Meerwaarde loopanalyse

Herkenbaar die pasfrequentie, ik mag er gemiddeld wel wat meer zetten per loopje. Ik zit nu op gemiddeld 170 passen per minuut. Alleen bij korte loopjes met een PR doel haal ik er tegen de 180. En kennelijk is meer dan 180 passen per minuut beter. Maar ik heb nog geen sluitende analyse gelezen waarom die 180 passen per minuut vaak wordt geroepen.

Daar wordt heel verschillend over gedacht. Je hebt sowieso in 'sportland' twee verschillende benaderingen:

- In de ene gaan ze uit van een ideaalmodel, dat meestal is afgeleid van hoe wereldtoppers het doen. Doel van techniektraining is dan om dat ideaalmodel zo veel mogelijk te benaderen. Je kunt dan bijvoorbeeld kijken naar hoe Bekele loopt, die wordt wel als ideale loper gezien, en daar kun je dus dingen van afkijken. Die lopers lopen met 180 passen per minuut of sneller.

- In de andere zijn ze pragmatischer en kijken ze naar wat er, uitgaande van jouw lijf, eventueel beter zou kunnen, maar dat dan meestal door het met wat oefeningen z'n eigen weg daarin te laten vinden. Idee daarvan is dat je lichaam voor jou wel uitdoktert wat goed bij je past, als je het de gelegenheid geeft tot dat uitzoek-werk. Daarvoor moet je dan bijvoorbeeld met veel verschillende tempo's op verschillende ondergronden lopen en ook wat experimenteren met paslengte. En wie weet kom je er dan achter dat je makkelijk loopt met een kortere, snellere pas. Of niet.

Ik ben zelf als hardlooptrainer via het ideaalmodel opgeleid, maar geloof inmiddels zelf meer in de pragmatische aanpak. In het algemeen, en wat pasfrequentie betreft dus ook.

Louise

herkenbaar: als ik op 180 passen/minuut ga lopen, vliegt mijn hartslag ook omhoog. En dat gaat samen met een (iets) hoger tempo, ja, oftewel: ik kan geen rustige duurloop lopen met 180 passen/minuut.

Louise

Ik zit op 174 bij duurloop en bij intervallen neemt de frequentie én paslengte wel toe.

Wat ik gaaf vind is dat bij die 3D analyse bij Tripro zo goed te zien was dat de paslengte gelijk zo wordt beinvloed door de verschillende schoenen. Dus met zelfde hf en pasfrequentie liep ik echt efficienter op de ene schoen (grotere paslengte) als op de ander.

Wat ik begrepen heb is dat die 180 komt door de achillespees. Bij elke stap rekt die uit en trekt die samen, dat samentrekken gaat vanzelf, als een elastiek en daar kun je bij het afzetten voordeel uit halen. De frequentie van uitrekken en samentrekken van een elastiek hangt af van de lengte van het elastiek. Achillespezen varieren niet zoveel in lengte tussen mensen en de optimale frequentie van uitrekken en samentrekken zou rond de 180 liggen.
Maar hiet ligt er ook maar aan wat je fijn vindt.
Afgelopen jaren heb ik mijn stapfrequentie bij langzame duurlopen verhoogt van ~150 naar ~160-165. Maar als ik sneller loop wordt de frequentie hoger.
Bij een analyse bij TriPro had ik op het langzame duurtempo een haklanding en liep ik erg inefficient, maar was de stapfrequentie aan de hoge kant. Na wat aanwijzingen kon ik, volgens de getallen, veel efficienter lopen, en dat voelde ook wel lekker als ik liep. Maar dan liep wel gelijk sneller, met hogere stapfrequentie, en hogere hartslag. Met het efficientere lopen was, volgens de getallen, ook de impact op mijn lichaam groter. Of dat er mee te maken heeft gehad of niet weet ik niet, maar ik had de weken voor de test een beetje last van mijn hielen, en dat werd erna snel erger. Dit was in december/januari, pas nu heb ik nauwelijks meer last van de hielen, maar loop ik bewust nog niet aan de hand van de tips van toen.
Verder zag ik dat Triathlon Taren een comment postte dat een haklanding bij lagere loopsnelheden minder impact zou hebben. Geen idee waar hij dat vandaan had, maar het lijkt wel te kloppen met de cijfers die ik bij TriPro zag.

A ja, de verticale oscillatie, die mocht bij mij wel wat omhoog eigenlijk. Hopelijk kan ik er over 1-2 weken weer mee aan de slag.

Huh, achillespezen verschillen juist enorm in lengte. Of nouja, de pees als zodanig weet ik niet, maar het hele systeem. Verkort bijvoorbeeld nogal als je veel op hoge hakken loopt. Of die oefening van met je voeten plat op je hurken gaan zitten - of je dat kan of niet, hangt af van de lengte van je achillespezen. Heb je stijve kuitspieren, dan is je achillespees in elk geval beperkter. Enzovoort.
Dus als het daarvan afhangt, lijkt het me juist een argument om niet één frequentie als ideaal te nemen.

En verticale oscillatie, dat is toch niet iets nastrevenswaardigs? Wel met je hakken, maar niet 'springen' inderdaad.

Louise

Net met heel veel interesse dit topic gelezen. Als beginnend triathlonner heb ik bijzonder veel bijgeleerd. Ik heb vroeger heel wat gelopen (en nu na een tijdje ‘out’ dus weer). Ik denk er over na om ook weer een keer een loopanalyse uit te voeren, want inderdaad hier en daar wat last. Ik krijg na een aantal kilometer altijd weer last van mijn nek en mijn schouders. Misschien ligt het inderdaad aan mijn loophouding.

Zo'n loopanalyse bedoel je?
Ja, ik koop daar al jaren mn schoenen en doe dan elke keer weer zo'n analyse.
Vind het ook echt een enorme meerwaarde en zeer waardevolle info geven!
Ook de veranderingen in mn loopefficiency door de jaren heen zijn leuk om te zien (ik ben dus vooruit gegaan gelukkig).