Knieblessure, hoe progressie niet kwijt raken?

Alvast stoppen met zaalvoetbal :-) die korte bewegingen gaan op termijn in regelmaat voor blessures zorgen als duursporter.

Kort lijntje met de fysio houden, en op wekelijkse basis kijken wat al wel kan.

Hoewel het misschien verleidelijk is om te kiezen voor de korte termijn, bedenk dan dat er nog veel seizoenen met wedstrijden komen.
Je hebt maar 1 set knieën waar je nog heel veel jaren mee moet doen.
Je conditie bouw je na herstel wel weer op, beter dan wanneer je met een blessure blijft sukkelen.

Wat vervelend. Ik ben het met de rest eens, naar fysio luisteren. De fysio waar ik elke week oefeningen doe is meer van het actief herstel dan complete rust. Misschien zijn er goede oefeningetjes die je ondertussen zou kunnen doen. Of ga je bovenlijf trainen. Je kunt het de fysio eens vragen. In ieder geval veel beterschap!

Voor iedereen die zegt dat ik naar de fysio moet luisteren….. Ik weet dat jullie gelijk hebben, maar toch….. Ik was net in een lekkere flow en zag echte progressie en daardoor valt het me zwaar.

Is dat serieus zo? Voetbal is qua sport wel mijn eerste “liefde”… Zal me zwaar vallen om daar mee te moeten stoppen.

Ik heb dat nog nooit gehoord maar heb wel pas voetbalblessures sinds ik ben begonnen met triatlon/duursporten. Ik weet dat echter meer aan het feit dat ik in een lager team ben gaan spelen (maar op een vergelijkbaar niveau) en daardoor in het veld alle gaatjes probeer dicht te lopen, iets wat ik voorheen niet hoefde door betere medespelers.… Het klinkt ook niet onlogisch eigenlijk….. Als je hier iets van een bron van hebt dan zie ik die graag!

Ja dat is hij wel, alleen is hij wel echt gericht op voetbal, het is een specifieke voetbal fysio (ze heten ook Voetballab.nl).
Ik heb het gehad over belasting waarbij geen rotatie aan de knie is en dat mag, tot een 5/10 op gebied van pijn. Zwemmen mag ook gewoon, dus ik heb afgelopen donderdag meteen nog een gaatje kunnen prikken bij de zwemtraining en heerlijk gezwommen.
Dus ik kan weer iets doen aan duursporten *O*
Wel nog wat rustig aan beginnen met het fietsen. Straks kruip ik er op en slinger Zwift even aan voor een half uurtje op hoge RPM en licht verzet. Meteen een goede training voor hoge(re) RPM

Ik moet ook krachtoefeningen doen; squats en lunges. Dus ik doe maar wat bovenlichaam dingetjes erbij om een goede volledige core workout te hebben.

De reden dat hij nog even wilde wachten met het toelaten van belasting kwam doordat er toch nog vocht in zat en hij eerst wilde kijken zonder dat er vocht inzat.

Ik heb niet direct een bron, maar ik ken het wel, of anders gezegd: ik geef ronnyke groot gelijk. Contactsporten en sporten met veel kort keren en draaien zijn hartstikke blessuregevoelig (ga maar na hoe vaak voetballers eruit liggen met kapotte kniebanden). Sowieso al, en ze zijn ook nog eens heel anders qua belasting dan duursporten. Dus als je serieus werk wil maken van een duursport, kun je het er inderdaad beter niet bijdoen. Of het risico accepteren natuurlijk, als je het graag doet.

Er zijn hele hordes van vooral iets oudere sporters die gaan hardlopen en/of fietsen in plaats van voetbal, tennis e.d. vanwege het blessurerisico of omdat hun knieën het niet meer aankunnen.

Edit, bedacht ik net nog: sowieso is een aardige manier om naar trainen/sporten te kijken: alles wat je doet is eigenlijk een risico. Dat is een van de gedachten achter het idee dat je niet zo veel mogelijk moet doen, maar precies genoeg - zodat je onnodige risico's vermijdt. Ik heb die manier van denken geleerd van een hardlooptrainer naar aanleiding van uitsprinten in het laatste hardloopinterval, wat veel lopers graag doen: aan het eind van je training nog even tot het gaatje gaan. Dat kan heel lekker voelen, maar met moeie spieren maximaal gaan is ook riskant. Is het je dat waard? Mij helpt die manier van denken wel bij bepalen wat ik wel/niet doe.

Louise

Dat is nogal heftig tuinieren. Gelukkig mist ie niet zn 1e keer Kona, zeker in deze periode zou dat zeer zuur zijn.