3 weken voor kwarttriatlon

Bedankt voor jullie reactie!

Wat zouden jullie nog doen qua training? Intensief of toch eerder op het gemakje zwemmen/fietsen/lopen? Wat voor afstanden raden jullie daarvoor aan? Zodat ik toch een idee heb wat ik allemaal moet kunnen op welk moment...
Is er trouwens een limiettijd bij een kwarttriatlon? Of wachten ze tot iedereen klaar is?

Echt trainen heeft op die termijn niet zo veel zin meer, maar een keer voelen hoe hardlopen is na een tijdje fietsen lijkt me wel nuttig. En een paar keer zwemmen, liefst in buitenwater, om de slag weer te pakken te krijgen. De laatste paar dagen vooral zorgen dat je fit en uitgerust bent, dus inderdaad zeker geen heftige paniektrainingen.

Het gaat ook niet om een toptijd, toch? Gewoon lekker meemaken, ervaren hoe het is en hoe leuk! Doe vooral niet te gek op de fiets, zodat je wat overhoudt voor het lopen. Finishen gaat dan echt wel lukken, en dan kun je verder aan gaan werken om met wél trainen beter te worden.

Dus: veel plezier!

Louise

.... maar pas wel op als je van 0 naar veel zwemmen gaat. Zwemmen is weliswaar een vrij 'milde' sport qua blessuregevoeligheid, maar toch kunnen bijvoorbeeld je ellebogen en schouders wel gaan sputteren als je het ineens heel veel gaat doen. En dat is het laatste wat je wilt, zo vlak voor een evenement. Dus zeker niet overdrijven, herstel pakken tussen de trainingen door, en stoppen bij pijntjes.

Louise

Het hangt er ook vanaf hoe lang je er over doet. De een is met 2 uur binnen, de ander met 3.

Ikzelf neem vlak voor de start een powershot.
Heb dan op de fiets wel genoeg aan 1 grote bidon sportvoeding, bij warm weer neem ik nog een 2e met water mee.
Dan 1 reep en 1 powersmoothie, deze verkies ik boven een 2e reep vlak voor t einde vh fietsen.
Met lopen 1 gelletje voor halverwege, maar heb daar bij heel warm weer een keer tekort aan gehad (gelukkig had de ehbo op de fiets toen nog een gelletje voor me).(dus voortaan neem ik er 2 mee).

Normaal gezien pak ik 1 bidonnetje water van 500 ml mee tijdens 40 k fietsen, en bij het lopen helemaal niks… Zelf heb ik geen idee hoelang ik erover zou doen, maar ik schat tussen de 3 a 4 uur.
Zou 1 bidon van 500 ml genoeg zijn, of zou ik beter nog een grotere of nog 1 extra meenemen?
Wanneer gebruik je trouwens een energiebar en wanneer een gelletje?

Mij lijkt één bidon voor een kwart ook wat weinig, zeker als het warm wordt. Ik zou in elk geval meer meenemen, op de fiets en ook een bidon in de wisselzone laten voor tussendoor. Bij het loopparcours staat waarschijnlijk wel water?

Dat is heel persoonlijk, en dat zijn dingen die je eigenlijk tijdens het trainen uitprobeert. Dat je dat niet hebt kunnen doen, betekent dat je eigenlijk maar een gok moet wagen. Daarbij moet je vooral de balans zien te vinden tussen te veel eten en drinken (klotsen, misselijk) en te weinig (uitdroging, hongerklop).

Ik ben niet zo'n gel-fan (plakkerig, veel tegelijk), dus op de fiets een reep mee, bij het lopen liever (sport-)winegums. Die gaan bij een kwart vooral mee voor reserve, meestal heb ik ze niet nodig.

Louise