Ironman / hele met 10 uur/week trainen

Ha Lennart, hoewel niet iedereen het geschikt vind, is een hele met 10 uur per week mogelijk. Je moet dan alleen wel reële doelen stellen en jezelf genoeg in kunnen houden om niet te ontploffen in de eerste helft.

Zelf heb ik 2x een hele gedaan. Een keer met gemiddeld 14-16u per week en een keer met 10-12u per week. Met 10-12u heb ik mijn doel op 12 uur gesteld en gehaald. Al moet ik er wel bij zeggen dat ik in enkele weken een uitzondering maakte qua trainingsuren. Zo heb ik in de voorbereiding toen wel eens 1 uur zwemmen, 4 uur fietsen en 2 uur lopen als training gedaan, dan zit je op 1 dag al aan 7 uur en wordt het weekvolume dus groter.

Mooi dat je ervarings deskundige bent tussen de 2 schemas. Heb jij in de 2e hele het gevoel gehad dat je ergens conditie tekort kwam?

Bedankt voor de tip van het inhouden. Het doel is finishen dus inhouden is dan makkelijker. De 'big day' heb ik ook 1 keer gepland. Mijn weken zijn niet precies op de 10 uur afgepland, sommige zijn wat meer. Andere minder. Het is 2 weken opbouw, 1 week rustiger. Na 14 weken in mijn 28 weken schema zat ik precies op de 10 uur/week. Het zal dus meer richting de 11 uur gemiddeld gaan.

Ik zie dit draadje nu pas, maar ik had een soorgelijke wens / vraag.

https://www.triathlonforum.nl/viewtopic … 834#p72834

hier een verslagje over training en uiteindelijk resultaat.

Het is mij heel goed bevallen !

Jouw verhaal had ik ook mee genomen in de beslissing om het te proberen. Je hebt een mooie prestatie geleverd met zo'n schema.

Tot nu toe gaat het alles volgens plan. Genoeg energie over en het lukt me vrij makkelijk om de trainingen in te plannen. De laatste weken merk ik dat de conditie flink verbeterd. Hopelijk kan ik het zo houden. Binnenkort staan er een paar lange trainingen in het schema. Ik ben benieuwd wat dat gaat doen met mijn lichaam en energie.

Lennart, ik ben nog wel benieuwd hoe deze 10 uur trainingsweken bevallen zijn icm IM Maastricht .

Ik ga volgend jaar mn eerste hele doen en heb ook niet de wereld aan tijd (doel is sub 10h), dus ik was ook al wat aan het googlen geslagen of het uberhaupt mogelijk is.

Ik had oa deze gevonden:
https://www.workingtriathlete.com/artic … s-per-week

Heeft iemand het workingtriathlete fietsschema wel eens heeft geprobeerd?
Hij geeft aan dat eigenlijk al zn fietsritjes (incl WU en CD) op >75% FTP zijn, waarbij hij dus met name de focus legt op high intensity, zelfs in de long rides van 3 uur rijd ie 2 uur boven race pace. Ik vind het met een beperkt budget aan tijd een heel interessant gegeven en dus echt heel erg benieuwd of iemand dit ooit geprobeerd heeft.

Ik zat zelf aan dit weekschema te denken:
4x fietsen (waarvan 1x long ride 3 uur-ish) = totaal 5 a 6 uur
2x lopen (1 long 1.5 tot 2.5u) = totaal 2 a 3 uur
2x zwemmen (1 langere van 1u) = 1.5 tot 2u

Ik kom dan uit op tussen de 8.5 tot 11u

Ik weet dat het fietsen het belangrijkste is, dus ik wil met name daar de meeste uren in maken, maar vraag me af of het genoeg is.

Hoi Louise,
bedankt voor je reactie.

Ja ik had eerst ook 3-4 trainingen staan, misschien past 5 a 6 uur beter bij 3 trainingen inderdaad

Je hebt gelijk hoor, dit is geen high intensity, meer higher intensity (dus upper Z3 en hoger). Dus in plaats van een 80/20 verhouding met veel lage intensiteit (veelal Z1).
Je doet dus ook niet aan rustige duur, maar je gaat tijdens de langere ritjes 2/3 van de tijd op racepace rijden (70-75%).

75% van mijn FTP is denk ik wel boven mijn race pace (zeker voor een IM).

Ik begrijp dat elk schema een experiment is, maar ik was wel benieuwd of er meer mensen bekend waren met de methodiek om nagenoeg geen lage intensiteit (<70% FTP) in je schema te hebben en hoe dat is bevallen.

Bedankt voor je uitgebreide antwoord, Lennart.

Uit jouw antwoord begrijp ik dus dat je ook veel hebt gefietst op iets hogere intensiteit en weinig aan rustige duur, dus meer sweet spot training dan gepolariseerd.
Zou je me eens een voorbeeld kunnen sturen van hoe jouw gemiddelde week er uit zag qua fietsen?

Ik ben zelf nog maar net 2 jaar bezig met triathlon, vorig jaar mn eerste halve gedaan dus echt ervaring heb ik niet. Aanleg heb ik denk ik wel (voor iig de kortere afstanden sowieso)

Ik snap het nog steeds niet helemaal, in de zin van: ik begrijp 75 % FTP als minder intensief dan jij volgens mij. Je hebt daar allerlei soorten berekeningen voor, maar meestal wordt 75 % van FTP wel aangenomen als bovengrens van de rustige duurzone, Z1. Bij mij ligt die zelfs nog wel wat hoger, maar daar speelt de leeftijd mogelijk een rol (hogere intensiteit loopt daarbij eerder terug dan duur). Dus dat maakt me nieuwsgierig: waar ga jij van uit dan?

Louise