1 Onderwerp door Harige Baviaan Laatst bewerkt door Harige Baviaan (01-07-24 11:55:58)

  • Harige Baviaan
  • Harige Baviaan
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-06-22
  • Berichten: 70

Onderwerp: Bovenbeenspier 'vast'

Gisteren voor de 2de keer een halve triatlon gedaan en het is nu de 2 X bij het lopen dat ik na +-10 km een gevoel krijg alsof mijn bovenbeenspier volledig blokkeert. Het doet geen pijn noch kramp. Het is precies het gevoel dat er cement in gegoten is en vast zit.
Dribbelen lukt dan nog wel maar voluit lopen niet. Op trainingen heb ik dit gevoel niet (LSD 18km), intensiteit was dit jaar hetzelfde als LSD trainingloop zonder te focussen op snelheid enkel op hartslag. Iemand bekend met die probleem of tips?

Vraatzuchtige Veelvraat

2 Reactie door ronnyke

  • ronnyke
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 21-02-09
  • Berichten: 5,365

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Ik heb daar nu continu last van, die spieren hebben volledig weggeweest toen ik met die discus hernia kampte en die blijven gevoelig, af en toe gebruik ik mijn compex en dan is het precies wat beter.

3 Reactie door mcguyver

  • mcguyver
  • Member
  • Offline
  • Van: Breda
  • Geregistreerd: 31-05-18
  • Berichten: 987

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Ik niet maar de fysio mogelijk wel.

Je moet sneller dan de klos zijn.

4 Reactie door Louise Laatst bewerkt door Louise (07-07-24 18:12:41)

  • Louise
  • Member
  • Offline
  • Van: Kapelle
  • Geregistreerd: 30-10-14
  • Berichten: 3,802

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Weet je ondertussen al meer? Bij de fysio idd, of waar ik ook aan dacht: sportdiëtist. Als je het in een triathlon wel hebt en in een trainingsloop niet, speelt ofwel het fietsen ofwel de totale duur (en dus ook eten & drinken) een rol.

Ik liep daar vandaag aan te denken omdat mijn bovenbeenspieren bij het lopen hartstikke gevoelig zijn voor uitdrogen. Ofzoiets. In elk geval: ik had vorige week een soort dorstklop en dat ging gepaard met zere bovenbenen. Vandaag liep ik wel lekker.

Louise

Boek: Optimaal blijven sporten voor 45+'ers
Blog: https://optimaalblijvensporten.nl/blog/

Louise's Website

5 Reactie door Harige Baviaan Laatst bewerkt door Harige Baviaan (10-07-24 08:00:25)

  • Harige Baviaan
  • Harige Baviaan
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-06-22
  • Berichten: 70

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Louise schreef:

Weet je ondertussen al meer? Bij de fysio idd, of waar ik ook aan dacht: sportdiëtist. Als je het in een triathlon wel hebt en in een trainingsloop niet, speelt ofwel het fietsen ofwel de totale duur (en dus ook eten & drinken) een rol.

Ik liep daar vandaag aan te denken omdat mijn bovenbeenspieren bij het lopen hartstikke gevoelig zijn voor uitdrogen. Ofzoiets. In elk geval: ik had vorige week een soort dorstklop en dat ging gepaard met zere bovenbenen. Vandaag liep ik wel lekker.

Louise

Ja en neen smile heb jullie raad opgevolgd en langs gegaan bij men kine (fysio kennen we niet echt hier in Belgie) hebben samen alles eens geanalyseerd en het kunnen verschillende oorzaken hebben. Blijkbaar heb ik men zoutoplossing (PF 1500mg) verkeerd gedoseerd, voor mijn zweet behoefte bij koud en regen weer. Dit moet ik anders gaan doseren (na zweettest). Ook had ik de maandag voor de triathlon een geblokkeerde rug waardoor ik op de wedstrijd een andere loophouding had, dit samen met een natuurlijke te grote looppas en lage kadans, een extra belasting op men bovenspier  zet.

Conclusie is dat ik meer moet letten op men loophouding (men kadans verhogen, rechter lopen met men hoofd, kleinere stride,...) ,lange duurlopen in 2 (smorgens de helft savonds de helft) zodat ik meer kan letten op houding.
Was wel eerste keer dat ik wat gefrustreerd over de meet kwam, 30min af van mijn tijd van verleden jaar maar had nog zoveel in men tank dat er niet uit kwam. Werken aan een positieve mindset zal ook wel nog wat helpen denk ik smile

Vraatzuchtige Veelvraat

6 Reactie door Louise

  • Louise
  • Member
  • Offline
  • Van: Kapelle
  • Geregistreerd: 30-10-14
  • Berichten: 3,802

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Interessant. Had je dan te veel of te weinig zout genomen?
Looptechniek veranderen kan zeker schelen, alleen is dat niet iets wat je 'even' doet.
Positieve mindset, okee, maar gefrustreerd zijn als er niet uitkomt wat erin zit moet ook zeker mogen wink

Louise

Boek: Optimaal blijven sporten voor 45+'ers
Blog: https://optimaalblijvensporten.nl/blog/

Louise's Website

7 Reactie door rudi1983

  • rudi1983
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 20-02-14
  • Berichten: 184

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Ik heb dat ook op de IM, niet op de 70.3. Dit jaar zweettest laten doen en blijkt dat ik veel meer electrolieten moet nemen. Per uur per liter zweet 1000mg, ik zweet ook nog eens veel. Maurten is niet genoeg.

Hoop dat dit het euvel voor een groot deel verhelpt. Loop namelijk op de halve marathon in de 70.3 een 1:34/35, in de IM niet onder 4:05 gekomen. Altijd zelfde klachten als jij. Rare is dat ik na de finish niet kapot ben, maar door die benen gaat het gewoon niet harder. Zit soort van een rem op.

Ik zit er ook nog aan te denken om op mijn Brooks Glycerin's te gaan lopen ipv carbon schoenen. Merk dat op lagere snelheid het instabieler is.

GR

8 Reactie door ronnyke

  • ronnyke
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 21-02-09
  • Berichten: 5,365

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Nadeel van Maurten bevat nauwelijks iets van elektrolyten terwijl de meeste sportdranken dit wel hebben. Maar de meeste hebben ook niet voldoende. Heb zelf ook zo een test laten doen enkele jaren terug en in overleg met mijn sport diëtiste gewoon wat keukenzout bij de drank gedaan bij warm weer en nooit nog problemen gehad. Doe je dit bij Maurten krijg je een galachtige drap dus tja...

9 Reactie door Harige Baviaan

  • Harige Baviaan
  • Harige Baviaan
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-06-22
  • Berichten: 70

Re: Bovenbeenspier 'vast'

Louise schreef:

Interessant. Had je dan te veel of te weinig zout genomen?
Looptechniek veranderen kan zeker schelen, alleen is dat niet iets wat je 'even' doet.
Positieve mindset, okee, maar gefrustreerd zijn als er niet uitkomt wat erin zit moet ook zeker mogen wink

Louise

veel te weinig had de standaard inname ingenomen bij koud regenweer volgens hun website (pf). Volgens zweettest mag ik een zakje +1/4 zakje per 500ml doen bijna bij warm weer en iets minder voor regenweer van 1500mg. Zat er nu serieus onder.

Looptechniek zal idd een week van lange adem worden. smile Maar alle verbetering is een stap voorruit.

Is zeker zo maar vond het jammer dat ik zo weinig kon genieten van het lopen en gevoel achteraf.

Vraatzuchtige Veelvraat

10 Reactie door Harige Baviaan

  • Harige Baviaan
  • Harige Baviaan
  • Member
  • Offline
  • Geregistreerd: 25-06-22
  • Berichten: 70

Re: Bovenbeenspier 'vast'

rudi1983 schreef:

Ik heb dat ook op de IM, niet op de 70.3. Dit jaar zweettest laten doen en blijkt dat ik veel meer electrolieten moet nemen. Per uur per liter zweet 1000mg, ik zweet ook nog eens veel. Maurten is niet genoeg.

Hoop dat dit het euvel voor een groot deel verhelpt. Loop namelijk op de halve marathon in de 70.3 een 1:34/35, in de IM niet onder 4:05 gekomen. Altijd zelfde klachten als jij. Rare is dat ik na de finish niet kapot ben, maar door die benen gaat het gewoon niet harder. Zit soort van een rem op.

Ik zit er ook nog aan te denken om op mijn Brooks Glycerin's te gaan lopen ipv carbon schoenen. Merk dat op lagere snelheid het instabieler is.

GR

Herkenbaar verhaal! Hoop ook dat elektrolyten inname verhogen de oplossing is.Verleden jaar op Brooks launch gedaan dit jaar voor Brooks Glycerin gekozen maar had hetzelfde gevoel. Was wel comfortabeler om niet vooruit te raken of verleden jaar.

Vraatzuchtige Veelvraat