Heerlijke zomerse temperaturen, en toch trainen

Heu gisteren 4u gefietst en als mijn 2 bidons op waren maar aan een drankautomaat gestopt. Benzinestation heb ik ook al aangedaan :-) Ook train ik nu wel aan een lagere hartslag ong 10 slagen lager dan normaal mischien helpt dit wel niet maar kwaad kan het ook wel zeker niet denk ik met die warme temperaturen.

Tja onverstandig? Je moet wel he je kan toch moeilijk telkens als het warm is niet gaan trainen. gewoon training een beetje aanpassen denk ik niet te intensief en mischien het ook wat inkorten denk tevens met echt hoge temperaturen heel intensief trainen dat je daar als duursporter niet echt voordeel uit haalt maar tja....

Ik merkte dat het lopen zaterdag wel een stuk minder ging. Geen zuchtje wind ter verkoeling maar gister ging het weer prima.
Gewoon iets rustiger gedaan en wat wind.

Fietsen met deze temperaturen vind ik al helemaal geen probleem. Heerlijk!
Gewoon flink drinken. Zou je met lopen nu mss ook moeten doen al is het minder dan een uur.

Loopt het lekker met een camel bag? Beweegt de tas niet op je rug? Ik zelf houdt er niet van om met bidon te lopen..

Ik heb alleen last van klotsende oksels

Maar, nee dat valt mee. Ik heb er een die geschikt is om mee te mountenbiken. Deze ligt daarmee "hoger" op de rug.
Hierdoor valt hij precies tussen de schouderbladen. Daarnaast het in een extra verbinding tussen de twee hengsels. Door alles een beetje strak te trekkken beweegt de bag volledig met mijn rug.
Ik heb het drink stuk wel ingekort dat hing op mijn middel en was daarmee veel te lang.
In de tas zit een flexibele zak. In de tas zit een soort stretch binnenkant wat de waterzak zo klein als mogelijk maakt.

Ik gebruik 'm voornamelijk als ik lange einde doe bij hoge temperaturen, vandaag heb ik in de ochtend gelopen en was het nog niet warm, toen heb ik met mijn bidon riem gelopen. (4X125ml) voldoende om 5 X 100ml te drinken. kan dan ong 1,5 a 2 uur door.

toch zit veel van het vocht verhaal in drinken voor de inspanning, dus indrinken maar dan op de goede manier

Zelfde effect als een waterbed dus: Klotsen kan alleen als er lucht in zit.
En de banden kort genoeg afstellen, dus niet zoals sommige scholieren hun "rugzak"dragen, lijkt dan meer op een "kontzak, en slingert bij iedere beweging die je maakt.

Ik denk laatik 'm nog eens omhoog trappen want ik ben inmiddels wat verder gegaan.
Die camelback is nog steeds ideaal, alleen met behulp van wat registratie kan ik het nog beter bedenken.

Voor de training wegen zonder kleding, gepast dringen zodat je weet hoeveel je in hebt genomen.
Camel back leeg wegen, vullen met afgepast water, zodat je weet hoeveel je meeneemt.

lopen,
nadien camelback wegen en uitrekenen hoeveel je over hebt (als dat het geval is)
wegen hoeveel gewicht je bent verloren tijdens de loop (zonder keren ivm zweet)

verschil optellen bij het verbruik van de camelback.
uitzetten op de looptijd per minuut

dan weet je hoeveel vocht je nodig hebt per uur bij een bep temperatuur.

Dat prop ik in excel met een grafiekje

en laat de zomer maar komen.

idd... dan zou ik al geen zin meer hebben om te vertrekken :-) heb voor mijn trainingen niet echt veel last van de warmte momenteel. Afgelopen zondag een wedstrijdje gedaan en dan heb ik wel mijn gewone helm gebruikt ipv tt helm dan heb je toch iets meer ventilatie en op voorhand echt heel veel gedronken.

Inderdaad, ik kan bij vertrek ongeveer 500 ml kwijt in mijn maag zonder er last van te krijgen, 4*125ml in de riem en dan kan ik ongeveer 5 kwartier lopen. Wegen na afloop doe ik niet, stevig bijdrinken wel (en natuurlijk niet gelijk aan het bier als je thuis komt. Ik heb dat in Zuid-Spanje getest bij 42 graden en dat kon ik nog aan zonder kramp of andere uitdrogingsverschijnselen.

Kippevel is overigens voor mij de belangrijkste (vroege) indicatie dat ik echt moet gaan drinken.