Voeding FD Ironman Vichy '22 (Pagina 1 van 3)

Twee ideetjes:
- Dat was vorig jaar te veel koolhydraten op te weinig water. Bij vaste voeding moet je water drinken, niet sportdrank.
- De Gatorade. Is sowieso vies. Vind ik En altijd trainen met wat je in de wedstrijd krijgt.

Louise

Ik zou eerst tijdens trainingen eens uitvogelen hoeveel kh per uur jij kunt verdragen aan opname. Dat ligt ergens tussen de 60 en 90.
Begin eens met 70-80 en kijk hoe je je erbij voelt. Als je te hoog zit,merk je dat snel genoeg (dan zit je langs de kant vd weg).

Als je dat weet, is het simpel. Vooraf kijken en opschrijven hoeveel waar in zit (per bidon, de verschillende repen, gels, bloks, whatever je neemt).
Dan weet je wat je per uur weg 'moet' werken om tot jouw max opname te komen.
De rest vul je aan met water.

Zo doe ik het althans met fietsen.
Met lopen is mijn tolerantie lager, dan neem ik elke 30-40 min een gel (tegenwoordig die met 40kh) en bij elke drankpost water én cola, dat laatste tegen maagklachten.

Tip: schrijf na zo'n lange wedstrijd op wat je écht hebt genomen (het loopt altijd anders dan je plan) en denk na wat je een volgende keer anders zou doen.
Nu zit t nog vers in je geheugen, een (half) jaar later weet je t niet meer precies.

Persoonlijk denk ik hierbij dat je teveel vast voedsel hebt genomen. Naast het aantal koolhydraten, gaat het natuurlijk ook om de overige ingrediënten die je maag dient te verwerken. Bij mijn halve had ik elke 25 minuten een voedsel moment met een gel van 20gr, waarbij ik elk derde moment pas vast voedsel nam. Zo had ik geen last van een leeg gevoel in de maag, vanwege het gebrek aan vaste voeding, maar toch niet zoveel vast voedsel, zodat mijn maag dat niet kan verwerken.

Trouwens meer mensen ervaring met het combineren van water met vaste voeding i.p.v. sportdrank met vaste voeding (zoals Louise aangeeft)?!

Dit heb ik zelf nog niet eerder ergens gelezen dus benieuwd naar jullie ervaring hiermee.

Ik gebruik tegenwoordig altijd Kerosine van Nutrid en dat bevalt me prima. Bij een halve één bidon en bij een hele twee bidons en dast is voldoende voor het fietsen. Rond de 100 gram koolhydraten per uur zonder maagproblemen of gedoe met vast voedsel. Ik zie het nut van vast voedsel tijdens het fietsen echt niet, geen enkele noodzaak daartoe. Bij het lopen gebruik ik de gels van Maurten. Als de organisatie die niet heeft dan neem ik ze zelf mee. En daarnaast bij voorkeur alleen maar water. De tweede helft van de run komt daar cola bij voor de sugar rush.

Dit werkt voor mij, je kan eens proberen hoe Kerosine voor jou werkt. En nogmaals, vast voedsel neem ik wel weer na afloop.

Voor mij geen vaste voeding meer tijdens een race .
Ik gebruik net als Maca de Kerosine van Nutrid , en dat werkt voor mij prima .
Ik heb er nu twee keer een halve op gedaan , en in oktober ga ik mijn eerste hele er op doen .

Na slechte ervaringen met vast voedsel op de fiets bij 2 halve tri's. Vorig jaar overgestapt naar vloeibaar voedsel, het is ook de kerosine. Nu 2 keer gebruikt bij een halve en nog geen problemen mee gehad. Het is wel een aanrader om een aantal langere trainingen te gebruiken om er aan te wennen.

Voor mijn hele van dit jaar ga ik de kerosine ook gebruiken op de fiets. 1,5 bidon mee met kerosine, 1 front bidon met water. De halve ruil ik voor water in als die leeg is. Voor het lopen zal het waarschijnlijk een combi van de kerosine RS+ en gels zijn. Daar ben ik nog over aan het puzzelen.

In de laatste reacties zie ik veel 'Kerosine van Nutrid' langskomen en meer vloeibaar als vast voedsel. Ook het water bij het vaste voedsoel wil nog wel eens helpen.

Ik ben gisteren aan het puzzelen geweest en ga daar de komende dagen verder mee. Ik denk dat ik nog een bidonmount ga aanschaffen zodat ik 3 bidons mee kan nemen. 2 bidons gevuld met Kerosine of Maurten (dit lees/hoor je ook veel) en dan 1 bidon met water ter aanvulling. Dit samen met wellicht 1 of 2 repen en gel moet mij wel door het fietsen heenhelpen.

Als ik wat gepuzzeld heb horen jullie het.

Komend weekend een lange brick workout op de agenda dus dan ga ik de voeding testen (4u fietsen en 2u hardlopen).

Verder zal ik een verslagje maken van Vichy! Veel zin in :-D

Zijn er trouwens ervaringsdeskundigen met IM Vichy hier?

Zoveel mensen, zoveel ervaringen.
Persoonlijk krijg ik toch echt een ongelooflijk honger gevoel met bijbehorende krampen, indien ik niet af en toe vast voedsel neem. Moet daarbij wel aangegeven dat ik geen ervaring heb met Maurten en Nutrid.

Dat heb ik ook moeten 'trainen'. Je krijgt echt voldoende binnen, maar op de een of andere manier moet je jezelf ook overtuigen dat dat zo is. Een paar duurtrainingen van > 4 uur met alleen vloeibare voeding en je ziet dat het werkt. Overigens hoor ik ook enthousiaste verhalen over die vloeibare voeding van Maurten, maar voor een hele is het dan lastig om alles in 1x mee te nemen, wat bij Kerosine wel kan.

Ik word na het lezen van 'Kerosine' steeds enthousiaster en baal er eigenlijk van dat ik gisteren Maurten al besteld hebt. Schijnt overigens ook een top product te zijn maar het hele idee dat je 1 bidon Kerosine hebt en de rest aanvult met water spreekt mij wel aan.

Zou een vergelijkbare aanpak met Maurten ook mogelijk zijn? I.p.v. 1 zakje wat staat voor 80gram carbs er 3 of zelfs 6 in een bidon doen en dan aanvullen met water?

Tailwind is ook zo een drank waar vaste voeding overbodig bij zou zijn, heb het geprobeerd maar je proeft ook wel dat deze drank veel zouten bevat en dat maakt me bij lange duurtrainingen en warmte wat misselijk. Voeding is individueel dus experimenteren op training is key.