks Louise ....

Het weglaten van de melk /producten heeft mij al veel goeds heeft gedaan .
Ik merk dat ik echt meer lucht heb , en minder last van slijm op mijn longen .

Dan ben ik sowieso vorig jaar juni pas gestart met het trainen op wattage .
En als ik op de afgelopen periode terug kijk , doe ik in mijn training toch wel dingen anders .

-Voorheen fietste ik in de groep op hartslag ,en kregen we een hartslag voor gegeven .
Natuurlijk heel lastig , iedereen is zo verschillend .De groep moet natuurlijk bij elkaar blijven
waardoor een deel in een te lage HF traint , maar het overgrote deel in een veel te hoge .
In een groep ontstaat snel ik wil " beter " zijn dan , "sneller " zijn dan ....
Als je dan je duur rit voor het overgrote deel in een te hoge HF zit ...doe je je zelf dan daar een plezier
mee ?

Met hardlopen net zo ...als de trainer dan zei zone x ...en ik liep die dan , ( met name lage zones )
kwam hij vragen " is er iets " ? Eh nee ik loop in mijn lage zone .

Wat doe ik anders :
- Ik heb of een interval training , of een duurtraining
- Hardlopen ; 1 x p.w een intervaltraining , 1 duurtraining , en 1 loop na fietsen
-Fietsen ; 1 x support ( zone 2-3 ) , 1 x intervaltraining , echt max , 1 x duurtraining wattage blokken (zone 2-3)
en 1 x kort fietsen op HF voor mijn duurtraining ...is meer benen bewegen .
- Ik train alleen veel preciezer in mijn zones , van begin tot eind .
- Individueel op mij afgestemde schema,s ( coaching )
- schema,s afgestemd op mijn zwakke en sterke punten .
-Mijn coach ziet wat de reactie op een bepaalde training is

Met mijn coaching ben ik echt super tevreden , ik merk mijn progressie zelf goed .
En het betekend niet dat ik nu ineens een halve marathon onder de 1 1/2 uur ga lopen ha ha .
Of bij de elite ga horen . Maar dat ik mijn lijf efficiënt inzet in de sport .
Op mijn leeftijd niet geheel onbelangrijk , degelijk te trainen , en daarbij vooral gezond blijven en
blessure vrij .

Ja, dat is zeker zo - afhankelijk van je definitie van 'fit' ben je natuurlijk wel degelijk fitter geworden als je 20 kilo afvalt bij gelijkblijvende conditie. Je komt die berg dan echt een stuk sneller opgefietst. Maar dat kan alleen als die 20 kilo vet waren.

Interessant verhaal, @Jeanette, ik kan me er van alles bij voorstellen! Mij is ook opgevallen dat het bij verenigingen vaak veel te hard gaat. Ik geloof ook erg in die individuele aanpak.

Groet,

Louise

Is afhankelijk wat je graag doet en je jezelf best in voelt, bij ons in de groep zijn er mensen die liever in groep trainen en dan zijn er die meestal alleen trainen en beide presteren op wedstrijd eigenlijk evenwaardig. Ikzelf train eigenlijk altijd alleen maar heb toch altijd het gevoel dat ik ook nooit echt uit de comfort zone kom op training.

Deze week terug een beetje een volwaardige trainings week gehad maar met het regenen van afgelaste wedstrijden vrees ik dat het parels voor de zwijnen zullen zijn; maar goed ik doe het ook omdat ik het graag doe natuurlijk.
Dinsdag: 2900m zwemmen + 40km fietsen
Woensdag 20min core + 50km fietsen + 8km lopen
Donderdag 20min core + 2700m zwemmen + 1u rollen
Vrijdag 20min core + 1800m zwemmen + 15km lopen
Zaterdag 20min core + 70km fietsen
Zondag 20min core + 50km fietsen + 13km lopen

Tja momenteel is alles in lock down hier dus nu is er niks. Hopelijk tegen Mei wat versoepelingen maar dat is afwachten natuurlijk; Maar om eerlijk te zijn vrees ik dat er voor Augustus hier in Belgie maar weinig zal doorgaan op een normale manier. Bilzen zal waarschijnlijk weer een virtuele editie worden vrees ik.

Voordeel dit jaar is nu wel als er versoepelingen komen de meeste organisaties nu wel weten wat het inhoud om een coronaproof editie te organiseren, vorig jaar tasten ze hier nog in het duister en trokken ze zelfs vrij snel hun handen terug. Dus als het toegestaan is om een recreatieve wedstrijd te organiseren zal het zeker gedaan worden, denk dat het ook daarom is dat er eigenlijk nog maar weinig wedstrijden afgelast zijn momenteel hier in Belgie.

Vorige week nog eens een +18u weekje gehad alles samen.

Een goede trainingsweek gehad, iets zwaarder dan de geplande relatieve rustweek, want op koningsdag besloot ik een rondje Markermeer te rijden i.p.v. de 2,5 uur rit die in mijn schema stond:

Ma: zwemtraining met de triatlon club 1 uur / 2300m
Di: rondje Markermeer, 152 km, 4:45
Woe: rustdag
Do: Core & krachttraining 1 uur
Vr: Looptraining 12 km / 1 uur
Za: Fietstraining 66 km / 2 uur
Zo: Lange interval looptraining 19 km 1:35

Totaal 11 uur, TSS 622

Ik wilde op  Koningsdag ook eerst een extra ritje doen  , maar uiteindelijk toch maar niet gedaan .
Heb jij een personal coach ??