Voeding tijdens ironman

Geen ervaring met Maurten maar wel met nutrid kerosine. Kon nog net 500g mixen in 950ml water. Ik hoefde alleen nog water aan te pakken tijdens de 180km Frysman. Had ik genoeg aan.

Volgens mij delen ze alleen Maurten gels uit en Gatorade drank. Niet de Maurten 320 (=drank) waar bm het over heeft. Heb een vermoeden dat het, buiten commerciële redenen, wellicht lastig voor ze is om die Maurten drank te verspreiden. Eenmaal gemengd met water is de houdbaarheid beperkt, mag het alleen met zacht water worden gemengd en moet de verhouding precies kloppen. Niet ideaal voor grote events natuurlijk. Vooral het calciumlimiet van 40 lijkt erg serieus te zijn aangezien dit wel tig keer tijdens het kopen en de levering wordt vermeld. Het staat zelfs op de bidons. Op veel locaties heb je niet zulk zacht water, zelfs in NL komt dat op veel plekken niet uit de kraan, dan moet je dus met het juiste bronwater aan de slag.

Ik train ook met Maurten en wil hier ook de IM mee gaan doen. Mijn plan was om in de special needs bag bidons achter te laten en halverwege een korte pitstop te maken om de bidons om te wisselen. Denk dat dit qua verloren tijd wel meevalt en dan hoef ik me ook niet druk te maken over het aannemen van bidons onderweg. Op aanraden van Maurten doe ik 2 zakjes in een bidon van 750ml (een zakje afgewogen halveren raden ze af ivm de onderlinge verhouding van ingrediënten).

Ja, ik heb daar ook mee geworsteld, maar ik vind die Gatorade echt overdreven zoet.

Daarnaast ben ik ook niet echt heel behendig in het openmaken van gelletjes en repen op de fiets. Merk dat dan mijn snelheid flink omlaag gaat, dus al met al maar deze afweging gemaakt. Wel voor achterop extra strakke bidonhouders gekocht om kans op wegstuiteren te minimaliseren. En ik neem sowieso wel gels mee op de fiets voor het geval dat ik een bidon kwijtraak en van strategie moet veranderen.

Mijn Ironmanervaring is inmiddels alweer 5 jaar oud, maar toen in Vichy kon je ook eigen voeding e.d. klaarzetten, in speciale tassen waar je halverwege het fietsparcours toegang toe had.

Ook ik heb geoefend met het eigen merk van de Ironman toen (High5).
En ook ik vind Gatorade niet te harden. Ik weet niet of ze die blauwe sportdrank nog hebben, daar heb ik een keer bijna van staan overgeven.

Louise

Heb even contact gehad met Maurten zelf.

Voor een 10u IM geven ze als optie bijvoorbeeld onderstaand:

- Before the swim: take one half bottle of the Drink Mix 320 (5min to 30min before the start)
- On the bike: drink 5 bottles of Drink Mix 320 during the cycling part. -> it corresponds to 400g of carbs in total
- Running: take 6 Gels during the running part. -> it corresponds to 150g of carbs in total

Water kan langs de kant worden gepakt, wel 5-10 min tussen drinken van de mix en water houden om de verhouding niet te verstoren. En er is geen probleem met invriezen van het geheel de avond ervoor, zolang je maar goed schudt voor gebruik.

Oh er zat uiteraard ook hele rits met disclaimers bij dat het allemaal persoonlijk is, je alles vooraf moet testen e.d. Maar neem aan dat men dat wel snapt.

Ik weeg eigenlijk vrijwel altijd voor en na de training en hou hoeveelheid vocht bij die ik ingenomen heb onderweg. Op een gegeven moment wel een beetje een idee hoeveel extra ik mee moet nemen als het warm weer is.

Bedankt voor het meedenken!

Met de input van jullie ben ik nu tot het volgende gekomen:

- Start op de fiets met 3 bidons Maurten
- Bij bevoorradingen bidons met water aannemen.
- Bij de special needs bag (na 80km) 2 bidons Maarten + 1 bidon electrolytes of 3 bidons Maurten op de fiets plakken (nog in dubio).
- Bij bevoorradingen bidons met water aannemen
- Bij het lopen zal ik gebruik maken van de Maurten gels en in het 2e gedeelte evt. met caf.

Het zal waarschijnlijk wel aardig warm worden en ik transpireer over het algemeen wat meer. Dus ik zal van te voren goed letten op mijn mineralen inname en tijdens de race hier ook wel wat mee moeten. Bij de transities zal ik daarom ook proberen wat extra mineralen binnen te krijgen.