Bilateraal ademhalen (Pagina 2 van 2)

Na 3X1 uur bilateraal ademhalen al onder de knie? Sohee - respect! Ik ben er nu bijna 4 jaar mee bezig en het is nog steeds geen automatisme. In het zwembad wel, maar in het buitenwater lukt het me nauwelijks en ga ik 'zwalken' (raak beetje gedesoriënteerd). 

Ik ben nu net begonnen met een nieuwe cursus techniek (+conditie) en daarin moesten we donderdag als oefening 1 op 2 zwemmen, 50 meter ene kant, 50 meter andere, en dat voelde ineens wel raar onrustig. In het zwembad ben ik dus wel helemaal 'om'.

Louise

Dit idd.. Ik kan in het zwembad prima bilateraal ademen, maar zodra ik naar buiten ga en ik moet aan mn slechte kant ademen ga ik vreselijk scheef, na 10 slagen maak ik ongeveer een heel rondje zo scheef ga ik

Interessant onderwerp. Ik moest even nadenken wat er met bilateraal ademhalen bedoeld werd. Zelf heb ik dat wel ooit geleerd, maar zelden gedaan. Eén kant is nu eenmaal makkelijker. Tegenwoordig probeer ik het wel weer te doen, evenals niet elke slag ademhalen, maar om de twee. Dat scheelt ook weer tijd en imbalans in het water. Zijn daar nog ideeën bij wat optimaal is?

Ik adem 1 op 3, ik vind 1 op 1 of 1 op 2 een hele drukke bedoeling worden. Dan draai ik meer dan dat ik glij. Maar 1 op 1: dan draait je hoofd toch zo vaak dat je niet duizelig wordt? Of nekklachten?

Ik heb in de herfst weer een gevorderdencursus bij TriExperience gedaan en een van de eye-openers voor mij daarbij was dat er niet één optimale frequentie is, maar dat het optimaal is om maximaal flexibel te zijn met je ademfrequentie. We hebben geoefend met 1:1 (inderdaad idioot onrustig) tot 1:8, per baantje of 50 meter, maar ook binnen een baantje afwisselend, bijvoorbeeld om en om 1:2 en 1:3 of 1:3 en 1:4- dat zwemt allebei verrassend lekker, vond ik. Van 1:6, 7 en 8 kreeg ik ademnood, het waren niet altijd fijne oefeningen, maar wel nuttig. Ik ben er ook echt flexibeler van geworden.

Idee daarvan is dat je je ademfrequentie optimaal kunt afstemmen op de omstandigheden. Zoals in buitenwater, dat je niet hoeft te schrikken als er eens een ademhaling mislukt door een golf ofzo. Of je tempo: hoe harder je zwemt, des te vaker haal je adem (zoals de 1:2 van die wedstrijdzwemmers waar ronnyke het over heeft inderdaad). Of wat je wilt oefenen: voor optimaal roteren is 1:3 of 1:5 nodig. Voor 1:4 of meer móet je wel rustig zwemmen, anders heb je niet genoeg lucht, dus dat past bij een rustige duurtraining. Enzovoort.

Het was sowieso weer een erg leuke en nuttige cursus/training!

Louise