hoe optimaal Kilo's wegtrainen? (Pagina 1 van 2)

djeezes wat een hartslagen!!!!! Voor te vermageren haal je die maar al een heel pak naar beneden om zo in je vetverbrandende zone te zitten en drijf je je fietstrainingen zowiezo maar een einde omhoog.Trouwens denk ik ook dat je vrij weinig eet en zorgen dat je op vaste tijdstippen eet en geregeld 3 maaltijden en 3a4 tussendoortjes (fruit bv)

Een ideale hartslag zone bestaat niet

Je moet er meer variatie in brengen.. dus met lagere hartslagen trainen en met hogere. Op internet is voldoende informatie te vinden over trainingsvormen en hoevaak je het per week mag/moet doen.

Als je voor triathlon traint dan maak je niet heel vele kilometers op de fiets..?

wat een onzin. "Vetverbranding" als trainingszone is heel wat anders dan afvallen. wat een vreselijke mythe is dat toch. Afvallen=Verbranding>inname. Als je 600 kcal verbrandt met interval heb je daar meer aan dan 400 kcal rustige duurinspanning.

Ik ben van mening dat fruit overrated is. Fruit= zoet. Waar is fruit zoet van? Koolhydraten. Denk je dat het je lichaam een hol uitmaakt waar de kcal's vandaan komen? Teveel is teveel. Je zou beter iets eiwitrijks naar binnen werken. Goed voor je herstel en vult ook nog eens beter. 

@avalanched; mijn ervaring is dat als mensen zeggen dat ze
minder tot zich nemen dan dat ze verbranden en dat ze niet afvallen ze bewust if onbewust een niet kloppend eetplaatje maken.

Weet je zeker dat het overtollig vet is?

Het kan zijn dat je qua bouw gewoon je buik wat naar voren hebt staan.
Ik heb dat ook een beetje: vrij holle onderrug en bolle bovenrug. Die vorm zie je dus ook wat aan de voorkant en hoeft dus niks te betekenen.

Iets anders kan zijn dat je in verhouding wat slappe buikspieren hebt. Strakkere buikspieren duwen de boel ook wat meer naar binnen. Dus Core stability.

Nog zo'n mythe; van buikspieroefeningen krijg je een plattere buik. Buikspieren zijn ook gewoon spieren. Dus als je ze krachttraint, worden ze dikker.  En als dan hetzelfde laagje vet er nog steeds opzit, heb je alleen maar een dikkere buik.

Het lijkt erop dat je alleen naar de verkeerde adviezen luistert in dit topic.

Moet je wel even goed lezen.
Ik zeg nergens dat je door buikspieroefeningen lokaal vet kan 'weg trainen.'

ook wel bedacht dat als je afvalt het vermogen vooral bij fietsen meestal afneemt.
Ik merk het wel. Als ik lichter word, kost het meestal vermogen bij het fietsen. Lopen daar en tegen gaat meestal wel beter. Na jaren experimenteren komt daar dan een "ideaal" gewicht uit. Dat gewicht is erg persoonlijk en afhankelijk van je lichaamsbouw, getraindheid, wedstrijden en.....

Nog een tip: stop met light producten. Uit onderzoek onder muizen is gebleken dat de muizen die light producten gebruiken meer eten. De verklaring wordt gezocht in het feit dat je het lichaam een signaal geeft dat er iets zoets (=energie) binnenkrijgt maar in de zoetstof zit geen/weinig energie waardoor de eetlust opgewekt wordt. Nou wil het niet zeggen dat wij het zelfde werken als muizen maar toch....

en inderdaad, harder trainen is meer verbranden zou dus moeten resulteren in afvallen mits je de iname niet aanpast.......
Fruit is wel heel belangrijk voor de vitaminen mineralen en vezels die erin zitten. Maar inderdaad veel suikers....

Maar even een idee. Zou je niet beter gewoon kunnen gaan trainen en eten om die triathlon harder te doen?  Lijkt me leuker zinniger en ik denk dat je er ook wel van zal afvallen

@Draak; zinnig verhaal en ik ben het met je eens dat het vooral om de sport moet gaan. Er zit overigens niet zo veel in fruit wat je niet uit bijvoorbeeld groente haalt. Daarnaast is het ook nog eens erg calorierijk. Dus niet zo handig als je wil afvallen.

@Cor; BMI is niet zo relevant wat lichaamssamenstelling aangaat. BMI is vooral een heel algemeen gemiddelde dat om een mij onbekende reden door mensen die beter zouden moeten weten is aangenomen als goede richtlijn.
BMI houdt geen enkele rekening met je daadwerkelijke lichaamssamenstelling. Jarenlang ben ik met een V% van rond de 10% als "Overgewicht" aangemerkt, simpelweg omdat ik een bovengemiddelde spiermassa had. Daarnaast is het dus ook zo dat je een heel lage vet-vrije massa kunt hebben zodat je met een vette pens toch nog een laag BMI hebt (vooral vrouwen heb hier een handje van).

Kortom, ik zou er voor uitkijken om conclusies en aanbevelingen te doen op basis van niets anders dan BMI.

Nou dat je iets aan slappe buikspieren kan doen een feit, en zeker meer dan marginaal. Met goede, gerichte krachttraining en niet de bullshit die tegenwoordig doorgaat voor core stability.

Ik ben blij dat je mijn mening deelt over de toename in dwarsdoorsnede van de spier. Natuurlijk bedoelde je dat de spier groter werd toen je zei dat strakkere buikspieren de boel naar binnen duwen.

Het rare is dat ik nooit iets adviseer aan andere mensen waar ik niet achter sta. Vind ik niet echt ethisch namelijk.

En het verlies van spiermassa is goed te ondervangen door niet te snel af te vallen en er voor te zorgen dat je eiwitinname op peil blijft.

Wat mij betreft blijf je vooral zeggen wat je denkt. Dat doe ik ook namelijk Kunnen we allemaal van elkaar blijven leren.

Bedankt voor je compliment btw. Had ook even bij jou gekeken; succes met van die sigaretten afblijven!

BMI inderdaad zo snel mogelijk vergeten. Vriend van me is (oud) rugby international met BMI tegen de 30 en vet% onder de 10. Grootst mogelijke onzin voor iedereen die ook maar enigszins spiermassa heeft.

Ik ben maar een simpele Drenthse boer, maar afvallen is wat mij betreft 4e klas lagere school rekenen: meer eruit dan erin en je valt af. (Wel naar je lichaam luisteren en niet te snel willen, maar dat spreekt wat mij betreft ook voor zich.)

Dat gezegd hebbende, ik heb 8-9 trainingssessies per week allemaal in lage HSZ, maar val geen drol af. So be it. Ik zou nog graag 8 kilo kwijt raken, maar speel liever op zeker door voldoende voedingstoffen tot me te nemen.

Hoi

Ik kreeg laatst een verhaal te horen, uiteraard afkomstig uit Amerika, en wel;

Eet elke dag een handje blueberry's (dus niet die zwarte telefoontjes), ongeveer 100 gram.
Dat schijnt de enige fruitsoort te zijn die je buikvet helpt te verbranden.

Bekend?

A+